d

25.01.2020 Byłem umówiony koło południa, więc zebrałem się na trening jak jeszcze było -2. Fajnie rześko, szybko się zagrzałem i tak :-D Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/jzNd5ZC/Zrzut-ekranu-2020-01-25-o-19-35-07.png Pierwszy tak długi trening na 70-80% FTP przy nowej wartości. Jak się okazało nie było czym się przejmować. Na minus [...]

Viki, u nas największe wiatry były na jesień. Wtedy zdarzało się tak, że jechałem jeden odcinek w tą i z powrotem z tą samą mocą. W jedną stronę miałęm prędkość 22-25, a na powrocie 40-45 %-). No ale nie da się ukryć, że w tym roku wyjątkowo łaskawa ta zima. Zobaczymy czy w maju nie sypnie śniegiem :-D Szajba, ja generalnie bardziej lubię krótkie, [...]

26.01.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/2yq6PG1/Zrzut-ekranu-2020-01-26-o-20-27-21.png Dzisiaj typowy free ride, a że czułem trochę mocy, więc coś tam czasem przycisnąłem. Rekordowo niska temperatura w tym sezonie. Zaczynałem przy -5 i kończyłem przy -1... z kisielem w bidonie :-D Dieta: 1. Bułki żytnie z szynką. TRENING - intra [...]

27.01.2020 Od dzisiaj zmieniłem trening nóg na trochę bardziej lajtowy. Więcej dynamiki, mniej cięższych ćwiczeń. Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x235 kg; 5x255 kg; 5x275 kg; 5x295 kg; 5x315 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x45 kg 3. Dynamiczne uginanie [...]

Dlatego ja Łukasz przestałem przejmować się już kaloriami. Ustawiłem głowę że muszę jeść żeby sprostać obciążeniom treningowym. Na ewentualne zrzucenie czegoś to przyjdzie jeszcze czas. Starty daleko. Poza tym lepsza motywacja, ciężko trenuje to jem- nagroda :-D

Też o tym już myślałem, ale liczę,że przepał na rowerze zrobi swoje :-D

Na pewno, ale przy takiej ilości aktywności będziemy ładować w opór :-D

A no to mogę jeść :-D %-)

01.02.2020 Dzień zacząłem od wizyty u fizjoterapeutki. Męczę się cały czas z bólem pośladu z promieniowaniem do łydki i piszczela. Tak mi łydki i dwójki porozbijała, że ledwo chodzę. Ale trening dało radę zrobić :-D Pogoda dzisiaj iście wiosenna! Trening - Criss Cross 85/93% FTP. https://i.ibb.co/MMCz9bf/Zrzut-ekranu-2020-02-1-o-20-13-19.png Nowe [...]

Haha nie zapominaj, że ja jestem z metra cięty %-). Ale dzisiaj byłem mierzyć nowe koszule do pracy i jak do tej pory zawsze brałem 41/42 slim fit, tak teraz 39/40 leży igła :-D

04.02.2020 Dziś drugi trening na trenażerze w ciągu tygodnia. Źle się dzieje %-) Trening - pojemność tlenowa. https://i.ibb.co/wdJ4J1D/Zrzut-ekranu-2020-02-4-o-18-41-26.png Trening, który tydzień temu w terenie był w miarę do zniesienia dzisiaj na trenażerze mnie zniszczył. 8 powtórzeń na 108% FTP. Przy dwóch ostatnich końcowkę, to już dokręcałem [...]

To po prostu chroniczne wygłodzenie :-P. Ale już dzisiaj z tym zacząłem walczyć :-D

Dla mnie coś bez kreatyny. ;-) Patrzę na tego z all nutrition.. ;-) Ale cały czas rozważam powrót na ciemna stronę mocy.. ;-D

07.02.2020 Od środy jestem na +400/500 kcal. W rezultacie waga poleciała trochę w dół i pierwszy raz na wadze zobaczyłem 5’tkę, czyli 75,9 kg. Jeszcze dzisiaj trzymam podbitą kaloryczność. Od jutra wracam na normalną, ale wjeżdża cheat w weekend. Dalej czuję się lekko osłabiony i pewnie to i tak będzie za mało. Ale kolejny tydzień rege, więc może [...]

08.02.2020 Polewka na maxa, bo dzisiaj waga znów w dół %-). 75,1 kg, a po śniadaniu, jedzeniu na treningu i szejku po spadło do 74,8 kg %-). Ale nie wierzę, że po dzisiaj nie skoczy do 76 kg co najmniej. Trening - mocny tlen + Sweet Spot. https://i.ibb.co/M8fH98H/Zrzut-ekranu-2020-02-9-o-19-14-19.png Dzisiaj już nogi dość zmęczone, ale to nie [...]

Nas (mnie i Basie) nie interesuje jedzenie tylko te ładne paznokcie w tle :>:d

Viki, poczekaj aż niedługo walnie w drugą stronę %-). Pewnie to zbieg okoliczności, ale waga zaczęła tak lecieć od paru dni, kiedy dodałem Sanprobi IBS 2x dziennie i właśnie Iron Recover. No i nie ma co ukrywać, ale mam naprawdę ciężkie treningi. Marian, chyba za mało zdjęcia rozmazałem :-P. To moja partnerka treningowa :-D

Kobiety są spostrzegawcze xD bo ja tam nie zauważyłem :d

Kobiety są spostrzegawcze xD bo ja tam nie zauważyłem :d Kobieta druga kobietę zawsze znajdzie. Nikt by nie zauważył paznokci przy weekendowym żarciu bzyka ;)

10.02.2020 Dzisiaj zapierdziel. Szybki trening i od razu na spotkanie sprzedażowe pod Łódź. No niedługo wróciłem w mega ulewie i wichurze o.O Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x300 kg; 5x280 kg; 5x270 kg; 5x270 kg; 5x270 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 [...]