d

No aż szkoda trochę tej masy kończyć :-D Tym bardziej że i apetyt jest, i ciśnienie dobre. Tylko trochę już znowu niekofortowo...

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x155 / 6x155 / 10x135 3. Ściąganie szeroki neutral 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 4. Wiosło hammer podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 60kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x95 / 6x95 / 10x80 7. Unoszenie bokiem z [...]

grubo ponad 70, czyli 78-79 :-D

Zdecydowanie zdrowia a reszte sam zrobisz ! =D

grubo ponad 70, czyli 78-79 :-D dokładnie o to mi chodziło ;p

Chyba tak zrobię, bo za przemawia dobry apetyt, fajny progres i siłowy i masowy, niski bf i dobra wrażliwość, w miarę dobre ciśnienie, i na minus jedynie już komfort życia, ale umówmy się- to w pewnym momencie jest już nieuniknione. Najwyżej przetrzymasz wagę jakiś czas i się przyzwyczaisz do wagi :-D Dobra decyzja :-))

LEGS 2 1. Odpychanie jednonóż leżąc 7x240 / 7x240 / 11x210 2. Odpychanie wąsko siedząc 10x300 / 10x300 / 13x270 / 15x240 3. Prostowanie siedząc 11x92,5 / 10x92,5 / 12x82,5 / 14x72,5 4. Wyciskanie suwnica wąsko 3s faza neg 4x12-15 220kg 5. Uginanie jednonóż 6x60 / 6x60 / 10x52,5 6. Wyciskanie suwnica jednonóż wysoko szeroko 8x170 / 8x170 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x115 / 7x115 / 11x100 3. Wiosło t-bar z martwego pktu szeroko 9x95 / 9x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie wąski neutral 10x95 / 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Wiosło hantlą 4x12-15 40kg 6. Unoszenie bokiem 9x30 / 9x30 / 14x26 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / [...]

Pewnie u MaciejJe? :D bo chyba każdy od niego dobre knajpy kojarzy :p

[...] 5x165 / 10x142,5 2. Floor press 7x132,5 / 6x132,5 / 10x117,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x44 / 10x44 / 12x40 / 13x36 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik [...]

[...] / 10x100 3. Wyciskanie hammer 8x50 / 8x50 / 11x45 / 13x40 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 11x60 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 60kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 32,5kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z linką 3x10-12 32,5kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 25kg [...]

Ostatnio chyba tyle wyciskałes na mencie i czymś jeszcze :-D

Choć oczywiście jest i lekki niedosyt :-D No ale już plecy za bardzo czułem, bałem się, że źle to się skończy. A tak jeszcze się cofając, filmik który znalazłem kilka dni temu na starym koncie YT. 19 lat tu miałem, jezzcze u siebie na wiosce, ćwicząc całe życie w piwnicy prawie bez saa, bo jedyne co szło tam dostać to paczkę mety i butlę testa za [...]

Chicken & waffle i cokolwiek z bekonem i syropem klonowym, to ostatnie 2 rzeczy, które chcę zjeść, a nie miałem nigdy okazji %-). Na szczęście chociaż we Wro mamy mega mac & cheese :-D

Te burgery mega wyglądają, czegoś takiego jeszcze nie widziałem %-) muszę się przełamać żeby na masie czasem sobie na coś pozwolić. No ale jak gofry to tylko na słodko :-D

No dobra, dość o żarciu, od dzisiaj redukcja :-D DNT, ale makro już nowe. A dokładnie zaczynam od takiego: Hc 325g B 45g T 550g WW 1. 65g B + 120g WW insa 10iu TRENING dextro 65g 2. 65g B + 200g WW insa 11iu 3. 65g B + 85g WW + 10g T 4. 65g B + 85g WW + 10g T 5. 65g B + 25g T Mc 325g B 45g T 450g WW 1. 65g B + 100g WW insa 8iu TRENING dextro [...]

GW zapas jeszcze masz? :-D

GW jest normalnie dostępne tylko z innych firm :-D

Ej ej ja robie więcej niz 200 %-) :-D

Sorki Wojtek, nie chciałem Cię urazić %-) Po prostu musiałem do kogoś porównać %-) KLATA + ŁAPY 1 1. Floor press 6x140 / 11x120 2. Wyciskanie skos 30* smith 8x110 / 7x110 / 10x95 3. Gironda dips 10x15 / 10x15 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 45* 12x32 / 12x32 / 16x28 5. Rozpiętki butterfly 3x15 90kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 60kg 6b. [...]