d

Aha...wychodzi na to, że do tej pory robiłam złą rozgrzewkę do interwałowego biegania (= skakanka). A na siłowni rozgrzewkę robiłam bez rozgrzewania się na mniejszych ciężarach tj. w skrócie aeroby 5-10 min, uginania stawów, przysiady, kołyska na stopach, szrugsy, po 1 ćwiczeniu na grupę mięśni (taką rozgrzewkę poleciła mi Ruda).....a potem od [...]

o widzisz jak fajnie dodajesz :-D wszystko się da, wiemy, że jesteś w stanie wziąć dużo, ale ty jeszcze o tym nie wiesz i musisz się przekonać :-)) Co do aero, może zamiast przedłużać zwiększ tempo? ;-)

c.d poprzedniego posta z michą SUPLE: omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: fasolka szparagowa, warzywa na patelnię m.in. marchewka, cebula, por itp. , papryka, ogórek kiszony, pomidory, marchewka seler NAPOJE: ok. 3 litry wody mineralnej niegazowanej wysokozmineralizowanej Piwniczanki, 3 szklanki herbaty oolong, 3 szklanki ziółek [...]

Widzę, że poznałaś smak interwałów ;-) jak chcesz robić interwały 10/30 to te 10 skacz powoli na obu nogach a 30 high knees :-)) A panami się przede wszystkim nie przejmuj :-) Jak jeszcze raz się doczepią to na tekst o tym, ze będziesz jak facet odpowiedz, że do tego brakuje Ci pary jąder oraz jak wolą galaretowate meduzy a nie jędrne ciała to [...]

Agnese interwałami jest każda forma ruchu o zmiennym tempie ale interwały o jakie nam tutaj chodzi to już wyższa szkoła jazdy :-D Jak chcesz biegać to zacznij od 10 interwałów - 20sek sprintu (ale takiego jakbyś miała motorek w tyłku, to nie ma być szybki bieg tylko sprint maksymalny jakbyś no nie wiem uciekała przed czymś/kimś i nie rozpędzasz [...]

zmniejszenie pupy? Ty tak poważnie? Nie wiem co chcesz zmniejszać masz zayebysty jędrny i krągły tyłek :-D a nie płaskodupie czy dwa obwisłe naleśniory %-)

zgadzam sie z Arphiel, nie marudz tylko ciesz sie (i daj innym sie cieszyc :D ) tylkiem = P

Właśnie, jakie zmniejszenie pupy :-? masz bardzo ładną pupę, kwestia raczej dorobienia mięśnia na górę ;-) Też nie mam małej pupy, ale ja mam jakikolwiek zakaz na odchudzanie od mojego %-) duże i okrągłe są jak najbardziej za :-D Co do przysiadu, żebyś wyczuła, że robisz technicznie dobrze weź mniejszy, ciężar to kwestia indywidualna :-) nie pnij [...]

Masz może androida? Ja używam do interwałów - time runner - jak masz gps to nawet interwały dystansowe ci oblicza i daję ci znać kiedy mija twój czas/dystans gwizdkiem, a na koniec pokazuje ci jak szybko biegłaś i ile zrobiłaś metrów w każdym obwodzie. Co do pupy, też chciałam ją kiedyś na siłę zmniejszać, ale przez te próby zrobiła się płaska i [...]

ja po wszelkich MC ma zawsze siniaki na goleniach, tak zwana "ścieżka martwego ciagu" ;-D

jak już chcesz dodawać miód to licz tyle ile dodałaś do marynaty - to tak jak ze smażeniem, smażysz na tłuszczu to i tak przecież na patelni pozostaje jakaś część (no chyb, że resztką polewasz jedzenie ;-) ). Jak nie wiesz jak liczyć to najłatwiej nie dodawać i nie liczyć ;-) Trening AB śmiało też można w domowych warunkach robić bo maszyny mają [...]

Jak jeszcze kiedyś będziesz narzekała na swój tyłek to nic tylko lanie spuścić ;-) };-) Naprawdę zayebisty jest! Sylwetka godna pozazdroszczenia (ja zazdroszczę!) a jak jeszcze dopracujecie z Obliques detale to będzie cód-miód-orzeszki :-D

Tyłek marzenie (przynajmniej moje :-D ). Masz naprawdę śliczną figurę };-) widać, że nie opyerdzielasz się, dopracujesz technikę i będzie git :-))

Kajtek ten biust to chyba dzieki Tołpie :-D ;-)

Oj mika:P znowu filmik? Mogę spokojnie nakręcić z 49,5 kg, bo na tych 52 kg to już ledwo utrzymywałam równowagę i dlatego tylko 4 razy na jedną nogę. No chyba, że koniecznie to 52 kg to od razu mówię, że za wiele z tym nie zrobię....może za jakieś 2-3 treningi będzie 8 x. ZESTAW PYTAŃ: 1. Obli to co z tymi ziółkami? Pić, czy nie pić? Czy może [...]

1. sama musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy masz z tego widoczne rezultaty 2. a: jest b: dostałaś rozkład na redukcje, tak jak chciałaś 1800kcal nie jest duża ilością zwłaszcza ze bierzesz hormony teoretycznie masz poziom zdrowych ludzi, a wszystko można wybadać c: wyjazd nie przeszkadza d:po tętnie, nie ma problemu mierzenia sobie tętna na [...]

widzę że też jesteś fanką herbat :-) właśnie się zastanawiałam nad tą Milk Oolong ale milk w nazwie mnie przyhamował. A ta żółta dobra? Ja sobie rano dogadzam korzenną kawą - dosypuję mnóstwo cynamonu, goździki, ziarnka kardamonu, gałkę muszkatołową i plasterki imbiru. Niebo w dziobie :-D

Spadki to Ty masz wyśmienite. Zapowiada się świetna sylwetka i również wypatruję fot :-)) więc ku pamięci się wpisuję :-D

Jaaaa! :-D Talię miałaś już w lipcu cudną, a tu jeszcze pospadało. Pięknie (mi, przy moim BF jak spadnie cm, to taniec plemienny w mieście, na ratuszu, wykonują #-P%-)), a o pupie się nie wypowiadam, bo cokolwiek się nie powie, to i tak zabrzmi głupio %-) Debeściacko wyglądasz :-))

U la la ale sie dorzezbiasz :-D, W gruszke sie przemieniasz plecy i barki trzeba bedzie poszerzyć ,żebra sterczą więc czas na uda przychodzi.. ale realnie oceniając złap faldę na udzie i sprawdź ile ma milimetrów to zobaczymy ile jeszcze tam tłuszczu siebie i ile można sie pozbyć. super strasznie sie ciesze ze ci nie dokuczają miesięczne [...]