d

Wtorek 22-09-2015 Trening: łapy, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wyciskanie wąsko skos ujemny 5s 15-6 + drop B. francuz leżąc 4s 15-12 C1. ściąganie podchwyt 3s 12 C2. ściąganie z góry szeroko nachwyt 3s 15 D. uginanie stojąc łamana 4s 15-8 E. uginanie hantle młotkowo uburącz + jednorącz 3s 10+5 F. uginanie [...]

/SFD/Images/2015/10/20/0c011d6290e44e20b687f47ff86807f9.jpg Poniedziałek 19-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy [...]

/SFD/Images/2015/11/7/2031a36d5c9a42b09121b0b145f04683.jpg Piątek 06-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z [...]

Tobie również zdrowia i realizacji postawionych celów. P.S. Łapka konkretna! :) dzięki, wody naciągnąłem to już nie ma samego szkieletu ;-D Przygarbia cie trochę, ale na tej maszynie już tak jest ;-) na pierwszym fimie chyba ciut za dużo było co wiedziałem od początku chociaż Wason mowil ze jest inaczej :-D dlatego później trochę zdjąłem [...]

dość monotonną masz tą miskę, mi się już tak nie chce, mieszam teraz trochę więcej (może między innymi Ty masz wyniki, a ja nie) Raczej idzie na łatwiznę, nie chce mu się liczyć kalorii, planować, zapisywać. Raz to zrobił i teraz się trzyma. Po prostu zwykłe lenistwo :-D niestety w każdym hejcie jest ziarno prawdy %-) już kiedyś o tym pisałem [...]

Na tym ostatnim zdjęciu (z Łukaszem?) to Wam tylko kajdanek brakuje :-D Tak mi się skojarzyło, że skądś znam pozę, a to przecież poza na: "Wołomin przed sądem." :-) Dziki się zjechały. Fajna inicjatywa. to nie Łukasz, to wason77 czyli Twój imiennik ;-D i pozory mylą, jesteśmy bardzo spokojni .... dopóki ktoś nam nie podpadnie ;-D

Krótka aktualizacja żebyście nie zapomnieli, że żyję. Ostatnio mniej hejtuję po dziennikach innych, więc się przypomnę u siebie. Może jeszcze ktoś tu zagląda :-). Jeżeli chodzi o temat, który wyszedł w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie [...]

Widzę że dobra impreza się rozkręciła jak mnie chwilę nie było. Od naleśniczków do lania pudziana :-D. Nie chodzi o to że ktoś jest miękką pipką przez to, że je omleciki czy naleśniczki, ale ten który robi z siebie męczennika bo przez chwilę na redukcji musi się ograniczyć. W każdym razie Maciek dobrze odczytał przekaz tego cytatu. Jak ktoś nie [...]

Strasznie mało masz tłuszczy w misce. Lecisz na samych cyckach i ryżu ;-D tak naprawdę te 60 to total, ale liczone z bezpośrednich źródeł które planuję jest 25-30, a reszta co wleci dodatkowo z płatków, ryżu, czy dodatków :-D co ciekawe bokiem zbiera się tego więcej niż tego co faktycznie wliczam i na czym bazuję;-D lista nie jest długa, ale wcale [...]

Paatik - badam przeważnie w tym samym labie co mam najbliżej i jeden glukometr, który pokazał mi 2x około 20 jednostek więcej sam glukometr w róznych okresach pokazywał mi cukier w zakresach 75-120 więc nie jest zafiksowany na 9x ;-D, po posiłku pokazuje więcej natomiast zawiodłem się bo myślałem że jednak są to urządzenia na których bardziej [...]

Miały być nogi, ale z uwagi na zmasakrowane wczoraj plecy i obawy o jakość przysiadu trening przełożyliśmy na jutro, a jutrzejszy na piątek rano ;-D. Tym samym będą dwa treningi w odstępie kilku godzin (to już prawie jak PRO :-)) %-) ). A ja wykorzystałem wieczór na zwiedzenie placyku do SW i załatwieniu kilku spraw na rowerze. Endomondo nie [...]

Na razie nie planuję kupowania trenażera i chyba tak już zostanie, bo jakoś nie widzę siebie w aktywnościach liczonych w h ;-D. Tak wygląda to obecnie w mojej prywatnej przymierzalni, 84,3kg, foto na czczo. Mimo, że masa to jakoś płasko muszę chyba więcej jeść ;-D. /SFD/2021/11/23/aca930c988fb41d7b1e09400e27a594d.jpg Masz cala zime na nabicie :-D [...]

Witajcie !! Na weekend byłemna targach FIWE w Warszawie, działo się oj działo :D :D W momencie kiedy zobaczyłem budynek już mi się podobało, po wejściu jednak koło 10-11 zwątpiłem że tam wgl wejdę tyle typa :D :D ale na szczęście udało się po około 30min wejść :) Mam teraz mętlik w głowie od czego zacząć :D :D Mega wielkie hale z wystawcami [...]

Miażdżysz posiłkami Kuba. Forma tez super po tak krótkim czasie. Co do snu, to u mnie najlepiej jedna rzecz się sprawdza, ale na redu mocno utrudnia trzymanie reżimu %-) napar z zielonej herbaty zapewne };-) długo miałem płytki sen, budziłem się często w nocy, itp ale ostatnio jest lepiej, nie stosuję nic na noc poza magnezem i cynkiem; pewnie tez [...]

a ha to ja dobrze robiłem :D . Ja teraz wchodzę na 85 jest już trudno ale :d daje radę troszkę za dóże kg sobie ustaliłem ale trzeba sobie wyżej poprzeczkę ustalać

no to możecie mi przesłać w prezencie te produkty, z chęcią je przetestuję:D:D:D a tak serio wielkie dzięki. Jak fundusze wpadną, to się zaopatrzę w proponowane suple. Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-11 22:11:39

zapraszam serdecznie :):) za to dla połechtania zrobię fotę szpagatu i mogę wstawić :D:D ale to przy okazji treningu :D

Hubert to chyba troche te plecy poszły bo niby zawsze mówilisie mi ze plecy w h*j odstają %-) Placki nie sa złe%-) ronie dzieki Stanisuaf no detali nie widac, teraz tylko zeby sie redu udało dobrze przeprowadzic. darioman7 tak na siłownie chodze tylko dla siebie, a na redu czas najwyższy. shitman dzieki koksie;d Twój efekt na suplach activlaba na [...]

możesz MC na prostych nogach ;D dupcia sie ładnie poprawi po jakims czasie :D Cwicz Cwicz ! ;D a bedą efekty ;D a efekty mobilizują do jeszcze cięższej pracy ! :D

no i kolejne dni za mną:) Waga znowu zaczęła spadać, we wtorek postaram się zrobić dokładniejsze pomiary i ważenie, może jakieś zdjęcia. Jestem już po biegach i śniadanku, teraz czeka mnie siłka:D Po wczorajszym dniu czuję się dzisiaj trochę wymęczona, nawet sen nie pomógł, ale liczę na to, że na siłce energia wróci:) A w nagrodę poleżę sobie na [...]