d

to jest kakao chyba z tego co kojarze :D:D no w sam raz dla dzieci.:D

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

a co sie bedzie mialo dziac? masa bedzie szla:D:D ja chyba podwyzszam u siebie kcal na 2900/3000 bo poki co nic ciekawego sie nie dzieje no ale musze uwazac bo jestem endomorfikiem i wiadomo jak to sie moze u mnie skonczyc:| Kacper ile miesiecznie na plus na wadze jest? z 2kg? ja narazie stopniowo dodaje i nic nie idzie do przodu w ten tydzien [...]

ideal http://contest.bodybuilding.com/gallery/contest/2812/tag/11/mode/will/page/ Zmieniony przez - SneS w dniu 2008-02-16 21:48:41

faja jesteś bo mi życzeń nie złożyłeś A co do żarcia no gdybyś sam to zrobił to co innego kobiety mają wrodzony talent do tego i chwała im za to =D tylko wiesz poproś ją aby takie żarcie do pracy robiła a nie wiesz kasza do tego owsiane jak ją ładnie poprosisz to na pewno zrobić Ci jakiś dobry obiad do pracy :D

Hahahahahah Tak idę idę patrzę a tam jakiś czerwony indianiec siedzie podchodzę niee To Mateusz zjarany że hohoh :P Ty lepiej opisz swoją prze***aną przygodę z pracy jak to nie wyszedłeś w dobrym czasie i miał być 100 PLN w kieszeni a nie zamulaj w pracy :D Ciesz się z tego że macie jeszcze nawiew bo nie jest ci tak gorąco :D

Dzieki Kretol Tez trzeba sobie trochę ze słoneczka skorzystać wiec na weekend znikam na działeczkę w poniedziałek PODSUMOWANIE :D:D

oddy Jak dlugo Cie bolało? 20.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 8 6 5 D 15 15 ostatniej serii nie zapisalem, pewnie dlatego, ze zapomnialem ;p podciagniecia (ruchy negatywne) 8 8 8 G 21 21 21 sciskacz 90/80 50/40 50/4 wspiecia na palcach 33/33 33/33 33/33 22.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na [...]

27/07 Wczoraj pierwszy raz od dawna postanowiłem zrobić sobie (częściowe) wolne od pracy. Pierwszy raz w tym roku wybraliśmy się na plażę, poleżeć, poopalać, trochę popływać. Dziś niestety z tego powodu umieram, a plecy rozpalone tak, że jajecznicę by można na nich smażyć. %-) Po plaży wypad na Jarmark Dominikański, który zaczął się wczoraj w [...]

Daaaaawno tutaj do Ciebie nie zaglądałem :D Widzę bardzo duży progres w sylwetce, pamiętam z czego zaczynałeś i jak jest teraz, wielkie propsy :) Dodaje do powiadomień, Keep it up. PS. Ale ciężaru do barków to dorzuc :D

Spoko december mam takie samo wrażenie jak Ty :D Jeszcze 6 tyg redukcji do zrobienia, kupe fatu musze spalić żeby jakoś to wyglądało a czuje się malutki i tłuszczu wciąż za dużo. Marzy się już skończyć redu i pożądnie przymasować :D

ja to bym umarł z głodu na takiej diecie :-D 45kg na fronty i takie nogi :-D

kurde zrozumiałam dziś dlaczego jestem gruba :/:/ to przez Furaginę :D:D gdyby nie problemy z nerkami w dzieciństwie pewnie był miała formę chodaka :D Lato idzie -formę na bikini trza robić, endorfinki szaleją :D Co tam laski u Was? A co ma Furagina do tego? Bo ja w dzieciństwie miałam ostre zapalenie pęcherza że z krwią leciało i antybiotyki [...]

W wiośle mogłabym więcej, ale technicznie nie wyrabiam. głównie z zakładaniem łokcia na plecy... generalnie nie jestem pewna techniki wiosła, bo na siłce pokazują inaczej, w necie inaczej... a w wyciskaniu to się boję, że mi na twarz poleci ;p;p Ale mogę spróbować więcej i najwyżej mniej powtórzeń. Przysiad gdzieś mam, to wstawię wieczorkiem, a [...]

Ojojoj, jak tyle oczy będzie mnie podglądać, to nie będę miała wyjścia jak regularnie raportować poczynania :) Więc tak z rozpędu dietka i wypiska z treningu (nie wiem w jakiej formie najlepiej, więc czekam na uwagi) Przed rozgrzewka 6,5 km/h na 15 wnos 5 min + kolejne 5 min co 20 sek -1 wznos. Po interwał by Arphiel ;) 4x30/30 Trening A. A. [...]

03.09 - DT - z gumą :) Hej, nie wytrzymała i zrobiłam trening w domu :D Z guma i hantelkami 5 kg.. Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg guma/guma/guma B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5kgx2/5kgx2/5kgx2 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem guma C1. wypady 5kgx2/5kgx2/5kgx2 C2. uginanie nóg leząc guma/guma/guma D. pompki 10 - [...]

03.09 - DT - z gumą :) Hej, nie wytrzymała i zrobiłam trening w domu :D Z guma i hantelkami 5 kg.. Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg guma/guma/guma B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5kgx2/5kgx2/5kgx2 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem guma C1. wypady 5kgx2/5kgx2/5kgx2 C2. uginanie nóg leząc guma/guma/guma D. pompki 10 - [...]

22.10 DT :)) Trening B. 3x8 (3 chyba...) Przed rozgrzewka na bieżni po bieżnia + rozciąganie A. Martwy ciąg 30/40/42,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 /16/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30 C1. wypady 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD. A. [...]