d

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p 60-90-110-130x8 + regres: 100x17p 60-90-120-140x7(niby kumpel mi tylko jedno powtórzenie lekko pomogl ale łapy juz przylozyl przy 6p, wiec tak 5p poszło samemu) + regres: 100x20p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 [...]

Je. Jak dziennie jadlem normalnie w dr 810ww tak teraz moze 600 jest, fatu tez mniej, generalnie tak jakby jest z 2k kcal mniej, wczoraj Np ostatni posilek odpuscilem bo nie chcialo mi sie meczyc itp.:D Ale dzis juz nie lece w kulki i zaczynam trzymac dietę po 4dniach laby :D prawdopodobnie od piatku/soboty ruszam z prioryteem, trening na klatkę [...]

kawał silnego bydlaka z CIebie :D w dobrym tego slowa znaczeniu D:

no ale kolejna to jak pobije rekord :D do pobicia jest 400kg !!! :D oficjalny wynik w wyciskaniu :P

no ale kolejna to jak pobije rekord :D do pobicia jest 400kg !!! :D oficjalny wynik w wyciskaniu :P Wiadomo, że bez powodu go nie dostanie !

Siema wszystkim :-D Pora uzupełnic wypiski z całego zeszlego tygodnia, niestety wyszlo jak wyszło ale bylem strasznie zabiegany i nie mialem czasu ich pododawać itp itd. dopiero teraz jakas chwila jest :-)) Klatka 2 Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p chyba 7s x 8p x 100kg i ost to był [...]

a to spoko :-D Spróbuje następnym razem zrobic pare p bez trzymanki a potem moze dodam jakić cieraz jak sie uda :-D

dobra wrzucam foto :D moze teraz sie uda zdj robione po 2 posilkach wiec ciaza przednia :-D jak wspominalem robione 10-15 min po treningu http://images70.fotosik.pl/748/ab5d0827f3d8d9ac.png

Nogi: -RDL 4x12: konczylem na 120 -Uignanie nog 8+8 x4s (8p uginania ale podpierajac sie lokciami, a potem 8p lezac) -Przysiady 5x10 + drop na koncu 60...140x10 i drop: 140x10-120x10-100x10-60x15 < przeznia, zdychalem. Ciezar w siadach mały bo robilem bardzo wolne zejscie w dol i max dopiecie w szczycie -A Siady, nogi rownolegle 3x15 -B Siady z [...]

Dzis poleciała klatka z bickiem, nowy plan bo tamten mnie lekko nudził a ten mi sie robilo zaj**iscie :-D Klatka: -Wycisk hantli 12-8 + drop: konczylem na 8x51kg + drop: 51x9 + 25x10 -Wycisk sztangi skos dodatni 3x10 + dropek konczylem na 9x85 + drop: 10x75 +10x55 -Rozpietki 10+10. 3s robilem tak ze 10x20kg i 10x7kg (siłowo + "kulturystycznie" z [...]

To tego nie wiedziałem (od dzis już zadnego filmiku z darcia nie bedzie :-( ! ) U mnie przy cięższych seriach darcie jest akurat nieodłącznym elementem ukończenia serii :D czasem nawet tego nie kontroluje i sam ryk tak od siebie leci podczas serii :D

To tego nie wiedziałem (od dzis już zadnego filmiku z darcia nie bedzie :-( ! ) U mnie przy cięższych seriach darcie jest akurat nieodłącznym elementem ukończenia serii :D czasem nawet tego nie kontroluje i sam ryk tak od siebie leci podczas serii :D Hola hola, proszę się nie obrażać. Przecież to w pozytywnym znaczeniu ;-)

no jest sila :D fronty najgorsze bo bola :P jak sie gryf wbija :D

Barki tric: Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 4x15-12 Unoszenie na bok jednorącz 3x25 Wycisk hantli, rampa 8. konczyłem na 7x46 !! + regres: 15x20kg Unoszenie w przód talerza 3x15 A Wymach w przód hantli 2x20 B Unoszenie na bok 2x20 C Pullover 3x20 Francus lezac Rampa 8. konczylem na 7x60kg Prostowanie wyc.gornego chwyt V 3x15 A Francus [...]

Dobra pora na małe podsumowanie :D ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo [...]

Panowie to spinać poślady i cisnąć z redu! :-D ja na szczęście wcześniej zaczęłam i już coś się dzieje, ale na plaży jeszcze byłby wstyd :-D

Tanq: dzięki :-D Mizer: otóż to, na tej silce nie ma opindalania ! :-D od op*****lania jest pure lub platinum %)

Plecki: Wioslo sztanga w pochyleniu, konczylem na 8x120 potem 4x140 (tylko taki ciezar bo urwaly mi się paski, ale na dniach kupie :-D ) i regres: 80x30p Podciaganie na darazku, 4x8 Wioslo jednoracz 3x15 Wioslo na hummerze czy cos takiego jednoracz 3x10 + oburacz 1x20 Scaiganie drazka (ale to byla taka maszyna do tego, nie wiem jak to nazwać nawet [...]

wlasnie sobie zwiedzam siłki w krk jak mam chwile :-D do tej pory byłem na jednej dość kozackiej w stylu takich dawnych siłek gdzie maszyny starsze, odbity lakier itp %-) Cube w krk jak coś :-D

to jak Borecki umie tam ćwiczyć ? %) a co do darcia się to raczej nie wywalą nas za to, z resztą raczej w regulaminie nie ma o tym wzmianki %) no ten drop konkretny :-D ja robię max potrójne, chyba bym zdechła gdybym zrobiła coś w twoim stylu :-D