d

Adam będziesz teraz w Katowicach na zawodach ? wystawiam 4 zawodników + mój sponsorem jest sponsorem imprezy i ma stoisko. Do tego to 15km od miejsca gdzie mieszkam, więc... pytanie retoryczne :-D będę i nie wstydzić się podejść, nie gryze ;-) czasem bąka puszcze ale to wyczujecie ze lepiej przeczekać min i dopiero podbiić \-)

nieno nie vlcd... mam na mysli 800g kury, 10 jaj i 200chudego twarogu ;-D

Po tych wszystkich postach o robieniu takiej masowki, musze się jak najszybciej przerzucić na redukcję ;p Adam, jak będziesz miał czas to daj jakieś zloty rady o redukcji ;D

Po tych wszystkich postach o robieniu takiej masowki, musze się jak najszybciej przerzucić na redukcję ;p Adam, jak będziesz miał czas to daj jakieś zloty rady o redukcji ;D Dam swoje na podstawie błędów jakie popełniłem 1. SPOKOJNIE ZACZNIJ - jak wiesz ile jesz, to albo nic nie ucinaj i dodaj aktywności (nie za dużo), albo utnij 200-300kcal. Wg. [...]

Ale dziękuję wam obu za rady :D czyli lepiej najpierw dołożyć jakiś interwał, patrzeć co się dzieje, po 10-12 dniach skontrolować co i jak, jeśli idzie to zostawić, jak nie idzie to znowu coś dodać interwałów, a jak już będzie cardio trochę to dopiero wtedy ucinać kcal? I ogólnie, lepiej robić wszystko powoli i po dłuższym czasie wprowadzać [...]

hmm nie chodziło mi o wyliczanie zapotrzebowania z kalkulatorów,a raczej na bazie własnych obserwacji. Np. zauwazylem ze na 3000kcal trzymam wage przez 2tyg więc sobie masuje na 3500 i waga idzie, ale nagle mam ochote redukować to co da obciecie małej ilości kcal albo dodanie 3x30min cardio do tych 3500kcal skoro nadal bede na plusie. Czy raczej [...]

Żarcie :-D albo big milk nugat ;-) Waxy to skrobia która ma 100% amylopektyny więc długo się trawi(stąd zalega) ale jak już wejdzie do krwiobiegu szybko się przyswaja. Stawiałbym na cardo bo między tym a vitargo nie czuje różnicy żadnej. Poza tym w linku od kolegi przejechałem kilka str i odkurzyłem art który widziałem na innej stronie/forum: [...]

19-22 to max :D

Żarcie :-D albo big milk nugat ;-) Waxy to skrobia która ma 100% amylopektyny więc długo się trawi(stąd zalega) ale jak już wejdzie do krwiobiegu szybko się przyswaja. Stawiałbym na cardo bo między tym a vitargo nie czuje różnicy żadnej. Poza tym w linku od kolegi przejechałem kilka str i odkurzyłem art który widziałem na innej stronie/forum: [...]

Adam co sądzisz o treningu 5/3/1 jeśli chodzi o podstawę do budowania sylwetki? Mógłbyś coś więcej powiedzieć na ten temat? Ciekawi mnie Twoja opinia :D

Radon, 6-8mm na brzuchu to 10% BF xD? Tyle to może mieć ktoś w dniu zawodów nawet, wystarczy że lekki nadmiar skóry będzie miał, 6-8mm to jest zaj**iście mało ! Wg. fałodmierza 36-38mm (sumując klata/brzuch/udo, gdzie n klacie jest najmniej) to 10-11% BF w wieku tam 16-32lata. Generalnie najlepszy sposób - jak w dobrym świetle nie masz zarysu [...]

Ty się powinieneś sklonować :-D %-)

Poziom bf nie ocenisz w 100%, tanity to szajs, 3msc po starcie w debiutach, kiedy już masowałem z 2msc, wyszło mi 2,9% %-) fakt byłęm suchy ale bez brawury. A klienci bulili po 20zł za pomiar i się jarali :-D taka praca na maximusie :-P Ocena brzucha itd. Też bez sensu, są osoby jak Emil Kaleński, kótry na masie miał zawsze pełną twarz, ręce i [...]

noo te wyrzuty Twoje a np moje maja ogromna przepaść, wiec nie odmawiaj sobie i zjedz za mnie :-D

Z Witamina D to praktykowałeś Adam ? Faktycznie czuć jej działanie ? Co do ilości snu jak się czujesz na takiej ilości snu u Ciebie (6h ) czy czujesz sie 'normalnie' czy gdybyś mógł to spałbyś więcej ? Czy po prostu szkoda ci życia na spanie i czujesz sie fajnie. Jakieś rady,sztuczki jak sobie radzić z małą ilością snu ? pozdrawiam Zmieniony [...]

Panowie a teraz pytanie/zagadka i zaraz odpowiedź na pytanie %-) Czy na co dzień też jedziecie tyle np wit C co w czasie kiedy "coś was bierze"?? Czy poczujecie działanie magnezu kiedy nie cierpicie na jego niedobór?? O to tu chodzi, normalnie jak wwianek pisze - słońce, owoce morza, nabiał i jest ok. Jak nie macie wywalonego kortyzolu, wyraźnie [...]

Ada. Przypominam sie o tej diurezie tydzień przed zawodami jak zawodnikom swoim polecasz itp.bo moglo Ci sie zapomniec przy tej podąży pytan które masz każdego dnia ;-D

Adam źle mnie chyba zrozumiałeś. Ja nie planuje poki co jakiegos szczytu formy na dany dzień bo juz jestem dawno po redu ;-D A po prostu z ciekawosci zapytałem jak odwadnianie w ost.tygodniu u Ciebie/Twoich zawodników wygląda, jakie im dajesz zalecenia itp, tak mniej/więcej... ;-)

Przeglądnąłem cały temat, nawiązałeś o trenerze z FC24 i skojarzyłem, że zawitałeś kilka razy do Gliwic i też go wyczaiłeś :D

Dzięki Adam za odpowiedź :) Cenie sobie Twoje rady najbardziej, więc przed wejściem na ten trening wolałem się upewnić :D