d

No właśnie. To początek i dzień średni. Aż się oslinilem jak sobie pomyślałem co będzie za dwa miesiące przy wysokim <3 :-D. A ten ostatni z dnia niskiego to już komentowałem :P. Tak swoją drogą chłopaki pytanie do Was. Jakieś płatki z w miarę dobrym makro macie ? Bo dzisiaj zamiast kukurydzianych zabrałem bratu cookie crisp (co prawda tam 20g [...]

posiłek 7. -125g twarogu chudego -40g wpc SFD -50g owsianych -90g mąki ryżowej -10g kukurydziannych -20g "hopków" lub innych smakowych -1 białko jajka -jabłko ok 100g -banan ok 100g +trochę dżemu/nutelli./bitej śmietany na każdy kawałek omleta co innego do smaku luki, ale, że z jednego białka jaja robisz omleta? :-D Coś chyba brakło w rozpisce :-P [...]

To ja może od siebie coś dodam, bo akurat jestem jakby pośrodku dwóch światów. Z jednej strony podchodzę typowo kulturystycznie. Z drugiej pracuje jako trener ze " zwykłymi " ludźmi, szkolę się na podstawach biochemii i podpieram badaniami z pubmedu itp %-) I często jest tak, że te 2 światy zupełnie są różne, zupełnie przeciwstawne. Głównie [...]

Ej no, jak na mnie to i tak mega czysto %-) Postanowiłem, że nie będę podbijał ww już pierogami, pizzami itp. Bułki czy granexy (tylko okołotreningowo) to będzie największe zło :-D

właśnie tak patrzę i coś za "czysta" ta micha jak na Ciebie :-D a dlaczego w ten sposób chcesz to tym razem rozegrać?

od 20.00-23.00 czy od 20-23.05? %-) Bo na stronie nic nie widze :D Juz kiedys Cie Przemo chyba pytalem o to i nie wiem czy odpowiedziales. Po co ci Żeń szeń przed treningiem

3h, jutro, od 20 do 23. A żeń szeń tako, to z guaraną więc pobudza :-D

no wlasnie to mnie zastanawialo bo jak bardzo moze cie pobudzac żeńszen z guarana jak ładujesz efke czasami :D

KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 140kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 100kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 28kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 18kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 min Kolejny super trening. WL z dużym zapasem, podobnie jak skos góra. Skos dół za to idealnie na styk :-D [...]

Na mnie smiesznie patrzyli jak z normalna cola chodzilem po silce :D

No to i ja dam szamkę z wczoraj :-D A zaraz uciekam na 2 nogi w tym tygodniu ;-) 1. Ołatki orkiszowe + twaróg + truskawki + orzechy nerkowaca 2. Przedtreningowy - granexy + śliwki + pudding 3. Potreningowy - granexy + gruszka + pudding + banany 4. Makaron z kurczakiem, cebulką, papryką i sosem pomidorowym 5. Kanapki z szynką i ważywami + baton [...]

Kurde widzę obaj koledzy się rozkręcili z jedzeniem :-D

NOGI 2 1.Front SQ 6x6 130kg 2. SQ 4x8 130kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 200kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 55kg 5. Uginanie leżąc 4x8 75kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 130kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 50kg + aero 15 min Kolejne mega udane nogi. Tym razem nieśmiertelnosć zapewniła nowa zabawka - 1,3d w kaps %-) Poszło 1 kaps [...]

micha zacna :D

Dzięki Wojtek, możliwe że zobaczymy, jak burgera nie poczujemy na kichach :-D A własnie mam smaka na takie swojskie rzeczy. Erwi - pewnie na noc wypiję tylko szejka albo zjem batona i tyle, nic już jeśc więcej nie będę ;-)

Między bułkami fajna knajpka ;-D A bary mleczne - zwyczajnie dosyć tanie i kozak jedzenie

CV - Patrycja Zahorska i Inez Gorońska i do tego ja, tyle w temacie %-) Wojtek - to coś takiego jak wtedy jedliśmy po burgerze w 7 street? Tamte kozak były :-D

A no to widzę delikatnie dzisiaj, cheata tez wielkiego nie planujesz chociaż ciekawe jak wyjdzie :-D za mną też już długo burger albo jakaś pizza chodzi, przy najbliższej omazuj cos takiego wlasnie poleci :-) I wgl od kiedy ktoś Cie musi zastąpić, żebyś mógł godzinach pracy trening zrobić? %-)

O ktoś tu w Barnie był :D

Tylko Marian moja a Twoja siłka to różnica kilku klas :-D