d

Ja wam dam kur... :-D W tym roku jeszcze nie przekroczyłem bariery 6 tys kalorii :-D Zmieniłem się %-) Wg mnie nie ważne co kto robi poza sezonem, liczy się dany dzień na scenie i tak się weryfikuje zawodnika. Już było X zawodników co na masie wali browary, syfiate jedzenie a na końcu zgarnia medale :-P A później "mnichy" ryżu i kurczaka + [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.03.2018 REDU tydzień 9 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

Wczoraj DNT, tlyko cardio na czczo, potem praca i po pracy kierunek kraków, Basia miala Koncert wiec byłem poptrzeć. Więc cąły dzień poza domem z rana na czczo przed cardio troche pozowania, więc juz napewno cześc widziała na insta, Miedzy innymi Wojtek ostatnio pytał o zdj w pozach :P coś tutaj wrzuce a cos jest na insta [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.03.2018 REDU tydzień 10 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

no pięknie się robi :D mam nadziej że się poznamy na backstagu i pione zbijemy , progres ładny robisz ;D jak sie ukażesz kto to Ty to jasne %-) bo nie kojarze :d

PODSUMOWANIE DAIMOND CUP NADARZYN 18-20 MAJA 2018 Jak wiadomo w ubiegły weekend odbyły się zawody Daimond Cup w Nadarzynie, byla to moja pierwsza impreza tego typu. Wygrałem swoją katgorie klasyk powyżej 180cm i to max ilościa pkt i to [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.07.2018 MASA tydz 3 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.07.2018 MASA plecy ciezko tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. rackpull 3x12-10 wstępne 3x 8 8 10 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub [...]

1.08.2018 REDU tydz 1 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.08.2018 REDU tydz 5 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

Nie pisz specu od dupy bo moja tu czasami zagląda i bd miał przypał :-D Jak będziesz słabo czuł to stań jeszcze szerzej niż ta dziewczyna na flmiku. Oki, przetestuję ;-) A moja też zaczęła podglądać kilka dzienników, więc też staram się uważać %-) %-) :D :D Sam też sprawdzę to ćwiczenie :) Ostatnio lubię robić dupsko :P

dzis mega trening nóg, od rana było konkretne nastawienie ;-) minus taki ze wczoraj wieczorem mnie głowa bolala wypiłem ibuprom i nic w nocy drugi i dopieor nad ranem pusciło, ale po sniadniau znowu wiec kolejna tabsa i potem juz spokój jak wspomniałem trening mega, osttanie nogi dowalne chyba az za bardzo, potem po treningu zoombie, głód [...]

musiał być romantyczny wieczór :)) ta lampka wina na drugim planie :-D Nie nie, lepiej śpij smacznie i się regeneruj :D to ważniejsze :D hehe

Wczoraj na odstrzał poszły nogi, trening bardzo fiajny dzis nogi mocno obolałe, w czwartek idie do fizjio to mma nadzieje ze je ogarnie. Dziś z rana leki szok jak wszedłem na wage bo 96,7kg gdzie wczoraj było 93,1kg :D az sie boje co bedzie jutro ale mysle ze tendencja w koncu spadkowa bo do piatku wiele czasu nie ma. NO ale sylwetka z rana nie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.11.2108 MASA TYDZ 3 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

Sergiusz własnie to jest to magia telefonu, wiec nawet sie nie zastanawiaj tylko go kupuj %-) cos tam powoli nabija :D ale cale szczecie waga nadal w grniacy 98kg dzis nawet 97,3kg ;-) no ale była podbitka zarcia wiec pewno teraz ruszy Basia jeszcze Cię znosi? :-D w sensie ze łysy czy brzydki? :D mowi ze chociaż teraz ma się do czego przytulić, [...]

W sumie mam troche wpisek do nadrobienia ale nie widze sensu zeby to robic ;-) i ogolnie czasu mało bo ciagle cos Były w sumie 3 treningi ale na tyle ile mogłem bo jeszcze cieżko się oddycha i siłowo sporo gorzej, w sobotę po treningu znowu gorączka i to takie...ale wczoraj spoko dziś jak narazie tez, musze tez przestawić się na innu ukłąd dnia:D [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.04.2019 MASA TYDZ 4 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

wiesz co jak to sie mówi: hvjowo ale stabilnie :D ogoólnie nie ma źle zawsze by mogło być lepiej, ale ciesze się ze jest jak jest ;) oólnie stiweirdziłem ze o więksozsci tak tu nie pisze bo niektórzy potem mają z tego pożywkę :D wiec zyjem :D pracuje trenuje spie jem i byle było jak jest to bede się cieszył ;)

Marian a wóde przy wzjg normalnie możesz pić ? to dość istotne :-D jedna z rzeczy którą gastro zabronił od razu ;d ale poszło parę głębszych ;d plus jedzenie co było no ale niestety w niedziele już to doczułem na bebechu i flaki gorzej pracowły....wczoraj micha jałowa w senie głowne ryż miecho wpi i dziś lepiej