d

Nie porwał Cie bo słabo się czułeś. Z drugiej strony możesz podpinać sie pod jazdę z nami jak będziemy robić zimowe rzeźnicze treningi- z 1h min. 4.5w/kg :-D Wiesz, taka luźna jazda bez celu to była w zasadzie. Tyle, że się opór zmieniał. Wolałbym w tym czasie odpalić jakiś trening w tle i nadrobić zaległości serialowe :-). Myślę, że trasa z [...]

dobra dobra, na silowni bedziesz sprawdzal %-) dla mnie sprawdzanie wagi w ciągu dnia czy na siłce to totalna głupota zawsze mnie to śmieszy jak przychodza na siłkę i wage sprawdzaja nie rzadko kilka razy :D tylko wyłącznie na czczo najlpeiej to jeszcze o poodbnej godzinie Bzyku ten kokosowy sos An dobry? kiedys to była chemia w hvj :D

kierwa nie wiedziałem ze na insta zmieniłeś nick :D i tak myśle kto jak nie miałem takiej osoby, dopiero jak jakiś czas temu story było z twarzą to ogarnąłem temat :D

Ma się Żonę to zrobi dla ciężko trenującego :D (przy niedzieli) :D

29.10.19 Trening - lekkie ćwiczenie obrotów nóżki: https://i.ibb.co/N161p16/Zrzut-ekranu-2019-10-29-o-20-13-00.png Ciemno, zimno i złapał mnie deszcz. Tak więc hat-trick :-D Lekki trening z ćwiczenie techniki kręcenia nogą. Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Polędwiczka wieprzowa z awokado i warzywami. 3. Polędwiczka wieprzowa z „lanymi kluskami”, [...]

Banan, od 22.11., następny piątek. No ale nic nie musimy jeść! Wystarczy, że będziemy pić :-D Na pewno Frankowi się będzie podobać! Tak to u nas wygląda. https://bi.im-g.pl/im/a4/1d/17/z24237476IH,Jarmark-bozonarodzeniowy-we-Wroclawiu.jpg A te domki lubimy najbardziej :-D https://bi.im-g.pl/im/1f/0d/16/z23122207V.jpg I serio, na jarmarku się nie [...]

Banan, od 22.11., następny piątek. No ale nic nie musimy jeść! Wystarczy, że będziemy pić :-D Na pewno Frankowi się będzie podobać! Tak to u nas wygląda. https://bi.im-g.pl/im/a4/1d/17/z24237476IH,Jarmark-bozonarodzeniowy-we-Wroclawiu.jpg A te domki lubimy najbardziej :-D https://bi.im-g.pl/im/1f/0d/16/z23122207V.jpg I serio, na jarmarku się nie [...]

Ja nawet nie otwieralem żeby nie kusilo a wczoraj już na skelp mi doszło ;) zdj otwartego wysłał mi Krzysiu Kudlacz no ten to napewno pierwszy testował :d Ale będzie trzeba spróbować bo juz na zdj wygląda dobrze :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-11-23 07:52:22

10.12.19 Trening - luzik. https://i.ibb.co/3BkppPg/Zrzut-ekranu-2019-12-10-o-18-45-40.png Lekki trening z kilkoma delikatnymi sprintami i ćwiczeniami na wysoką kadencję. Jutro chyba już będę musiał polecieć na trenażerze, bo mam dość wysokie moce na niskiej kadencji, a bez podjazdów albo w wiatru w japę jest to trudne do wykonania. Dieta: 1. [...]

11.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

15.12.19 Wigilia chyba dobrze na mnie podziałała %-). W piątek +1,2 kg na wadzę, a dziś już prawie 1,5 w dół i mam kolejną rekordową niską wagę - równe 77,0 kg. Czyli pierwotny plan na 31 grudnia wykonany. Teraz tylko to utrzymać. Trening - siła. https://i.ibb.co/r2tshc9/Zrzut-ekranu-2019-12-15-o-16-49-29.png Nogi po wczorajszym treningu niezły [...]

Ja się boję tych gier, że za bardzo wciągną. A już i teraz nie mam czasu dla Żonki :-D Choć niedługo wiedzmin na netflix :-D

03.01.2020 Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką - 5x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4x10 4. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 4x15 5. Odwrotny butterfly - 4x12. Po treningu 20 min bieżnia. Nowy trening i robiłem go [...]

No to też na pewno. I jeszcze jechałem w spodenkach Eroe, a tamta wkładka o wiele gorzej dogaduje się z moim tyłkiem, niż ta z Martombike. Test u mnie jakoś podobnie z tego co widzę w ATP, ale nie wiem jak to dokładnie wyjdzie, bo mam w przyszłym tygodniu wyjazd służbowy do Gliwic środa-piątek. Będziemy zwiedzać m. in. Politechnikę Śląską, więc [...]

13.01.2020 Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x 12x45 kg 2. Sissy squat - 12x16 kg; 12x16 kg; 12x20 kg; 12x20 kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 4x 10x190 kg 5. Uginanie nóg siedząc - 4x 12x70 kg 6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x38 kg 6B. [...]

Fighter, no pierw zrobię badanie na poziom B12 i jeśli faktycznie będzie niedobór, to będziemy kombinować. Bo może akurat to nie to. Tym bardziej, że żelazo jest w normie. Damian, właśnie chciałem już wagę mieć za sobą, bo im bliżej sezonu tym więcej kalorii chcę mieć :-D. W weekend podładuję i będzie ok :-D. Póki co trzyma się ta okolica 76, [...]

03.02.2020 Czekałem dzisiaj na odbicie po weekendzie, a tu bach. 76,0 kg, czyli kolejny rekord %-) Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x5 300 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x30 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - [...]

Ja to bym zobaczył jeszcze z kim to zeżarłeś :-D Wszystko w swoim czasie %-) ale ile to można czekac :D

Fighter, nie znałem tego. Skończę teraz trzeci tom o komisarzu Forście i się tym zainteresuję :-D. Dzięki. Damian, dużo osób chwali sobie Gabę, ja nie. Więc to nie znaczy, że na Ciebie nie podziała odpowiednio. Jak chcesz wyślij mi adres na FB, to Ci wyślę parę porcji. Jutro mam 2x 3’ na 115%, więc już będzie płacz, bo wiem co się działo [...]

23.02.2020 Trening - siła + SS + free ride. https://i.ibb.co/VDKmsTr/Zrzut-ekranu-2020-02-23-o-19-28-58.png Pierwotnie miałem kręcić w terenie okolice progu i free ride, ale leje od rana, więc weszła siła + sweet spot. Czułem się naprawdę mocno, więc podkręciłem trochę końcówkę treningu i dołożyłem trochę dowolnej jazdy tak jak miało być wg [...]