d

no zobaczymy, regularnie trenuję, więc najwyżej przybędzie mi trochę mięśnia :-D i będzie z czego ciąć :-) a do lata jeszcze kawał czasu, to się przejmować za mocno nie będę :-D

A mnie nie satysfakcjonuje kiedy czuję się zregenerowana chwilę po :D a mam szybką rege i zawsze chodzę wkurzona :D

07.02.2018r. DNT Micha: 1. jajka, warzywa na patelnię z ziemniakami, masło klarowane 2. pierś z indyka, ryż, buraczki, olej lniany 3. pierś z indyka, ryż, buraczki, olej lniany 4. 3 faworki %-) 5. białka jaj, warzywa na patelnię, surówka z kapusty kiszonej, cebuli, marchewki, ksylitolu i oleju lnianego SUMA: 1900kcal Popełniłam faworki z [...]

aaaa o matko ale wtopa :) ja nie mam kompletnie pamięci do nicków, imion itp :D no tak, ty polecałaś i mówiłaś że masz długie włosy :D wybacz :*

.. i lekko blady z tego powodu %-) To baza pod makijaż zombiaka jest, pytanie czy jest w planie... :-) No nie ma - robię zwykłe przysiady tylko na czwórki obecnie. Poza tym nie mogę zmierzwić włosów bo mają ze 3 mm obecnie %-) No to może może chociaż przysiad sumo... jak strój byłby odpowiedni, to na fryzurę nikt nie zwróciłby uwagi ;-) ahhaahhh [...]

02.03.2018r. DT Koleżanka mi się rozchorowała i nie miałam jak dotrzeć na siłkę, więc wpadł trening domowy troszkę zmodyfikowany jak na warunki, które miałam FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 5x32kg, 5x42kg, 5x52kg, 5x62kg i serie właściwe 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg masło :-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc tutaj [...]

ja wiedziałam, że założenie dziennika tutaj o był strzał w dziesiątkę :-D w chwilach zwątpienia mnie motywujecie, DZIĘKI :-D /-)

ja kończę plan 23.03, robię tydzień OFFu i lece z nowym, a w kolejnym to wielka niewidoma co to będzie :-D ale kiedyś pewnie dam radę te 70kg pocisnąć :-D

Jak ostatnio byłam u rodziców to spotkałam mega wygłodniałego kotka... Bidulka jadła jakieś 3 godziny temu.... Haha i potem stała kolejne 2 godziny przy misce :-D oj tak, brytki to zawsze głodne :-D /SFD/2018/3/14/f704da97683b43d1bca6a0c2521ce32a.jpg

Ja się kiedyś posmarowałam samoopalaczem i nie wyszłam na tym dobrze, było to gdzieś na zakończenie roku szkolnego i miałam blade nogi, posmarowałam i zapomniałam o tym :)) domyślcie się jak to się skończyło %-) Idę dzisiaj na siłkę chyba, bo mnie już nosi :-D Dzisiaj dzień zaczął się rewelacyjnie - pierwszy raz w życiu zaspałam do pracy :-D i [...]

27.03.2018r. DT - radosna twórczość %-) 1. Martwy ciąg 4x6 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg klasyka nie robiłam ze 3 miesiące, ostatnia seria już ciężko 2. Glute bridge 4x10 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x100kg moja pierwsza 100-tka w jakimkolwiek ćwiczeniu :-D 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x12 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, [...]

nie może być inaczej! :-D nie wyobrażam sobie już treningów bez WL %-) No u mnie też to była miłość od pierwszego wycisnięcia :-D

nie może być inaczej! :-D nie wyobrażam sobie już treningów bez WL %-) No u mnie też to była miłość od pierwszego wycisnięcia :-D Ja tam muszę stwierdzić, że niestety się odkochałem w wyciskaniu sztangą. Nie pasujemy do siebie %-).

Sylwetka super, jak tak patrzę, to nie wiem, czy jest nad czym jeszcze pracować Nene :-D a co do kapci, to ja mam takie góralskie z futerkiem, bo ciągnie od piwnicy na parterze :-D

07.04.2018r. DNT Aktywna sobota na działce, wycieliśmy starą śliwę, a pocięcie jej na małe kawałki to był trening przedramion %-) spaliłam sobie policzki i czoło na słońcu :-PP kocham słońce ;-D Micha: 1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidory, migdały, mleczko koko do kawy 2. serek wiejski, pomarańcze 3. pierś z indyka, chleb żytni, jogurt [...]

[...] siłownia i kompleks sztangowy, ale był rower :-D tak mnie wołał, że uległam pokusie i zrobiłam sobie wycieczkę, skromne 12km, ale świetnie się czułam :-) /SFD/2018/4/10/4d223de3092447c18a90ae762bbb8ae0.jpg A ten wypad na rower to nad jakim zbiornikiem? Pytam bo mam zboczenie zawodowe }:-( :-D P.S. Super sylwetka, teraz wyglądasz o niebo [...]

25.04.2018r. DNT Dzisiaj relaks.... Micha: 1. makrela wędzona, jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. baton proteinowy 4. noga z kurczaka wędzona, buraki, marchewka z groszkiem, kromka zytniego chleba SUMA: 1 800kcal Robiłam mieszankę dla kota i mimo,iż to dziennik [...]

Może zmęczenie wychodzi - nie koniecznie treningiem (praca, stres, mało snu itp.). być może... następnym razem jak będzie słabo to zrobię dodatkowo opuszczanie Może być 18 a może warto zrobić 28 z tym ciężarem. Niekonwencjonalne opcje działają fajnie. jeśli mogę iść w powtórzenia to super :-D bo w rozpisce napisałeś max 18, ale jak mogę więcej [...]

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

a śniło mi się, że się podciągam już 20 razy z rzędu %-) ale jakiś progres jest :-P Nie no, to mi się jeszcze siłownia nie śni po nocach... 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) [...]