d

20.10.2017 Barki + triceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 67,5kg; 72,5kg; 4x77,5kg + 6x70kg + 8x60kg b) Facepull - 3x12x"13" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"55", 15x"65", 12x"70", 10x"75" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x25kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]

Dopóki nie przebiegłbyś pierwszego półmaratonu ;-) pierwszą połówkę po 10 latach nie biegania zrobiłem ważąc 96,6kg :-D To będę lepszy huehue %-) O i dostałem wiadomość właśnie od trenera, że za 2 albo 3 tygodnie biegnę 21,1 :-) Jak mi się uda za pierwszym razem zrobić w takie 2:10 to będę zadowolony Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-28 [...]

05.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 80kg x18 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 85kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

20.01.2022 Bieganie. Cztery powtórzenia po około 450 metrów na tempie ~4:30/km, pomiędzy spokojny trucht przez kolejne pół kilometra. Nie tak źle, w końcu coś szybszego, w końcu się zmęczyłem ;-) https://i.imgur.com/e1EPFSZ.jpg https://i.imgur.com/faLZBzK.jpg https://i.imgur.com/nDv83dO.jpg Rower. Trochę pracy w Z5 i lekkie przepalenie na koniec. [...]

23.10.2022 Produktywna niedziela. Rower. Chomik i spokojne 3h tlenu z minimalnymi akcentami. Zleciało szybko przy nowym MW2 :-D Swoją drogą majstersztyk jeśli ktoś lubi gry FPS i też grał w pierwsze, stare wersje. Postarali się z remasterem. /SFD/2022/10/23/e0a19fb6ad024a2a9eb124c2d01b42b7.jpg /SFD/2022/10/23/37663472a1bf4d8dba89de735ce0c475.jpg [...]

O widzę ciasteczkowe ładowanie weszło :-D U mnie wyszło podobnie 226/139bpm tyle, że dojechałem do pełnej setki. Śledzę dalej bo ciekawie tu Ciebie no i ciekaw jestem dalszych rezultatów. Pozdro! A czego Ty mi cholera nie powiedziałeś że my się znamy z SFD? Pamiętam jeszcze twój dziennik z 2015 roku ;-) Też wtedy miałem z molderdist ;-) Teraz [...]

Wczoraj brałem udział w pierwszych swoich zawodach triathlonowych. Żeby nie być pisdą od razu się porwałem na dystans 1/2 IM :-D Wyniki poniżej. Taktyka była prosta: 1) Wskoczyć do wody, przepłynąć tak, żeby dopłynąć i się nie zmęczyć - done, skończyłem na 4 miejscu od końca %-) 2) Na rowerze wyprzedzać wszystkich z lewej - done, objechałem 394 [...]

DOBRE I ZŁE KALORIE Kontrola równowagi energetycznej Węglowodany dostarczające ponad 50% energii odgrywają istotną rolę w kontroli apetytu. Możliwości gromadzenia glukozy w postaci glikogenu są bardzo ograniczone i z tego względu organizm silnie odczuwa konsekwencje braku lub niedostatecznej podaży węglowodanów. Istnieją jednak-że potężne [...]

CARAKTERYSTYKA TRADYCYJNYCH DIET Dieta zdrowych ludów prymitywnych i spoleczenstw nieprzemyslowych nie zawiera rafinowanej ani nienaturalnej zywnosci takiej jak rafinowany cukier lub olej kukurydziany, biala maka, puszkowane jedzenie, pasteryzowane, homogenizowane, oczyszczone lub niskotluszczowe mleko, rafinowane lub utwardzane oleje roslinne, [...]

Dzięki dzięki natka :D Niech masa idzie w twą klatę :D:D

U mnie huuuu na nudę nie narzekam ;-D 1) Trzy dni prac ogródkowych u wiatraka w pełnym słońcu i plecki mam zjarane tak, że w nocy spać nie można. Mimo wszystko piękna sumka w portfelu wynagradza wszystkie cierpienia i bóle kręgosłupa ;-D 2) w środę idę na siłownię pomierzyć się i zobaczyć co się dzieje, bo waga jak spadła do 55kg tak jej [...]

Odświeżam bo ważny i ciekawy ... Ogólnie dzisiaj kumpel ze szkoły (rówieśnik) spytał mnie sie ile "strzały" kosztuja więc serce mi pękło :D Drugi do mnie w szatni tez rówieśnik jak długo już metke biore :D Wogole to dzisiaj byłem roz***any ludźmi :D Już kiedyś pisałem w tym temacie : żeby chodzić na siłownie to trzeba mieć badanie od [...]

Ogólnie kolego ćwiczyć ćwicz , moim zdanie FBW czy jakies HIIT dla grubasków to powinien byc na zajęciach w-f ... ale normalny trening siłowy dla kogoś kto idzie klatke robic , robi ja 4 miesiace 3 razy w tygodniu i wygląda jak "Karton od musztardy" to jest paranoja ... Ja zaczełem ćwiczyć normalny trening siłowy w tym wieku , nie żałuje [...]

pa Wojtuś:D:D:D ::D:D:DD:D::DD::DD:D:D::D:D:D:D:D:D:D:D:D:D :D:D:D:D:D:D:D:DD::):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):) mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm:):):):):):):):):):):):):):):):)

teraz śniadanko a potem siłownia :D 150g mięsa mielonego z karkówki (sam mieliłem :D) 1 gołąbek (około 50g kaszy) 3 pierożki :D:D:D:D (nie pytajcie - nie mogłem sobie odmówić) wszystkie te ww spłoną w ogniu metabolizmu treningowego :D

takie gadanie jakbylby "bardzo zainteresowany" jak to napsial to juz by sie zpaisal slomiany zapal lub przykozaczenie :D PS Slaby tamten avatar chyba lespy byl :P ten nie obrazuje tego jak kiedys napisales "opanowania" :D

Bziu, to kasza orkiszowa, ktora mi strasznie zasmakowala z maslem czosnkowym - wegle do miecha; blad, bo nie zmienilam na 50 g :) Mleko staram sie ograniczac, i czesto ostatnio leje napoj migdalowy do kawy - mleko tylko w domu 2x po 100 ml (lubie duzo), ale za to odstawilam inny nabial. Napoj czasem tylko wliczam do platkow, bo on zasadniczo [...]

sprawdzilam, no i makrela ma 2x wiecej sodu ale mam nadzieje, ze to sie zbieglo razem, ze to bardziej upal no i tej wody trzeba w siebie wiecej wlewac - tylko kiedy,Panie, kiedy :-D camelbacka mam nosic? :-D edit: moge juz wrzucic posilki zostaje na razie przy pstragu - bede wiecej pic wody, no i przeciez te upaly ;-) i uwaga chwale sie: dzis na [...]

W zwiazku z tym, ze czuje sie wieksza, to rozkminiam ciagle o co chodzi. Ja mam zawsze dylematy i nie umiem bez nich zyc :-D Wiec 19.05.2016 podnioslam tluszcze (jak potem wyszlo, tak mi sie wydawalo). No i podnioslam te tluszcze, a juz od jakiegos czasu daje kiwi do platkow, ktorym zawsze wpisywalam 50 g. Dzis z glupia frant zwazylam to obrane [...]

DNT Warzywa: ogorek, pomidor Napoje: woda, kawa, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Grzechy: kilka frytek od malej (w zoo) /SFD/Images/2016/5/27/be243183dfce45d58b805bbdc47558dd.jpg Aktywnosc: se ot tak poszlam z dzieckiem do zoo - mala w wozku, cwaniara ;-D /SFD/Images/2016/5/27/28d6c7c7e3d84a07a62a452de46f87f1.jpg Dwojki wciaz czuje. Ciezko mi sie [...]