d

[...] Francuz 9T:40kg/45/45 10T:40kg/40/45/45 11T:40kg/45/50/55 12T:40kg/45/50/55 https://www.youtube.com/watch?v=FoGOTn79taA Prostowanie oburącz na wyciągu+dropset 12T:40kg/40/40/40/30/20/10 Prostowanie jednorącz na wyciągu 12T:11kg/11/11/11 Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/aaa1f7499ddc4683a31f85f9c1f4372d.jpg 23 listopad DNT Dzis z rana bieganie w terenie , mega zimno aż gluty do koszulki mi sie przykejały ale tak dobrze mi sie biegało zreszta widac to po tempie - lubie biegać :-) potem obfite sniadanie i poleciało - dzień bez liczenia kalorii [...]

no właśnie byłem ~13.50 :-D na wynos brałem do hotelu. ha, tośmy się minęli %-) dawaj znać następnym razem ;-)

/SFD/Images/2015/12/31/11c601867ef243feb49cf373e640a5f4.jpg PIĄTEK - NIEDZIELA 3 ostatnie całkowitej dezorganizacji, nie miałem czasu wejść na SFD. 3 dni ciągłej pracy gdyż odbywały się dni otwarte u mnie w pracy, co niestety wiązało się z brakiem czasu. Do tego doszło słabe samopoczucie, odpuściłem treningi oraz dietę. Jednak od jutra [...]

Pit lubie te ciastka z lidla ale z kokosem :-D

Pit lubie te ciastka z lidla ale z kokosem :-D Qwa, ja uwielbiam kokos, ale nie widziałem u mnie takich :-(

z kokosem , u mnie w lidlu jest w kazdym , w jakieś rozpisce wrzucałem foto wyglada identycznie jak ta co ty wrzuciłeś tylko jest kokos w sobote tez takiego oszamałem :-D

/SFD/Images/2015/12/31/00cc03544c414166ae49160e85f6d0a4.jpg 23 listopad DNT Od dziś dorzucam do suplementacji Black Devil oraz Hi Anabol Gain , zobaczymy czy waga ruszy z kopyta ;-) kaloryczność sie zmieni a wiec : DT 3800kal + 366kal z Hi Anabol Gain , DNT 3300kal + 366kal z Hi Anabol Gain Zapas wody na cały tydzień zrobiony wiec możemy zaczynać [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0143d30cde71460ca87cc775c6be8bf1.jpg PONIEDZIAŁEK Wracamy do mocnych treningów, powoli zwiększam ciężar oraz kalorie. Więcej wolnego w pracy, a skupienie się na budowaniu formy /SFD/Images/2015/12/31/6a08dc35ea1043759340ed82d294fb36.jpg 2 x aeroby 30 minut + Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7bd8436dd1814881a603f7bd9ca418dd.jpg WTOREK Kolejny mocny dzień, stricte ciężarowy trening odpowiada mi, zobaczymy jak to wpłynie na masę /SFD/Images/2015/12/31/808dc692bd2a4f0f9b2c9318381e2792.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: [...]

[...] http://iv.pl/images/38544624912080404475.jpg http://iv.pl/images/04364479449648497087.jpg http://iv.pl/images/86483241342603609621.jpg 5g Creatine powder I. 100g wafli ryżowych 50g Whey C6 300g mleko II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 100g ryżu 200g piersi IV. 100g twarogu 50g whey c6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a874e7bcbff54b37adfd5160b033ffd2.jpg ŚRODA Dzień bez treningu, apetyt dopisuje. Mniej mi zależy teraz na czystej masie, oczywiście z rozsądkiem, ale dopóki w pas nie idzie i mam apetyt to ładuje kalorii co raz więcej. /SFD/Images/2015/12/31/1c45c050d00342a4b3f412fccdd82083.jpg 2 x aeroby 30 minut [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a662d23db4d548c8aca7376ed191823b.jpg Czwartek 27-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5f766dc3a3d84c5283c2c05a420ead60.jpg Piątek 28-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser [...]

29.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 12T:35kg/40/45/40/35/30 13T:35kg/40/45/40/35/30 https://www.youtube.com/watch?v=l1GIOU43Vws&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dbeb0ccb8595461187cc66044192bed0.jpg Sobota 22-11-2014 Dieta 1. Chleb zytni 135, jaja 6, warzywa 2. Owies 100, ser chudy 250, rodzynki 30, owoce 3. Ziemiaki, kotlety mielone, warzywa 4. Udka z kurczaka 2 szt, warzywa 5. Sernik i jabłecznik kilka kawałków 6. Sałatka gyros, schab ze śliwką, sałatka warzywna, warzywa Micha [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5a4db3eb9d54480809487a7d901bb4a.jpg NIEDZIELA Dzień bez treningu, rest. /SFD/Images/2015/12/31/2949dcd4297a4c8d88f9c87712f8bf15.jpg OFF /SFD/Images/2015/12/31/867d97e4bca74b12b2b8ebe026c7b05d.jpg 1 Posiłek OWSIANKA /SFD/Images/2015/12/31/ebb8d923e1eb47698f0cdf3a32c9cea1.jpg 2 Posiłek NIEDZIELNY SCHAB I KURA [...]

Wsparcie które dziś dotarło - bardzo dziekuje za nie :-) eeee, przegapiłem że trzeba było suple zamówić na dogrywkę czy cuś? %-) a tak już poważnie to kiedy w końcu robimy podsumowanie bo muszę sesje foto dograć z żoną ;-D?? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-03 22:15:23

/SFD/Images/2015/12/31/90b5b535c8154486a98b55c7fbd5f228.jpg WTOREK Wszystko idzie jak należy, masa ciągle do przodu. Siła również. Na wyprosty i uginanie brakuje ciężaru, a dopiero zaczynam budować siłę Zobaczymy jak przysiady, za 4-6 tygodni. Na razie lekko /SFD/Images/2015/12/31/17eed1fb50c14e959c553df74b373c3d.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

Wsparcie które dziś dotarło - bardzo dziekuje za nie :-) eeee, przegapiłem że trzeba było suple zamówić na dogrywkę czy cuś? %-) a tak już poważnie to kiedy w końcu robimy podsumowanie bo muszę sesje foto dograć z żoną ;-D?? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-03 22:15:23 kabo trzeba należeć do Hi Tec Team ;-) a podsumowanie chyba w ten [...]