d

O proszę, miło Cie widzieć ;-) Ze zdrowiem na szczęście od jakiegoś czasu już ok, padaczki ani śladu, z sercem też wszystko w porządku :-) Więc w końcu chociaż tu jest dobrze :-D No to bardzo dobre info! Dobrze, że w końcu się ustatkowało i zdrowie wyszło na prostą! Światło w tunelu jest to teraz jakiś pożegnalny start by się przydał :-D

[...] / 11x46,25 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 11x80 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 10x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 82,5kg 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 86kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 53,5kg 9. [...]

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 107,5kg 110kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 250kg 255kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 30kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +1 6szt +2 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 107,5kg 9. Przywodzenie [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x / 12x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x81 / 12x81 / 15x68,5 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5 5. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 10x55 / 10x55 / 13x45 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x / 12x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 10x90 / 10x90 / 14x76,25 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x81 / 12x81 / 15x68,5 12x83,5 / 12x83,5 / 16x71 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5 15x36 / 15x36 / 18x31 5. Wyciskanie zza [...]

[...] / 13x120 2. SQ wąsko na hack maszynie 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 12x85 10x102,5 / 10x102,5 / 13x87,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 (odpychanie) 12x250 / 12x250 / 16x212,5 4. Odpychanie 2x10-12 + bo 12x140 / 12x140 / 15x120 12x145 / 12x145 / 16x123 5. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo 15x26 / 15x26 / 18x22 [...]

PLECY + BARKI 3 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 8x0 / 12x81 9x0 / 12x82 2. Wiosło z martwego pkt smith 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 14x67,5 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo 12x93,5 / 12x93,5 / 16x78,5 11x96 / 11x96 / 16x81 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 15x41 / 15x41 / 19x36 15x43,5 / 15x43,5 / 18x36 [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 10x / 8x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + bo 8x75 / 8x75 / 12x63,75 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 4. Ściąganie neutral 2x8-10 + bo 10x56,5 / 10x56,5 / 15x49 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / 19x8 / 18x8 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo [...]

to pierwszy Twój art , który przeczytałem ale zaraz zabieram sie za nastepne =D fajny.szkoda że nie mam drążka, ani tego do naturalnego uchwytu na "siłowni" w akademiku, na której obecnie ćwicze.=/ swoją drogą zapowiadałeś tu art o bicepsach , a chyba go nie ma... =) pozdr.

Jesli "Sciagam z gory powyzej 110% wyc.lezac" to chyba dobrze nie:D? ciekawy art ;) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-26 10:33:39

zgadzam się, ze to śmieszne, ale mój odkurzacz mówi do mnie - podejdź przekonaj się :D:D:D:D:D:D:D

Coś czuje ze to troche póxnije wrzuce przetłumaczone, bo narazie nie mam czasu, i.... musze dac to jeszcze do sprawdzenia żeby wstydu sobie nie narobić:D

Martucca! \-) nawet nie masz pojęcia jak bardzo się cieszę że Cię widzę! :-D czekałam z niecierpliwością aż mnie nawiedzisz ;-D mam też kilka pytań ale to niżej :-) Może na początek jeszcze raz pozwolę sobie wkleić Ci dzisiejszą miskę co byś wszystko miała w jednym rzucie oka i nie musiała się cofać wstecz :-)) trening był po 3cim posiłku. 1800 [...]

Uzupełnię wypiski, żeby się tygodnik z tego dziennika nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk (kupiłam jeszcze ostatnie opakowanie) płyny: woda (ponad 1,5l), woda z mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/4/9/14a87a13674b4985bd08f89e78b7402b.jpg Trochę słabo, że jakbym miała możliwość, to przed 20 bym zasnęła @-) I jakoś bolały mnie nogi, nie wiem, od czego. Spacerem [...]

night: Wskazówki przyjęte, po raz kolejny dziękuję! A co do tego wyciskania, to mam nadzieję, że jeszcze zaprogresuję ;-D NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2-2,5l), trochę bulionu z wątróbki /SFD/Images/2016/4/16/8b1bd2a94fcd4b72aee84f293e92600a.jpg DOMSy tricepsów, oprócz tego czułam trochę klatkę, [...]

no pewnie ze D nie jest rowne D:) a moje jest wogole niezrownane:P hehhe P.

łot da fak? jak TU DOPIERO NOC ? ? u mnie 20 stopni juz jest :D i lecem na aero =D

Ten post to dramat:-D Zanim się dobrnie do końca to się zapomina, co było wczesniej. Moim zdaniemskupiasz się na bzdetach, zamiast na sprawach kardynalnych. Liczysz zapotrzebowanie, układasz dietę, stosujesz, sprawdzasz, czy działa, jeśli trzeb akalibrujesz - dodajesz, odejmujesz. Bierzesz trening z wątku pierwszy rok treningu i zasuwasz. 1. Nie [...]

waga >>> CEL <<< Prawdziwa MASSACRA w 38dni >>> T R E N I N G <<< Split, 4x/tydzień, w zależności od tego w który dzień będe zjeżdżał na weekend do domu treningi będę miał w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek albo wtorek, środa, piątek, sobota. I trening - klatka, biceps a)wyciskanie sztangielek na ławce [...]