d

no to teraz cisnij tak ze 120% z siebie (a wiem ze sie na tym da co masz;]= i relacje :D:D:D// czemu ava zmieniles :( ??

ja jestem zwolennikiem metody zalanie go litrem odgazowanej cocacoli , mnie zawsze pomaga :D:D:D

dokladnie , ja osobiscie z checia zachowal bym wage ale tak z 7 kilo fatu zamienic na 7 kg miesni :D:D:D

ok sls , dzieki za rade , bo tez tak mi sie zdawalo ze jakas mala , bede sypal troche wiecej jak mowisz , tylko smak dziwny , w sumie dobry <grape> ale jak mowia niektorzy , smakuje jak jabol , bo nawet jakas taka ''siara'' niesmaczna zostaje :D:D:D

Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]

Paatik nie ma złej pogody do biegania, jest tylko nieodpowiednie ubranie :-D Nie ma co odkładać na później. Ja muszę się przyłożyć do biegania, bo kolejny sezon zbliża się nieubłaganie, a jak pokazał dzisiejszy dzień, z forma jestem w d.pie %-) 14.01 niedziela Bieganie 19,14km, 2:18:04 W końcu udało mi się pojechać do Lasku 8-) Jak dla mnie to [...]

Panie Janie w obecnym stanie to normalne, że było by trudno zrobić te ćwiczenia, ale w pełni sił poszłoby bez problemu :-) Dużo zdrowia życzę i oby siły jak najszybciej wróciły :-) Paatik u nas na szczęście to nie złośliwość, po prostu dwulatkowi ciężko pewne rzeczy wytłumaczyć ;-) Ale mąż już się nauczył, że mojego się nie zabiera, był nawet [...]

Bieganie jest jak zaraza |-) Chciałabym zobaczyć te place zabaw pełne 35+ %-) Ostatnio jak biegałam w parku to widziałam dwóch dziadków (takich koło 70) jak się gonili i rzucali śnieżkami - fajny widok :-D 20.01 sobota Organizacyjnie trochę poległam, ale wszystko przez męża, bo się nie mógł zdecydować czy zostaje z Małym czy załatwia sprawy. [...]

Garp wszelkie rady i komentarze mile widziane :-) 2.02 piątek podciąganie 6x2 (nachwyt+podchwyt) Postanowiłam skorzystać z rady Panteona odnośnie podciąganie i mam zamiar robić 1x nachwyt+1x podchwyt codziennie, po kilka razy w ciągu dnia. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś akurat odpuszczam, bo wczoraj byłam pierwszy raz w życiu na ściance [...]

Wg kolejności startów powinna być najpierw relacja z Barbarian Race Wisła 3.06, ale czekam jeszcze na zdjęcia i oficjalne wyniki. Dlatego dziś relacja z wczorajszego biegu... a raczej dwóch %-) 9.06 Commando Race Kraków 6km + 3km Commando Race w Krakowie czyli fantastyczny pomysł dwóch biegów w jeden dzień %-) Na 6km byłam zapisana od dawna. [...]

Tea dziś były Igrzyska u nas na torze przeszkód. Zawody o tyle ważne, że można było wygrać koszulkę Elity drużyny i oczywiście wstęp do Elity. Teraz już mogę reprezentować drużynę w nowej, wypasionej koszulce :-D Oficjalnie jestem Elita :-D :-D :-D Ledwo żyje, więc coś więcej napiszę jutro, a dziś tylko link dla tych co mają fb: [...]

Wyglądał dokładnie jak na zdjęciu Szajby, tylko sierść dłuższa ;-) 10.11 sobota W planach siłka, ale jak to zwykle z planami bywa... Goście zapowiedzieli się na popołudniu (Młody miał urodziny), więc na szybko trening w domu. I to był dobry pomysł, bo w tej formie bardzo mi się spodobał :-D Trening - dom 3x - podciąganie nachwyt x1 - MC 55kg x6 - [...]

[...] ścianka, trening wytrzymalosciowy. Docelowo ma być 3 minuty wspinania, 90sek przerwy. Póki co jest 2 minuty na ściance i aż 3 minuty przerwy, bo łapy spompowane a przedramiona jak kamienie }:-( https://youtu.be/dvsfUjvbC-0 Były tez inne cwiczenia, przy ktorych rozwaliłam paznokcia.. no zdarza się %-) https://youtu.be/qLKkcbg5894 Później [...]

Będzie relacja i szczegóły jak dojdę do siebie. Bieg mnie zmiazdzyl totalnie, szczególnie fizycznie. Zaliczyłam mocną glebę, ale adrenalina i emocje zrobiły swoje, więc nie wiem jakie skutki %-) Tym razem dobiegłam... 3 :-D :-D :-D Było rozdanie nagród, po którym cześć osób pojechała do domu, ja się chwilę kręcilam i nagle słyszę, że zawodniczka z [...]

Jawor, Nadinka, Ojan, Wycwiel, Paatik, Ajazy, Brann, Paawo - dziękuje :-D Brann, tak - druga :-D Kabo dzięki. Czołganie się przydało, bo trochę zasieków było ;-) Kebul trzeba biegać jak koń, skakać jak małpa po drzewach, latać jak ptak a czasem i pływać jak ryba, szczególnie mając 160cm wzrostu %-) Zacznę od dnia wczorajszego. 11.05 Runmageddon [...]

12.05 Runmageddon Classic Kraków - 12km Spałam całą noc jak zabita, ale nerwy obudziły mnie rano %-) Po poprzednim dniu czułam się ok, bez zakwasów i siniaków. Tym razem sama na siebie nałożyłam niepotrzebną presję, bo stwierdziłam, że skoro wczoraj dobrze poszło, to może dziś coś powalczę }:-( Wystartowałam za szybko, tuż za bardzo mocną [...]

Żyję, choć jestem mocno zmęczona ;-) Mistrzostwa Europy OCR 2019 Gdynia Jak już wspomniałam, fantastyczna atmosfera i super impreza :-D Rewelacyjny doping z każdej strony, w tym także od naszych zagranicznych gości :-D W piątek biegłam Standard Course w kategorii wiekowej 35-39. Ciężka trasa, ponad 15km i jakieś 65-70 przeszkód. Ogólnie [...]

@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]

Bardzo Wam dziękuje :-) Teraz kilka słów o biegu. 25.03 Runmageddon Classic Wierchomla Mała Wyszło w sumie 13km wg zegarka, czas 2:41:00 (co ciekawe każdemu zegarek pokazuje inaczej, u znajomego wyszło 13,56 km i 880 m przewyższeń). Opaska utrzymana do końca i ostatecznie 10 miejsce w Elicie kobiet (na 16 zawodniczek), w klasyfikacji wszystkich [...]

Dziękuje wszystkim za miłe słowa };-) Tyle komentarzy, a jeszcze podsumowania nie było ;-) No to w końcu to na co wszytscy czekają... Nadszedł czas na PODSUMOWANIE Na początek kilka słów... Ta redukcja była zupełnie inna niz przed debiutami. Było więcej czasu, zaczynałam z niższym bf% niz poprzednio, na wyższych kaloriach (bez cięcia węgli 8-) ) [...]