d

Tak racja ale pewne podstawy muszą być zachowane, a szczegóły już pod siebie :-) to tak jakbys powiedział że spinasz triceps a reki wyprostowanej niemasz :-D czyli raczej nierealne %-)

Nie ;-D akurat biceps triceps robisz zaj**i**ie :-)

:-D

Ja też :D %-) chociaż nie, ja nie ja teraz zwolniłem , co by poźniej zaszokowac. Masz już Marian mniej więcej w głowie na których imprezach wyjdziesz?

Wczoraj DNT LC VLCD. Białko 300g węgle 50g, fat 50g O dziwo nie ma ssania ;-) ta podbitka bialka w ten dzień o 60g pewno robi robotę Micha wczoraj wygladała tak: LC VLCD 1.300g białek jaj, 2 jajka, 100g twaróg 2,270g piersi z kurczaka, 10g lnianego 3,200g piersi, 2 jajka 4,350g białek jaj, 30g wpc, 10kaps omega 3 5.białko jaj 200g, wpc 30g, maliny [...]

Siemka. Jak większość pewno widziała w innych dziennikach, na FB czy insta weekend spędzony na sportowo(no nie liczyć soboty wieczora, ale na minus nie wyszło %-) ). W sobotę plecy z Wojtkiem a potem kierunek Warszawa, do Przemka a w niedziele rano trening z ekipą juz wiekszą bo jeszcze Paweł z Białegostoku wpadł. Pewno niektórzy pomyślą, że [...]

Wojtek ja to doskonale wiem, i bynajmniej nie chciałem żeby to tak zabrzmiało, bo zawsze sam to mówie ;) nie ma złotego środka Planuje we wrzesniu jeszcze wakacje, więc ten bf% chcę w miarę podtrzymac a potem pewno bedzie bardziej odwaznie :D

Co prawda ze mnie przykładu nie bierz... :-D Ale ja wbiłem od zawodów te 25kg więcej, lecz o dziwo dosyć szybko to zeszło, "świeży fat" jest łatwiejszy do spalenia :-) Więc nawet gdyby popuściło lejce to nie przejmuj się :-) Zresztą sam wiesz po sobie co zrobiłeś w 8 tyg i do czego potem doszedłeś :-)

MASA TYDZIEŃ 3 8.15.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x 8/8/6/6/15/15 2. Fronty z podwójnym dnem 4x 12/12/12/12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+max 5. Wykroki 3x 30/30/30 6.przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Mega mocny trening nóg z Wojtkiem. [...]

Hehe póki co u mnie też powoli wchodzą :-D na wieczór będzie ciekawie xd muszę załatwić ten benefit i częściej będziemy tyrać :p

No ale te siady na 170kg to dalej tragedia trochę... W MC znacznie niżej musisz zejść dupą. Ale łatwo mówić, sam tak nie robię %-) Wiosło hantlą ładnie wygląda, ale spróbuj ruch pozytywny bardziej szarpnąć jeszcze, energiczniej - więcej ciężaru doyebiesz, a tutaj ciężar ma być ciężki :-D I te fronty fajnie wyglądają, dupa tu musi dobrze dostawać [...]

Z MC właśnie robię podobnie trzeba to skorygować . Forma elegancka cały czas u ciebie i zdjęcia michy też srogie :D

Kwesta co chcesz zaangażować :) jak górę pleców to wiosłujesz bardziej pionowo i mocna praca łopatek, jeśli najszerszy to do biodra i głównie odwodzenie łokcia tu ma znaczenie. Dla mnie i tak ładnie trenujesz :) Jak ja tęsknie za MC :D

Narobiłeś smaka:D aż muszę iść na górę po jedzenie Edit: Przez Ciebie klienci musieli poczekać %-) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-17 09:48:17

dwójki i plecy lekko o 13 ;-) a potem do 23 w pracy :D

Tez zawsze muszę w nocy isc;d ale dzis to nie bylo takie latwe przez te domsy %-)

MASA TYDZIEŃ 3 17.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

ten indyczek wyglada równie pysznie co i moje żołądeczki zmielone :D

mati barków nie dam:D Wiciu nalesniki dam za nogi %-) kamil co tam wygląd ważne za smakuje ;-) a dorwałem do tego sosik z pomidorów oregano i bazili w skałdzie 96% pomidorów i jest miazga ;-) tylko drogi bo 6zl za 500g;/

do prztestowania ;) u mne w lokalnym sklepie dostawili pułeczke przyprywami i tam własnie jest paryka wedzona ktora jest mega, znacyz sie była bo od pewnego czasu nie moge jej trafic;/ ale jest wiele innych przypryw ziłowoych które sa naprawde koazacie i tak powoli sobie testuje:D