SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ja też :D chociaż nie, ja nie ja teraz zwolniłem , co by poźniej zaszokowac. Masz już Marian mniej więcej w głowie na których imprezach wyjdziesz?

prz1993

On dopiero się rozpędza

Otoż to i jak bedzie zdrowie to mam nadzieję że na wiosnę uda się wyjśc w życiówce, a razem damy radę

Gienek wiadomo docelowo MP, ale sląsk też bym chcial zaliczyć No i nie ukrywam że jak juz forme się robi to jeszcze gdzieś bym wyszedł, ale to zobacyzmy jak kalendarz wyjdzie. Nic kosztem MP

wiadomo, bajera :)

Wczoraj DNT LC VLCD.

Białko 300g węgle 50g, fat 50g

O dziwo nie ma ssania
ta podbitka bialka w ten dzień o 60g pewno robi robotę

Micha wczoraj wygladała tak:

LC VLCD

1.300g białek jaj, 2 jajka, 100g twaróg
2,270g piersi z kurczaka, 10g lnianego
3,200g piersi, 2 jajka
4,350g białek jaj, 30g wpc, 10kaps omega 3
5.białko jaj 200g, wpc 30g, maliny 100g, twaróg, 80g, maka orkiszowa 45g, jogurt naturalny 0% 100-150g, troche fasoli i otrębów pszennych żeby było gęstsze, cynamon, szłodzik, 10 kaps omega 3

sniadanie:




posiłek 4 bezy:




posiłek 5, wyszło cos jak ciasto jogurtowe, lepsze niż brownie, mniejsze gazy:D w srodku wilgotne i strasznie cięzkie w sensie takie mokre chyba jogurt zrobił robotę






kolacja z wczoraj Brownie jabłkowo cynamonowe:






~~~~~~~

Tym czasem żarcie porobione, popakowane w pudła i na 11 jade do Wojtka razem cisniemy trening a potem od razu na Warszawę do Przemka i jutro trening chyba w najbardziej znanej siłce w Wawie, no ale wcześniej podobno ładowanie wieczorem
Zapowiada się ciekawy weekend.
Tym bardziej ze w niedziele po powrocie z wawy do kumpla na grilla, ale tam już bodzie na ogarze szaszłyki albo udka z grilla, sałateczka cola zero ;)




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-13 09:18:24

Następnym razem jak będziesz robił to ciasto to pomnóż składniki x2, dobrze zapakuj, a ja wysyłam kuriera
No te brownie i ciasto jogurtowe meega, póki co aż tak do żarcia mnie nie ciśnie, ale w pierwszych tygodniach masy jak wejdą u mnie jakieś węgle to strach będzie tutaj zaglądać

To jogurtowe to na 1szy rzut oka myślałem, że pasztet z żurawiną
Zrobiłem naleśniki z dodatkiem AN białka szarlotki, jabłka i cynamonu- poezja, dzięki

Własnie co wróciłem do domu. Podróż i trening trochę wymęczyły, teraz muszę ogarnąc szamkę i siebie:D no i zając się dziewczyną

Jutro cos pewno więcej napisze o tym mega weekedzie bo dziś moge nie zdąrzyć, Przemo już cos napisał i Wojtek pewno cos dzis skrobnie
Wiec ja jutro :D

A jutro jeszcze w planie nogi z Wojtkiem

Siemka.

Jak większość pewno widziała w innych dziennikach, na FB czy insta weekend spędzony na sportowo(no nie liczyć soboty wieczora, ale na minus nie wyszło ). W sobotę plecy z Wojtkiem a potem kierunek Warszawa, do Przemka a w niedziele rano trening z ekipą juz wiekszą bo jeszcze Paweł z Białegostoku wpadł. Pewno niektórzy pomyślą, że trzeba być poyebanym żeby jechać tylko na chwile do Wawy, zeby spotkać się z innymi typami co maja taką sama zajawkę, zjeśc pogadac , zrobić trening i wracac do domu ponad 4h to niech tak myślą, ja bynajmniej nie żałuję :-]

Konkrety:

MASA TYDZIEŃ 3 13.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH

1. MC R10
2. wiosło sztangą nachwyt 20/15/10/10/10
3. Drążek nachwyt 4x max
4. Wiosło hantlą jednorącz (testowa wersja) 4x 12


12min interwałów, 15min aerobów


Bardzo dobry trening, w MC dołozone 10kg, osttania seria na 160kg według mnie dosyc lekko.
Lżej niż tydzien temu 150kg
Wiosło fajnie weszło, nie duzy klamot ale dobre czucie
drazek szedl ciezko, nie robiony u sibie na siłowni i juz to odczułem, ale zrobiłem, wiosło zrobiłem dla odmiany hantla nigdy tego wiosła nie lubiłem, ale postanowiłem ze jednak spróbuje i 30kg na 12 ruchów zrobiło robotę Wojtek też rzucił jakośc wskazówką i chyba to wiosło zostanie na dłużej.

MICHA:


1.5jajek, 100g twarogu, 20g wiórek
2.115g ryżu, 2oog piersi, 10g kokosowego
TRENING-na treningu 40g bcaa, 40g carbo
3.bezpośrednio po: 50g ryżu, 200g pożeczek, 30g żelek, 50g pudinggu AN
4.70g ryżu, 200g piersi
5. Yamban, pizza, burger, lód, nalesniki, mcfllury, 2 lody na patyku, troche ciasta



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


MASA TYDZIEŃ 3 14.08.2016 KLATA+BICEPS


Trening u Przemka na siłowni, w sumie nie będe ropzisywał co robiłem dokładnie bo troche testowania itp było

ale poszły hantle na skosie, dipsy ale pompka już była taka ze bez ciezu mi się ciezko robiło :D
wyc na skosie hammer
rozpiętki w bramie
butterfly- dobrze weszło bo nie mam tego na siłowni

na bica hantle z supinacja, uginanie na maszynie-modlitewnik
uginanie w bramie

Trening z taką ekipą wszedł jak złoto, zleciało nawet nie wiem kiedy, spoor fotek, filmików, dobr amotywacja, troche pogadane i wymienienie sie doświedczeniami

Przemek jak dla mnie mega forma. Naprawde jest suchy, po zarciu jak w sobotę wieczorem pokazał nogi po powrocie do domu to kopara mi opadła, zyły takie grube jak ja na przedramieniu
16 do zbicia mega duzo z tekiego bf% ale da rade a jak to zrobi a wiem ze zrobi to nie ma HVja że ktos mu zagorzi, tym bardziej że plan na ładowanie juz jest
i wtedy na final wyjdzie z 10kg ciężaszy

Wojtek zrobił b. dobry progres w skali roku, weług mnie dołozyl ze 4kg czystego miecha, na tym na czym najbardziej zalezało to poprawione czyli caal góra, nawet brzuch według mnie bardzo poprawil chocdzi o grubośc miecha

No i Przemek i Wojtek prezentuja bardzo dobra gestośc mięśnia, zmieniło się to mocno w ostatnim czasie, dlatego tez zastanaweiam się nad pewn rzeczą

Paweł 20 lat a sylwetka mega, spory potencjał w nim jest, oby tego nie zj**ał. Teraz jak Przemek przejmie stery to wiem ze z tego cos będzie. Bo niektórzy trenerzy to porażka

Czułem sie przy nich najbardziej tłusty Chociaż Przemo pocieszył, ze nie ma źle, no ale u mnie masa, chociaż przy obecnej wadze powiedzmy te 90kg (bo sie waha) nie miałem chyba lepszej jakości...zobaczymy co z tego będzie. Myśle ze doćs do wiosny dołozymy.

Micha już dziś trzymana dzień MC. Zamieiony tylko 1 posiłek z ostatnim.


Kilka fotek, nie daje duzo bo sporo juz Panowie dodali

DZIEKI PANOWIE ZA WEEKEND.

























Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-15 08:30:42

Dzieki za towarzystwo, bo pewnie dobrze przymulony bym był gdyby przyszło samemu jechać... Co do formy to masz aktualnie zayebistą Prążki na obszernym bocznym zwykle wychodziły Ci na 2 tyg przed zawodami, a teraz na masie je trzymasz Także śmiało jeszcze możesz iśc z bf w górę i nie przejmować się Wiadomo nie zalać się jak prosie A tak czy siak i tak to wytniesz, już prawie jesień więc niema się co cackać tylko masować bo nim się obejrzysz będzie zima i już redu pod zawody A co do dodatków, to pamiętaj że one pomagają ale nie zrobią tego same Ciężka praca i wiara w to że dasz radę poprawić mankamenty przyniesie progres, uwierz mi

Wojtek ja to doskonale wiem, i bynajmniej nie chciałem żeby to tak zabrzmiało, bo zawsze sam to mówie ;) nie ma złotego środka
Planuje we wrzesniu jeszcze wakacje, więc ten bf% chcę w miarę podtrzymac a potem pewno bedzie bardziej odwaznie :D