d

"Oto dzisiejszy trening: Wyciskanie z klatki piersiowej: 50kg x 6powt. 50kg x 5powt. 50kg x 8powt. (moc przybyła?:D) 50kg x 3powt. Unoszenie sztangi przodem stojąc: 21,5kg x 8powt. 21,5kg x 10powt. 24kg x 8powt. 25kg x 8powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc: 8,75kg x 8powt. 8,75kg x 10powt. 10kg x 8powt. 10kg x [...]

Też sie pochwale Właśnie kończe wcinać ser biały :D Zaraz przed snem ZMA i do wyrka - rano nowy dzień - nauka, i praca A w czwartek trening pleców - bedzie mega rzeźnia i bicepsa oczywiście

Właśnie jem śniadanko i zaraz do szkoły (dziś tylko 3 lekcje :D a ok 13 - na siłownie = plecki, bicek :)

Elo witam! :) Dzisiaj miałem mega fajny trening :D PLECKI I BICEPSIK... Oto jak prezentował się trening: Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max: 4x8powt. Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii [...]

Ok. Zmierzyłem się dziś i doznałem szoku... oto wymiary: Waga: 77kg (bardzo ładnie :D) Klatka piersiowa: 111,5-112cm - bez napinania motyli - sam się mierzyłem. Pas-brzuch: 85-86cm! (szok!) Biceps: 36,8cm (lewy) 37cm - prawy. Czyżby prawie równe? Udo: 57,5cm - lewe i prawe Łydka: 38cm - lewa i prawa Przedramię 31cm - lewe i prawe. W szoku jestem [...]

No masa :D Ale mam nadzieję, że nie wyjdzie więcej w pasie niż te 85-86cm... bo to masakra jak dla mnie!

Jacek: hehe ciśnienie moj fotograf ma taki reflex, że szok! (hehe:D) Dziś nie robie treningu, za to jutro plecki + biceps + brzuch :)

Gainera większe ilości ok 2x100g. A nie po 100g :) Kreatyny biore d-treningowy 2x5g, wolny 1x5g

nie jestem super mega koxem ale cos napisze :D moze pomoge po pierwsze "droga anaboliczna" a za cel masz rzeźbę :D i zwiększyć łapkę a wyrzeźbić reszt a na raz będzie chyba ciężko z tego co wiem :D sniadanie- moim zdaniem za duzo białka jak na Twoja wage :D mysle ze piers 200g i 4 białka jaj to okolo 60g białka, pewnie wszyscy napisza [...]

u mnie Martucca pisała, że whey w sytuacjach awaryjnych :D ale bez wheya też się da :D a przynajmniej wszystko co jem jest naturalne.. i chyba lepiej się wstrzymać od wheya.. przynajmniej ja się wstrzymam :D whey nie tlen :D Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-03-15 20:15:56

Adkens dobrze mówi :D a ja i tak z chęcią zawsze przygarniam i sie opiekuje :D a micha taka jak na 2 stronce :D i codziennie jem tak sami i to samo :D mniej roboty :D to co ktoś jest do zaopiekowania (kobieta) by nie było :P

Teraz przeglądam info news... :D:D Pudzianowski miał walke z estroigenem z 11 na 12 grudnia - moje urodziny i jest potwierdzone już, że ma mieć kolejną walke w USA 23 kwietnai :D - moje imieniny :D:D Wie kiedy się organizować :D

dzięki, w ogóle może wreszcie odpocznę:D:D:D:D dobry dzień:D a Ty nie pakuj tyle prochów, bo się babcia przestraszy :D

Właśnie byłem w trakcie studiowania tego planu ;D Dodam, że pomysł 6 dniowego planu mam od planu WODYNA. Ćwiczyłem nim około 4 miesięcy zanim zrodziła się ta przerwa :P Jestem otwarty na wiedzę :D Zaraz coś ułożę i tu podam pod ocenę ;D Dzięki za zainteresowanie sprawą :D Bo już dzisiaj chciałem sobie zacząć :D

A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Aha ;D Dzięki ;D Tomasz. Na razie napiszę tego czego się spodziewam po ostatnim próbnym treningu, a jak będę już po dzisiejszym to napiszę jak jest ;D No to myślę że tak(wszystko oczywiście na serie 2x10): MC - 60-65kg Wyciskanie płasko - 55-58kg Uginanie ramion ze sztangą - 28-32kg Triceps ze sztangą leżąc - 35-40kg (tutaj nie mam pojęcia za [...]

:D:D:D hmmm kusząca propozycja:D:D:D:D więc chyba Ci prześlę mój adresik:D co do Twojego powrotu do ćwiczeń, to zobaczysz, że jeszcze będziesz śmigał:)

już pewnie nie ma co :D:D zwirz:D też bym wam dała, ale dałam już sobie:D:D:D:D :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-07 15:43:27

tu ty ty:D:D:D:D:D a prosiłam:D:D:D

jak widać:D:D:D:D:D to przez to, że się dopiero zaczęłam uczyć na jutro:D:D nie mogę się skupić na poprawnym pisaniu i nie zauważam nawet błędów:D