d

Dzień # 37 - 21.12.2013 - DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e05a177845e4c13b030909a348eee09.gif Na wczorajszym treningu miałam dużo siły, nie wiem czy to było spowodowane 2 dniową regeneracją czy tym, ze dzisiaj dostałam @. Zastosowałam się do rady Obli :-D i porozciągałam się przed bieganiem, no i muszę powiedzieć, że ten sposób zadziałał ;-D [...]

Trening z niedzieli, LEGS: A) Przysiad przedni (pierwszy raz w życiu robiłam, o dziwo czuję się stabilniej niż przy tylnym) 10x15 10x20 8x22,5 8x25 6x27,5 B) RDL (ćwiczę jeszcze technikę) 10x20 10x25 8x30 8x35 6x40 C) Wspięcia na palce 8x35 8x45 6x55 6x65 D) Brzuszki w zwisie 6x kolana 6x kolana 6x nogi proste + brak aero/interwałów, bo dostałam [...]

Dobra, nadrabiam :) Poniedziałek, trening PUSH: A) Przysiad tylni 10x25 10x30 8x32,5 8x35 6x37,5 B) Wyciskanie leżąc 10x17,5 8x20 6x22,5 6x25 4x27,5 C) Wyciskanie wąsko 8x12,5 8x15 8x17,5 6x20 D) Wyciskanie sztangielek na skosie 10x12 8x14 8x16 4x18 + aero 15min rowerkiem na plażę :D http://img689.imageshack.us/img689/9492/dieta20120702.png [...]

Dzięki Manzanares :) Pokrzywę kupiłam w Lidlu, muszę iść do jakiegoś herbacianego/zielaraskiego po takie rzeczy :D Powodzenia z chlebem chica ;-D Miski z ostatnich dni: http://imageshack.us/a/img210/2188/dieta20120918.png Warzywa: sałaty, pomidor, ogórek + brak kawy :D http://imageshack.us/a/img201/9121/dieta20120919.png Warzywa: papryka, [...]

Omlet to nic specjalnego :-D ja robie z 50 g płatków jaglanych i 2 jaja. Płatki zalewam i jak napęcznieją dodaję jaja i smażę :-D Dziś miał być jeszcze siłowy, ale mam tyle spraw to ogranięcia że nie będzie. W sumie to dobrze, bo nogi będą świeże, bo jutro po pracy jedziemy na weekend w góry :-D

Dzięki Night za chęci, ale na razie będę musiała zostawić plany siłowe na potem.. trochę mnie tu nie było, czas szybko leci. w tym tygodniu dwa treningi: A. Wyciskanie sztangi leżąc 5*5 5x20/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30 5x20/5x25/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30/4x35 5x20/5x20/5x20/5x25/5x25/5x25/5x25/5x25 10x20/9x25/10x25 10x6/10x8/10x8 [...]

Nowy rok, nowa ja :-D nie no, żartuje oczywiście :-D po ostatnim treningu nie mogę normalnie chodzić, nie mówiąc już o siadaniu na kibel :-D dziś: 1. Inverted row trx 5x5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie [...]

To mój największy kompleks, chociaż tu wyglądają całkiem okej. Masz rację z tymi barkami, nie wiem czemu tak robiła, właśnie dlatego dobrze nagrywać, zawsze ktoś coś wyłapie :-D przepis stąd https://www.instagram.com/p/BhKKy-xhj84/. Caliem niezle wyszło, jedynie ja robiłam z mlekiem kokosowym swojej roboty No co Ty! Super sa :-) I jeszcze wlosy mi [...]

dzięki Wam :) gumka trochę uciska, ale nie przeszkadza to ogólnie. co do ud to mój największy kompleks :-D i to chyba się nigdy nie zmieni;d w udzie w najszerszym miejscu mam 63cm. To jest sporo. A tu niektórzy narzekają jak mają ponad 50 ;p no i ze spodniami mam mega problem, co w dupie dobre to pas odstaje. Może kiedyś się polubimy ;-) i tak mam [...]

27.07.2019. a Ty? Ja mam miejsce, foto i makijaz. Teraz szukam DJ :-D 20.07.2019 :-D dj , foto, sala, dekoratorka, kolor przewodnik, auto do ślubu ( szwagier ;-) ) tort, słodki stół, makijaż, godzina w kościele :-) zaczynam szukać fryzjerki i tak porządnie sukni ślubnej :-) od niedzieli zaczynamy nauki przedmałżeńskie :-D generalnie wszystko mam [...]

Od praktycznie zeszłego roku zjechałam do ok 63 i tak trzymam ta wagę cały czas. Miss- specjalnie dla Ciebie są pierożki :-D Nene- zależy od pozycji :-D Night- szczerze to ja mam taki luzik do tego ślubu... Cały czas czekam na to bum co inni tak opowiadają, że takie wielkie przygotowania.. ja nie wiem o co chodzi :-D [...]

ale sie naogladamy 8-) 8-) 8-) czy ja wspominalam, ze jestem fanem programow o slubach na tvn :-D %-) :-D a tutaj bedzie o niebo lepiej, bo jak fajne ciala odziane w suknie slubne to juz miooodziooo nie z tej ziemii :-D

ano poszło :-D i bardzo się cieszę, bo wreszcie jakiś progres widać :-D wczoraj: 1. naleśniki, mus jabłkowy, maliny 2. Kurczak w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa 3. Lody z bananów, maliny, białko, troche lays z pieca 4. Makaron, kurczak, marchew, papryka, ostry sos dziś: 1. karpatka z ciecierzycy, orzechy. trochę sernika 2. Kurczak w sosie [...]

To makaron sojowy z sosem na bazie ostrej koreańskiej pasty paprykowej gochugaru :-D paliło, ale było zarąbiste :-D truskawki też dobre :-D

Miss no, ale jednak trzeba cały czas uważać, bo jest na styk ;D na panieński nie wiem, bo to niespodzianka i nic mi nie chcą powiedzieć :-D co do pompek to niedawno robiłam ledwdo jedna, więc jestem zadowolona :-D co do podciągnięć to faktycznie mimo mniejszej siły jakoś to idzie. Po ślubie bedzie ponad 2 tyg przerwaly w treningach, więc pewnie po [...]

dzisiaj wpadł trening, trochę się zmusiłam, ale dobrze, bo po zawsze czuję się lepiej 1. Opuszczanie 5x3-4 ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 Ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 5/5/4/4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 suwnica 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 Uginanie na maszynie 8 wolno +8 szybko 4x8x30,35 /6x70/5x80/5x90/5x95/5x95 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/064e0e00e42545df8f2e9464d1407cee.gif /SFD/Images/2015/12/31/37fe3a4f2fc34e7a969b5fcd46111a4b.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/b6aa387bb5d6444e994d31eca4addb74.jpg POSIŁEK II Jaja kurze całe 175g Tuńczyk w wodzie 65g Migdały 20g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5d1f240d757148f4bcd6792d6d06c700.gif /SFD/Images/2015/12/31/7398581658b94224a5ca0f8216697e19.gif POSIŁEK I (potreningowy) Kurczak z rożna bez kości 220g Dynia, pestki 30g /SFD/Images/2015/12/31/1af91d34d4bb40839f8dad77819d2e4d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cf38bbe1da56475ba7298e0d379c33a5.jpg POSIŁEK II Kurczak z rożna bez [...]

Łokur.va wątróbka jak u babci! :D smakowitości :D Zmieniony przez - debee w dniu 2012-07-03 13:12:52

Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda... http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx Rano/ Przed treningiem 1: 1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia [...]