Nuria / DT

Dzięki Manzanares :) Pokrzywę kupiłam w Lidlu, muszę iść do jakiegoś herbacianego/zielaraskiego po takie rzeczy :D Powodzenia z chlebem chica

Miski z ostatnich dni:


Warzywa: sałaty, pomidor, ogórek
+ brak kawy :D


Warzywa: papryka, f.szparagowa, ogórek
+ 1 kawa


Warzywa: tylko kalafior
+ 1 kawa

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-09-21 07:59:32

Szczerze to mam dosyć białka, i strączków i mięcha, ogólnie bleeee... Ten tydzień będzie około 100/100/180 tak myślę.
Zaczynam zastanawiać się nad planem od następnego tygodnia, bo chyba muszę wyjść z założenia, że szefostwo to tu zawita dopiero jak zacznę sobie robić jakieś kuku, no cóż ;)

Zaległości:

Warzywa: cukinia, papryka
+ 1 kawa


Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka, cebula
+ 1 kawa


Warzywa: papryka, ogórek
+ 1 kawa bezkofeinowa :D


Warzywa: ogórek, sałata, fasolka szparagowa
+ kawy brak :D

Szczerze to mam dosyć białka, i strączków i mięcha, ogólnie bleeee... Ten tydzień będzie około 100/100/180 tak myślę.
Zaczynam zastanawiać się nad planem od następnego tygodnia, bo chyba muszę wyjść z założenia, że szefostwo to tu zawita dopiero jak zacznę sobie robić jakieś kuku, no cóż ;)

Zaległości:

Warzywa: cukinia, papryka
+ 1 kawa


Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka, cebula
+ 1 kawa


Warzywa: papryka, ogórek
+ 1 kawa bezkofeinowa :D


Warzywa: ogórek, sałata, fasolka szparagowa
+ kawy brak :D

Ja tam nie bede komentowac rozkladu, bo sie mnie znam, ale dlaczego nie jesz calych jajek tylko jajka+bialka? Szkoda wyrzucac tak cenne zrodlo bialka

Nigdy bym żółtka nie wyrzuciła! :D Kupuję białko pasteryzowane w płynie (niestety w Polsce nie ma) i dodaję jak mi pasuje smakowo (lubię taką konsystencję omletu) albo muszę dobić do rozkładu.
Wolę kupić dobre jajca ale mniej i najwyżej dobić białkiem

Mój plan na następne 12 tygodni (od 1 października) wygląda mniej więcej tak:

DIETA:
-DT 1800kcal 130/60/180
-DNT 1700kcal 120/70/150
+ omega 3 i jakieś ziółka.

Nadal nie wiem czy mi lepiej robią tłuszcze czy węgle (smakowo wolę tłuszcze), no ale zobaczymy jak mi na takim rozkładzie pójdzie, najwyżej będzie jakaś zmiana ;)
I jedno bardzo ważne pytanie: Czy ja nie chcę ściąć za dużo z kcal? Jak tak to gdzie i czego mam dołożyć???



TRENING (bardzo bardzo wstępnie):
Zakładam 3 dni w tyg siłowy + aero/interwały co najmniej po dwóch treningach.
Chyba pozostaję przy systemie PPL, bo mi bardzo odpowiada, a chcę nogi pocisnąć, bo wiem, że się obijam :D

PUSH:
przysiad tylni
WL
rozpiętki
wyciskanie żołnierskie sztangielek
uginanie francuskie leżąc
pompki

PULL:
MC
opuszczanie/podciąganie
wiosło sztangielkami
ściąganie drążka do klatki
uginanie ramion ze sztangielkami supinacją
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami

LEGS:
przysiad przedni
przysiad bułgarski
uginanie leżąc
suwnica nogi szeroko
łydki
+jakieś ćwiczenia na brzuch na piłce

Propozycje zmian mile widziane!

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-09-27 12:24:47

a dlaczego tniesz kalorie? ładnie szło to zacznij wyżej, żeby później było z czego ciąć. No a tak w ogóle to nie wiem czemu chcesz się redukować tutaj rekom by się przydał - dobudować górę.

No i też nie widzę póki co sensu podziału na DT i DNT

a kiedy ostatnio pomiary były?

Arpiel, masz rację. Tak czułam, że może lepiej nie ciąć, bo teraz sumie dużo jadłam, więc jak ruszę z treningami to będzie już pierwszy impuls, a zawsze można coś zmienić. Podział na DT/DNT robię tylko dla mojej wygody, o wiele łatwiej mi się wbić w rozkład.

Obli, pomiary i zdjęcia były jakieś 2 tygodnie temu, podsumowanie jest na stronie 7

He he to mi znikłas w tym nawale postów i zamieszaniu konkursowym
Dlaczego przysiad zamieniłas na suwnice i prostowanie?

No i bez zadnych cięc kalorii twoje ciało dobrze reaguje na diete i dobrze wyglada
cizary jeszcze malutkie troche sie boisz widze Trening powinien byc teaz konkretny bys poszła tez w góre z obciazeniem i zaczęła pracować na twoje mięsnie bo masz ich mało i wcale nei będzi eci łatwo je zrobić