d

Micha jak zawsze na pysznym poziomie :-D

Też chyba będę musiał się pogodzić z ptasim :-D

zostawiłem sobie parę na po treningu, więc jadę zaraz dopiec nóżki , zrobić aero i bez wyrzutów sumienia podjeść czekoladki :-D

no pojadłby takie smakołyki ;D

Korzystaj, bo od pon za wpyerdalanie samego fatu po treningu dostaniesz ostrą zyebę %-) No ale wygląda obłędnie ;-) 8-)8-)8-) z tym ptasim to jest plan na kolejną opcję i wtedy będzie makro jeszcze lepsze :-) twarogu 100 lub 150g , a jogurt jeszcze też moge dac lepszy lub sprobowac z odrobiną mleka bo tak też powinno być spoko :-D [...]

idzie kabel od szyi do nadgarstka :-D

20.03.2017 Dzisiaj DNT, również brak aero - za to parę godzin majsterkowania i powoli kończę składać łóżko :-D /SFD/2017/3/21/9c21824d765b40338c937725f9083871.jpg /SFD/2017/3/21/f6a24a0385d7443a98d9d4736423e9de.jpg /SFD/2017/3/21/b6e6ed4b2f954f2f91736c2ff33c575e.jpg

ten omlet wygląda apetycznie :D mogłeś na czas składania łóżka włączyć endomondo, zawsze to wysiłek :P

21.03.2017 heheh no to fakt , trochę się wczoraj zmęczyłem przy tym skręcaniu ale najwazniejsze ,ze sie udało :-D spało się zaj**iscie, prawie jak w hotelu 5 gwiazdkowym 8-) /SFD/2017/3/21/6cbee72714e742a49b9deaf3fc20b0e5.jpg Z wczoraj zapomniałem dorzucić zdjątka najlepszej jak do tej pory wersji ptasiego mleczka , zmieniłem tylko tyle ze [...]

te 2360kcal to DT czy DNT? nie za mało jak na początek redukcji? :) muszę Ci podziękować, bo dzięki Twojemu dziennikowi zdecydowałem się na GABA i to była moja najlepsza decyzja w ostatnim czasie jaką podjąłem :) od kiedy ją biorę to zupełnie inny człowiek, samopoczucie bajka, a dzisiaj to już w ogóle mógłbym o 5 rano wstać i z marszu wchodzić na [...]

Ma rotację, w dzień MC ma być 2400kcal (liczone tylko z właściwych źródeł), no więc i tak wyszło ciut mało ;-) W dzień jest sporo więcej. Poza tym - jaki to początek redukcji? :-D

to dzien DT - poza nogami , wtedy jest HC to nie jest poczatek redukcji , juz ponad 7 tyg lece :) i tym razem chce to zrobić tak by był dobry punkt wyjsciowy do wrzucania na siebie suchego mięska Edit: o Przemek już się wpisał :-)) no pierwsze dni troche bede musial 'załapać' by to dobrze wliczac bo jak wpisuje do dziennika to wrzucam wszystko [...]

ja miałem poprawioną jakość snu po GABA z początku, ale nie było ideolo, bo za dużo wody piłem na noc, bo w ciągu godziny przed snem lekko 1-1,5l wpadało, i teraz wieczorem ograniczam i nie budzę się w nocy na wizyty w toalecie i spanie jest perfekcyjne :) ja biorę w prochu ale nie wiem ile dokładnie, na oko 2-2,5g bo od 3g już mi waga reaguje [...]

Ja ostatnio robiłem badania do prowadzenia samochodu służbowego, to w publicznych mój brat spędził 3,5-4h, ja poszedłem do prywatnego lekarza i zajęło mi to jakieś 25 minut od wejścia do wyjścia z podpisanym papierem :D i to był mój błąd, bo mi zadnej roznicy nie robiło czy to bedzie prywatnie czy nie oraz jaki koszt badań - i tak firma zwraca, [...]

gienus musisz sobie dorobić klucze od siłowni :P trening nóg jest najlepszy na spotkania "na siłowni" :D staram się przykładać i do tego i do tego powiedziałbym, że na treningu jestem bardziej uparty niż w kuchni i tutaj też przesadzam, bo na siłowni też ciągle słyszę, że za dużo i za ciężko trenuję :P z chodzeniem już teraz mam problem, ale [...]

Ale tą luźną rzuconą propozycją treningu nóg dałeś mi do myślenia, tym bardziej, że do Łodzi mam 80-90km :P Problem tylko taki, ze obecnie przerzuciłem sie na poranne treningi i ciężko pewnie będzie mi się z kimkolwiek na taki zgadać, ale w razie czego dam radę zrobić na pewno wyjątek :-)) poza mocno zajętymi weekendami przez sezon zawodów w [...]

pamiętam te zawody, mam z nich nawet cały czas styrany już mocno tshirt %-) była tez parówa, ale jednak spora przestrzeń ,a tutaj salka domu kultury , miejsca siedzące zajęte, zawodnicy w każdym kącie pompowanko , wycieranko, wachlowanko - bo przecież po kilkunastu sekundach się z nich leje ,to pomocnicy stoją i machają ręcznikami 8-) do tego jak [...]

Taki stek z polędwicy to chodzi za mną... :-) Jutro będzie burger i frytki, w planie też babeczki z fasoli:-D Też jutro klatka+plecy u mnie/-)

oglądałem wczoraj trochę na żywo, głównie natrafiłem na kobiety i niestety muszę przyznać, że nie byłbym dobrym sędzią, szczególnie w kategorii bikini fitness :D dzisiaj też chyba zrobię sobie coś w takiej gigantserii skoro tak polecasz (do tej pory robiłem max triserie), tylko dzisiaj nie dość, że poniedziałek to jeszcze będę w godzinach [...]

no raczej Debiuty były większe niż Śląsk :-D