d

Nie wiem czy wcześniej gdzieś pisałeś, co dajesz na przedtreningowy jak wlatuje 180g ww? :-D Worek ryzu + 2 tosty + 10g ww z owocow +reszta wwgli z platkow owsianych + 60g wpc + 10g masla migdalowego ;D

Tam gdzie masz te trisety czy Giant sety każda serię robisz do upadku? Czy zostawiasz jakiś zapas Każda do upadku ;-D Najsmieszniejsze sa zwykle pompki, gzie nie moge sie podniesc z podlogi przez minute haha ;-D

no to już i tutaj wytlumacze ;-D dobierasz cieżar którym zrobisz 10 reps praktycznie do upadku, nie odkladasz ciezaru, czekasz 2-3 sekundy i kolejne powtorzenie i tak az nie zrobisz 20 reps ;-d Co do dsip - dzialanie dorazne, bierzesz i od razu lepiej spisz, nie trzeba czekac. Ja biore 250mcg na godzine przed snem injekcyjnie, testowalem wyzsza [...]

14.11.2021 Niedziela - masa tydzień 3 Solidnie przepracowany 3ci tydzień masy, więc dziś pora odsapnąć i zbierać siły na kolejne tygodnie ;-D Także tylko cardio i nic poza tym, najgorzej, że cały przyszły tydzień na południe do roboty i sporo spraw do pozałatwiania, ale no coz, takie zycie i trzeba działać ;-D No i tak jak się spodziewałem - [...]

pewnie jedna otwarta była od 6, a druga od 7, a chciał zaoszczędzić czas, gdzie na tej co pojechał na 6 nie było odpowiedniego sprzętu.. zobaczymy czy zgadłem :-D W punkt! Więc już nie muszę nic tłumaczyc ;-D

Pierwszy miesiąc masy za mną, jest chyba całkiem przyzwoicie, przede wszystkim ogromne nabicie ;-D Także zostawiam fotki i lecę przetyrać łapy ;-D https://i.imgur.com/MNMcf9l.jpg https://i.imgur.com/t4DTbFG.jpg https://i.imgur.com/M7QdPVX.jpg https://i.imgur.com/y1iohHG.jpg https://i.imgur.com/047GAr3.jpg

26.11.2021 Piątek - masa tydzień 5 Ostatni raz do pracy i weekend, jak dobrze, bo już sił brakuje ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. [...]

Jakie słuchawki? :-D Bluetooth nauszne, bluedio za stowke, a graja i przylegaja do uszu swietnie. Zawsze bralem tansze po 4 dychy, ale juz 3 sztuka strzeliła, bo to były te składane, a te maja metalową spinkę i konkret ;-D

To widzę jak u mnie tylko ja na dodatek jeszcze bez cardio :D to już zupełnie totalny off :D

05.12.2021 Niedziela - masa tydzień 6 Ohoho, wczoraj dzień okej, ciągle na nogach, a znowu w nocy jakiś incydent z rzyganiem, ale chyba skóra z pomidora została mi na żołądku i stąd taka akcja, bo od rana już jest wsio git. Dziś off totalny od cardio i siłowego - planowo. Od jutra znowu podkręcam obroty, znowu podbitka kcal ;-D A dziś chrzciny [...]

Swoją drogą - taki off top - w Kaufie sa w promce za 22zl/500g raki w zalewie octowo winnej, same białeczko, znikoma ilość fatu, nie chce ktos przetestowac i zostawic tu opinii czy warto, haha? ;-D Wzialem wczoraj tego suma wędzonego, 3g fatu/100g i 19g bialka, smak jak taka makrela wędzona, całkiem dobre ;-D

26.12.2021 Niedziela - masa tydzień 9 Pobudka, cardio, szamka i trening, więc niby Święta, a tak naprawdę rutynka i zwykły dzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | 8x100kg | 10x80kg | 10x80kg 3. Wiosłowanie jednorącz [...]

30.12.2021 Czwartek - masa tydzień 10 Dziś na wspólny trening nóg wpadł kumpel, z którym startowałem na swoich debiutach i w juniorach, więc takie spotkanie po latach ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg [...]

11.01.2022 Wtorek - minicut tydz.2 Dziś już z rana mega dobrze się czułem, więc cardio, szama, trening i do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 7x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz [...]

Haha pewnie ma już większe łydki ode mnie :D. A tak serio to sam muszę mojej siostry dzieciaka wziąć pokazać pakernie bo 4lata ma i się już jara hehe :D

19.01.2022 Środa - masa 1 Dziś off od siłowego, jako że rest day to i też dłużej pospałem ;-D Teraz czas zrobić szamę jeszcze przed robotą, by pozniej, wieczorem, miec juz luz ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

Najgorzej jak wychodzisz z treningu z takim poczuciem, że mogłeś mocniej :D. Chociaż najczęściej to jest tak, że jedynie głowa by chciała a ciało już nie dało rady ale to troche tak jak na redukcji się wydaje człowiekowi, że "za mało" robi w kierunku formy a tak na prawdę 90% osób się zażyna całkiem niepotrzebnie :D.

Trochę tak w związku z tym, co było ostatnio pisane u Mariana - moim zdaniem właśnie tak powinno wyglądać wiosło na hammerze, jak dzisiaj u Ciebie :-) Celowo też nie siadam na siedzenie, bo przy moim wzroscie wygodniej robic to z pozycji stojacej,bo wtedy moge nizej ciągnąc + staram się kazdy ruch maksymalnie rozciagac ;-D Akurt ten hammer u nas [...]

30.01.2022 Niedziela - masa 2 Dziś leniwa niedziela ;-D Po raporcie od Łukasza - teraz dwa tygodnie beda praktycznie bez zmian, by nieco ustabilizować wagę. Dodatkowo dorzucam ghrp6 w mikrodawce, by wspomoc sobie przejadanie posilkow ;-D No a tak to cardio dziś wykręcone, off od siłowego, pogotować posiłki na jutro - chociaż to graniczy z cudem, [...]

też właśnie wczoraj mnie coś zbierało, zaczeło się na sam koniec treningu jakieś dreszcze i zimno się zrobiło, w sklepie przebiedowałem, wróciłem do domu ogarnałem szamę i siebie i jak się połozyłem to moment odlot, przebudziłem się to zjadłem ostatni posiłek wypiłem ferwex i odpukać rano jak nowy, to treningu nie odpuściłem :D potem troche znów [...]