d

Jak będziesz przejazdem kolarzówą na Bemowie, to możesz do mnie na siłkę zajechać :-D Przyszedłem właśnie coś się poruszać w końcu, chociaż te rehabilitacyjne porobić :-D

to dawaj te przepisy tu, ja tez chyba jakiś sernik zrobie :D Ale, że ja? :-D

Ale z klasą właśnie żeby dobrze pospać :-D i oprócz tego co dorzucasz? :D bo a okres redu moze sie przydac

micha mocy :D z 300g węgli ?:d

Cardio tyle co u mnie :D xd Oj tam zaraz świński xD na masie kazdy ma piekną mordkę w pełni :d

Haha super :D to Oblać trzeba obowiązkowo :D

To ciasto mega apetycznie wygląda :D A po treningu to musiało wejsć gdzie trzeba :D xD hahaahha

Ale to zjecie coś ciężkiego np. Pizza i możecie mieć nagły nawrót? ja byłem początkiem czerwca na weslu to zjadłem wszystkie dania które podawali ale nie przejadałem się i wpadło do tego alko to na następny dzień w h** dyskomfort miałem na falku, potem niedziela poprawiny ale już mniej zjadłem to chyba dwa dni mi flaki dochodziły do siebie :D ale [...]

ja teraz latam z 6x ale w nocy :D za dnia nawet nie licze xD bps zeby nie było :D

musze się spinac bo wazycie wiecej jak ja :D ale ja na odbiciu dzis 105 kg :D

04.11.2019 20min cardio Jak tylko się obudziłem i usiadłem na łóżku to już czułem, że jest coś nie tak. 5x mierzone ciśnienie, 5x wynik w okolicach 160/110, czyli dużo wyższe niż mam na co dzień. Zawroty głowy i zatkane uszy. "Przetkałem" się amolem (pali w uj %-) ), na uczelni wrzuciłem tramal żeby nie yebnąć za kółkiem :-D Koło 11 zaczęło [...]

na początku cię nie mogłem poznać :D Z twarzy jakiś inny mi się wydawałeś %-) Kabo kurde Ciebie też nie ogarnąłem ze to Ty, dopiero potem na zdj bo na fb mnie ktoś oznaczył i zcziałem że Ty to Ty ;) 11 stycznia się widzimy u mnie :D więc już Was poznam ;)

Marty chyba :-D Bo ona ogólnie sama ma nayebane na punkcie nóg, i nara się jak ktoś coś dźwiga konkretnego. Sama też w siadach 8x90 robi, jak ja babkę 40 lat to całkiem kozacko :-D

05.04.2020 DNT Waga dziś rano z siódemką w środku - 97,8 ;-D Cardio rowerek xbox 60 min rozbite na pół, 30 min było po śniadaniu, 30 min będzie na wieczór. Jutro trening z rana. Tutaj bajgle, które tam przepis wrzucałem niedawno u kogoś w dzienniku :-D Jeden liczę jako ~45ww, później będą próbowane. Za tydzień pewnie dopakuję jakoś przepis pod [...]

Dopóki nie przebiegłbyś pierwszego półmaratonu ;-) pierwszą połówkę po 10 latach nie biegania zrobiłem ważąc 96,6kg :-D To będę lepszy huehue %-) O i dostałem wiadomość właśnie od trenera, że za 2 albo 3 tygodnie biegnę 21,1 :-) Jak mi się uda za pierwszym razem zrobić w takie 2:10 to będę zadowolony Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-28 [...]

07.05.2020 Bieganie: Spokojne 55 minut - ambitna, nadprogramowa minuta! :-D Oddech tylko nosem zachowany. Śródstopie zachowane. Piszczele - bardzo mały ból! 3 strefa - 40min więc dobra proporcja. Jednym słowem: super! :-D https://i.imgur.com/p38Zmxv.jpg https://i.imgur.com/2k8VPlI.jpg https://i.imgur.com/BbbjAdD.jpg Micha: 1) Szakszuka z fasolką [...]

[...] stojąc 3x 45kg 3x15-13-13 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 90kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 75kg + °° 3x12-12-11 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 30kg 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x17-17-15 7) Francuz do [...]

[...] z góry stojąc 3x 45kg 3x15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 92,5kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 77,5kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 60kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x18-18-16 7) Francuz do [...]

24.05.2020 Bieganie: Połówka, celem było pobić poprzedni czas - udało się o 3 minuty, do tego bez większej spiny ;-) 2x szybkie siku więc tutaj też postęp :-D W trakcie wypiłem jakieś 600ml wody z EAA zaledwie, do tego 4x żel - tym razem inaczej trochę, bo zacząłem później (od 40 minuty) i wlatywały co 20min. Nogi trochę ciężkie dzisiaj aczkolwiek [...]

01.06.2020 Push: 1) Butterfly 3x 90kg 3x17 2) Wyciskanie poziomo 3x 97,5kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 38kg x14, 42kg x11, 44kg x9 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 65kg 3x10 5) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3x 40kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 67,5g 2x10-9 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 37,5kg 3x12 / [...]