Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Z jednej strony bym to ciągnął w sumie ile bym mógł, z drugiej mam trochę wyj**kę w ten temat, bo na nic się nie szykuję przecież, wolę usiąść na spokojnie 260kg i mieć radosny żołądek

28.06.2019
Cięcie dzień 26

Cardio 45min bieżnia po południu.

Jutro opalanko, push, impreza. Jeszcze zmieścić naukę i cacy

29.06.2019
Cięcie dzień 27

Push:

Brama góra 5x
Crucifix 7,5kg x25, 5kg x27
Wyciskanie hantli skos+ 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 90kg x10 x9, 65kg x18
Wyciskanie sztangi skos- 110kg x10, 95kg x12
Wznosy w bok siedząc 12,5kg x50
Wyciskanie Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13
Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg x10, 24kg x12
Butterfly 2x
Dipsy na maszynie 140kg x9, 110kg x12
Prostowanie z V 50kg x15 x13

Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia posto

Od kiedy cała obręcz w porządku to aż chce mi się ćwiczyć objętościowo, jeszcze na ciężary mimo wszystko się tak nie nastawiam.
Wszystko cacy.
Ćwiczyłem dziś na Bemowie, spotkałem Konrada i Czarka
Zaraz jeszcze dojem i lecę w małe tango.

Miska:
1) Omlet jaglany z dżemem
2) Manna z bananem, kurczak
Trening - carbo
3) Ryż, ananas, nektarynka, WPC, płatki
3+) Kawałek ciasta
4) Kurczak, tosty, truskawki
5) [...]




No i dodatek na 86 urodziny babci





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-29 18:11:38

To ciasto mega apetycznie wygląda :D A po treningu to musiało wejsć gdzie trzeba :D xD hahaahha

30.06.2019
Cięcie dzień 28

Cardio 45min bieżnia.

01.07.2019
Cięcie dzień 29

Legs:

Przysiad 235kg x5, 210kg x10
Suwnica 620kg x20, 520kg x30
Uginanie leżąc 80kg +17,5kg x12 x12 3sek w dół
Prostowanie 87,5kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół

Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo











Na papierze śmieszne ale mi to wystarczy. Boli w ch*j.
Siady mocno, pierwsza seria bliska załamaniu, druga z resztą też
W pierwszej któreś tam (chyba trzecie) powtórzenie pochyliło mnie do przodu ale nie odpuściłem. Spory klamot i już pojawiają się problemy ze stabilizacją, będę musiał to dopracować, bo w regresie widać, że idzie jak po sznurku.
Suwnica piekło. Tyle.
Dalej już tylko dobicie.

Miska:
1) Omlet jaglany z dżemem
2) Bułki z szynką drobiową
3) Manna z bananem i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż, ananas, płatki, WPC
5) Kurczak, tosty, skyr, owoce
6) Twaróg z masłem

Dziś rano waga równe 100kg.
Nagrałem kamerą filmik z nóg:



Kamera 4K więc lepsza jakość
Będzie lepiej pokaże się cały

02.07.2019
Cięcie dzień 30

Push:

Crucifix 3x
Butterfly 2x
Wyciskanie Hammer na barki 60kg x12, 45kg x14 powolny ruch w dół
Wyciskanie hantle skos+ 40kg x10, 35kg x12, 30kg x15 3sek w dół
Podciąganie wzdłuż tułowia 60kg x20 x20
Brama leżąc na ławce 3x + stretch 20sek
Wznosy w bok z linkami 2x
Dipsy x16
Triceps jednorącz podchwytem 2x
Triceps francuz V 43,75kg x10 x10 + stretch 20sek

Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo

Oprócz hammera na barki to więcej dziś pompowania i objętościówki niż normalnego treningu. Mimo to bolało i dało popalić, spompowałem się nieźle, chyba za dużo soli sypnąłem.
Jutro off.

Od kolejnego tygodnia dodatkowy trening w tygodniu i jak czas będzie pozwalał to całość cardio z rana na czczo w każdy dzień.

Miska:
1) Omlet jaglany z dżemem
2) Manna z bananem i kurczakiem
Trening - carbo
3) Ryż, płatki, ananas, WPC
4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty
5) Chleb z szynką, Skyr
6) Twaróg z masłem

nogi kozak ;)

BroStyle

01.07.2019
Będzie lepiej pokaże się cały

Brzmi bardzo ciekawie :D hahaha

03.07.2019
Cięcie dzień 31

Cardio 45min bieżnia popołudniu.

Zdany egzamin zawodowy dziś, miałem dzieciaka do ogarnięcia z porażonym splotem szyjnym, dość łatwo trafiłem

Została poprawka i obrona.

Gratulacje :D czyli już chyba bliżej końca niż dalej :)