d

2900-3000 kcal codziennie + 500 kcal na każdą godzinę treningu. Ok. 140 g białka, 100 g fatu i reszta z węgli. Spoko, bo od tygodnia waga nie wyszła powyżej 75,9. Byle na sobotę była moc :-D

Sporo tego fatu! Zdradzisz szczegóły... dlaczego? :-D

Łączenie sporej ilości węglowodanów z tłuszczami może dawać słaby efekt w postaci pogorszenia wrażliwości itp. W kulturystyce jest to niepożądany efekt, ale nie oszukujmy się - kulturyści przy osobie z Twoją aktywnością to leniwe parówy bo co to jest marsz na bieżni - śmiech, a nie aktywność, więc im dosyć łatwo to spieprzyć %-). Ty masz taki [...]

Elegancko, jeszcze chwila i można do San Sebastian trasę zrobić :D idealna opcja na rowerze w aktualnej sytuacji :)

Jeszcze łoś mi wyszedł w pytę :-D https://i.ibb.co/vJgXNkS/8-F590-D65-5071-4-CDB-89-CB-6-E0-EC304-F228.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-07-10 21:15:40

No, to jutro walne jak wstanę, a zęby umyję po owsiance :-D Dzięki!

11.07.2020 Wczoraj myślę, że ładowanie siadło idealnie. Położyłem się spać mocno najedzony, a wstałem z ssaniem w żołądku. Do tego waga spadła na 75,1 kg, więc z tak niską jeszcze nie startowałem. Pogoda była w miarę, a zapowiadali opady. Ale to się jednak zmieniło %-) Wyścig - Ślężański Mnich 2020. [...]

Dzięki! Jak ruszałem było sucho %-) Jeszcze co do jedzenia dziś, to wjechał torcik :-D /SFD/2020/7/11/f057f046969d44f2b3c3411b52fbec63.jpg

Te większe co mieliśmy zgniotłyby tort :-D

[...] na bramie - 4x 10x50 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 8x60 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 10x40 kg; 7. Spięcia - 5x MAX. Schodzę z obciążeniami do max 10 powtórzeń, żeby ograniczyć ewentualna hipertrofię %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki pszennej, [...]

własnie ja też zauważyłem ten next level, ale głównie w tym że mięsa kiedyś nie było, już nawet miałem zapytać czy w stronę vege zmierzasz, ale kolejna miska mnie uspokoiła ;-) na pewno w urozmaiceniu produktów i źródeł makro to przeskoczyłeś teraz ze dwa levele z tego co widzę :-)) nie wspominajac o cheatach bo tu jest PRO od dawna :-D ciekaw [...]

nie wspominajac o cheatach bo tu jest PRO od dawna :-D ciekaw jestem czy odczuwasz jakieś pozytywy od strony trawienia? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-13 20:48:29 Hah zawsze do swojego hobby podchodzę na 120% %-) Co do mięsa, to już jakiś czas temu zacząłem jeść go mnie ze względu na obcięcie białka głównie i jakoś dawanie po 75 g indyka [...]

Ja zobaczę co jeszcze odkryję %-), bo zacząłem teraz drugi tydzień, a w sumie będą cztery. Tymczasem dziś najniższa waga od 3 lat - 74,5 kg :-D

[...] https://i.ibb.co/frybQ17/Zrzut-ekranu-2020-07-15-o-05-36-53.png https://i.ibb.co/2nxWVzh/Zrzut-ekranu-2020-07-15-o-05-37-04.png Trochę symulacji ataków, sprinty 20 sekund. Z każdym kolejnym wyraźnie spada mi moc, szczególnie w drugim bloku, więc to będzie aspekt, nad którym będę chciał pracować szczególnie. Przekłada się to chyba na moje [...]

Gifa najbardziej doyebana :d

To Marian podobno na pagórkach nie do końca pomaga :-P 15.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 8x-15 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x30 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x70 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 10x120 kg; 5. Unoszenie ramion [...]

Dobra, muszę się Wam do czegoś przyznać... Co łosia odwaliłem, to mózg staje :-D /SFD/2020/7/18/4ebade9d022d4dc7bcde94235a434768.jpg

To było 100 g łososia, na ładowanie styka. Jestem już po. Forma była idealna. Po 2 okrążeniach ciągnąłem nawet peleton. Kasowalismy wszystkie ucieczki. Ostatni zakręt 300 m przed metą miał 90 stopni. Ktoś mi pomógł przyspieszyć i się rozwaliłem. Założyłem szybko łańcuch i z krzywą kierownicą sam dojechałem. Wyprzedziło mnie z 30-40 osób, czekam [...]

19.07.2020 Wyścig - Dog’s Head Predator Race. https://i.ibb.co/HYYBJhv/Zrzut-ekranu-2020-07-19-o-20-15-18.png https://i.ibb.co/FqNJLMH/Zrzut-ekranu-2020-07-19-o-20-15-37.png Wszystko w sumie wyżej opisałem. W generalce jestem 28/112 bez jednego wyścigu, więc będę walczył. Jak dobrze pamiętam liczą się chyba 4 najlepsze wyniki, a chcę pojechać [...]

No dokładnie o tym mówię :-D Ja do tej pory nie wiem co to jest głakamole, a słyszałem to tylko w kuchennych rewolucjach %-)