2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Łączenie sporej ilości węglowodanów z tłuszczami może dawać słaby efekt w postaci pogorszenia wrażliwości itp. W kulturystyce jest to niepożądany efekt, ale nie oszukujmy się - kulturyści przy osobie z Twoją aktywnością to leniwe parówy bo co to jest marsz na bieżni - śmiech, a nie aktywność, więc im dosyć łatwo to spieprzyć

. Ty masz taki przepał kalorii, tyle ruchu o charakterze tlenowym jak i beztlenowym, że takie coś Ci nie zaszkodzi w najmniejszym stopniu. Poza tym przy takiej aktywności energię z węglowodanów (które w sumie trawią się momentalnie) zużyjesz w moment i tu dobrą opcją jest większa ilość fatu - energia z żarcia jest dłużej uwalniana, a nie że po chwili masz peak i koniec (tak mi się wydaje) poza tym jakby nie patrzeć to również dodatkowe źródło energii, które siedzi w Tobie dłużej. Mogę się oczywiście mylić i brać to na zbyt chłopski rozum, ale wydaje mi się to sensowne

A aspekt hormonalny swoją drogą

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-07-06 10:17:58

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Wiesz Cayek, ja sam nigdy nie łączyłem tych większych ilości. Nie zaszkodzi spróbować.
Co do samej wrażliwości insulinowej, to obserwuje na FB kilka stron z dietetykami i ciekawe jest to, że jeszcze nigdy nigdzie nie padło o tym praktycznie jedno zdanie. A to dietetycy nie z pierwszej łapanki. Więc może ten aspekt jest trochę przeceniany? Zresztą Wiciu chyba też kiedyś o tym pisał. Już nie pamiętam do końca, ale chodziło chyba o poziom cukru i takie tam

No i ze wszystkim w zasadzie się zgadzam hehe. Tłuszcze, jako źródło energii "na dlużej" widzę podobnie. O tym chyba kiedyś Fighter pisał.

Tak czy siak coś nowego, nowe potrawy do przerobienia, więc przyjemnie mi się testuje

Z ciekawostek proponowane produkty: chleb tylko pszenny, mąka tylko pszenna, budyń z cukrem, sporo nabiału. Czyli rzeczy, do których zazwyczaj podchodziłem ostrożniej hehe.
Widzę to tak, że mocno rozchodzi się o kwestię mikroelementów, błonnika i najważniejszy jest tygodniowy bilans. Z tego też względu cała suplementacja, to witamina D i Omega3.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Zakładam że raczej dietetyk nie naciska na zwiększoną podaż błonnika, a raczej sugeruje zaniżenie?
W kwestii tłuszczy jakieś zalecenia? Jakie i kiedy?

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No dając produkty pszenne białe tego błonnika będzie mniej niż przy razowych/pełnoziarnistych.
Co do tłuszczów bez większej filozofii. Tak jak pisałem, najwięcej jest ich tam, gdzie największa kaloryczność. Czyli pierwszy i ostatni posiłek.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

KimDzongUn

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 323 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24352

Poprawki mnie jesli zle liczę...
Jak masz 3h trening to musisz w danym dniu zjesc ok 4400-4500kcal tak?
Z czego tylko 140B (560kcal) 100 T (900kcal) reszta wegle ok 750w (3000kcal).
Z czego kazała uzupełniać wegle i ile z cukru? Bo zakładając że 750W tj ok 7 woreczków ryzy a to ok 70g B to zostaje ci mala białka na mięsko ...;) bo chyba nie kazała do białka podchodzić w "kulturystyczny "sposób? :)

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Bo z ta wrażliwością to nie dietetycy wymyślili tylko kulturyści

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

KimDzongUn
Poprawki mnie jesli zle liczę...
Jak masz 3h trening to musisz w danym dniu zjesc ok 4400-4500kcal tak?
Z czego tylko 140B (560kcal) 100 T (900kcal) reszta wegle ok 750w (3000kcal).
Z czego kazała uzupełniać wegle i ile z cukru? Bo zakładając że 750W tj ok 7 woreczków ryzy a to ok 70g B to zostaje ci mala białka na mięsko ...;) bo chyba nie kazała do białka podchodzić w "kulturystyczny "sposób? :)

No tak wychodzi jak piszesz.
Te dodatkowe 1500 kcal, to głównie w czasie i po treningu, a jak nie jestem w stanie przejeść w tym okresie, to przekąski między posiłkami. I całość 1500 kcal nie musi pochodzić z węgli, tylko z każdego źródła. Przykładowo kanapki z dżemem/masłem orzechowym, batony energetyczne/musli/dobra kaloria, suszone owoce, żele. Plus węgle płynne w czasie treningu, jak woda z miodem lub sokami i cytryną. A po treningu dodatkowy np. makaron. Ryżu nie mam w żadnym posiłku w zasadzie, no chyba że sam sobie dorzucę w dzień treningowy.

Więc siłą rzeczy białka i tłuszczów wtedy też będzie więcej.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

06.07.2020

Trening - Pull.
1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 10x-20 kg;
2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x28 kg;
3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 10x65 kg;
4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 12x110 kg;
5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 12x12 kg;
6. Kółko - 5x MAX.

Popołudniu rege.

Dieta:
TRENING
1. Owsiane na mleku z bananem, truskawkami i migdałami.
2. Chleb z hummusem, pomidorem i kefirem.
3. Kurczak z makaronem, warzywami i jogurtem smażony na rzepakowym.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik.
4. Mleko z bananem, truskawkami i AN Peanut Cream.
5. Chleb z awokado, mozarellą i pomidorem.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

07.07.2020

Całą noc głodny byłem i rano waga poniżej 75 kg

Trzeba będzie załadować dobrze przed sobotą.

Trening - Rege z akcentem.

Rege z 4 powtórzeniami na 120%.
Jutro miałem w planie ustawkę i przepalenie nogi przed Mnichem, ale jej nie ma, więc może uda się podpiąć pod jakąś inną ekipę.

Dieta:
1. Omlet z jogurtem, AN Peanut Crunch, bananem i borówkami.
2. Chleb z AN Peanut Crunch i dżemem.
3. Kurczak z pieczarkami, makaronem, jogurtem i rzepakowym.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i baton.
4. Wafle ryzowe z AN Exotic Fruits in Jelly.
5. Chleb z awokado, mozarellą i pomidorem.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu.

I podsumowanie czerwca.