tzn ja tak lekko chyba ponizej zera, bo cos wciaz leci - co cieszy - ale to juz takie docinanie na moje potrzeby i wymysly tylko, ze ja po fbw bylam non stop polamana domsami :) stad ten split byl, zeby dalo sie choc jeden dzien wstac z podlogi bez lapania za stol :-D wtedy bym miala wiecej bodzcow, ale jednak na mniej czesci ciala
Ok, dziękuję :D Podmienię zatem coś na ściąganie drążka ;) Co do rozpiętek, to tak miałam na myśli hantle, nie wiem co ja myślałam, brawo ja. Co do gotowego planu - już teraz przerabiam pierwszy trening z tego postu, tzn kończę go. I po prostu chciałam zacząć sama coś planować, ale wolałam się upewnić, czy dobrze to robię. Zatem zmodyfikuję [...]
Od Nowego Roku planuję ruszyć z innym treningiem. FBW, 4 razy w tygodniu, czas trwania około 1h, w zaciszu domowym. Zaadaptowałam trening domatorek pod siebie. Bardzo proszę o komentarz czy trening jest w porządku. Trening A 1 Przysiad z gumą 3*15 (póki nie opanuję poprawnego przysiadu z gryfem) 2 Podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3 x 10/max [...]
Podobno nie ma głupich pytań - sprawdzimy :-D Wykroki chodzone są dla mnie na tą chwilę za trudne - utrzymanie równowagi, zejście w dół, podniesienie, odstawienie nogi - koszmar W planie rozpisalam sobie zakroki z ze wsparciem trx (noga w tył, dół, góra, odstawienie nogi) trzymając się trx łatwiej zachować równowagę i ew. się wspomóc rękoma %-) [...]
Obawiam się, że ostatnie powtórzenia wyglądają u mnie trochę jak walka o życie, chociaż staram się zachować fason do końca :-D bo gdybym mogła zrobić 10 na raz, to bym zrobiła, ale szczególnie w superseriach jest ciężko i dlatego to dzielę :-) no ale nagram i zobaczymy.
wznosy na filmie mogą wyglądać ok - a Ty ich nie będziesz czuć tam gdzie trzeba. ale nagraj jakieś kardynalne błędy da się wyłapać na bank. Czuję na koniec serii pieczenie w barkach podczas wznosów właśnie lepiej niż przy ohp, chociaż bólu mięśniowego na drugi dzień nigdy nie czułam w tej partii, jak zdarza się w innych... I chyba zmodyfikuję [...]
Mi kaptury rosną od myślenia o ich treningu. %-) Ostatni ich trening - tak w sensie konkretnych ćwiczeń na tę partię - miałem lata temu a i tak myślę że mam wystarczające. Jest grupa osób u których mięśnie czworoboczne lubią dominować w wielu ruchach - w tym tych na naramienne. Warto w takim przypadku patrzeć na zakres ruchu oraz dobór ćwiczeń. [...]
w dużym uproszczeniu, organizm się przyzwyczaja. z naukowego punktu widzenia więcej info tutaj: http://www.sfd.pl/art/Trening/Cardio_nie_ma_sensu%2C_aeroby_to_prze%C5%BCytek%2C_wiec_co_-a2051.html lub tutaj: [...]
Hej, pytanko: FBW czy split? Robię sobie split na 3 dni (i tyleż razy w tygodniu jestem na siłowni) od jakichś 2 miesięcy. Wcześniej trenowałam bardziej całe ciało (w tym duużo na zajęciach fitness, głównie zajęcia ogólnorozwojowe). Z kondycją jest ok, z siłą ciała jako całość też. Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia "od zawsze". Teraz jednak [...]
To znowu ja :) Czy robiąc takie coś (ja to nazywam odwrotnymi negatywami pompek:D) przygotuję ciało do robienia pompek?? Robie 12 powtórzeń w 3 seriach. Czy lepiej próbować robic pompki nawet jeżeli ma być jedna? https://youtu.be/OAcOBIzAwYQ
Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka :-D 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej [...]
Cześć, tym razem ja mam pytanie, a w zasadzie kilka :-D 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia na barki- lepiej robić na siedząco czy stojąc? Czy dobrze myślę, że wersja stojąca będzie bardziej wielostawowa, a siedząca z kolei bardziej bezpieczna dla kręgosłupa? 2. Wyciskanie francuskie sztangielką- ta sama sytuacja, lepiej [...]
Nightingal, dzięki za rozwianie wątpliwości, zwłaszcza za tak wyczerpującą odpowiedź odnośnie obuwia :-) Co do wyciskania francuskiego to miałam właśnie na myśli oburącz z jedną sztangielką lub jednorącz, gdzie najpierw robimy jedną rękę, a potem drugą. Wersja oburącz z jedną sztangielką najbardziej mi odpowiada, bo oszczędza czas :-D
Tym razem mam pytanie o przysiad bułgarski i wykroki. Czy są to ćwiczenia w miarę wymienne (na te same mięśnie)? Czy któreś ma sporą przewagę w skuteczności nad drugim? Mam wrażenie, że kiedyś na siłowni był szał na wykroki, a teraz co chwilę widzę, jak ktoś robi bułgary :-D
Dziękuję za wszystkie uwagi. Mam odwrotne wrażenie w kwestii utrzymania napięcia - jak nie odkładam to w pewnym momencie, ze zmęczenia puszczają mięśnie i jestem taka "rozdygotana" a jak odkładam to mogę na spokojnie poprawić pozycję wyjściową, delikatnie odpocząć spiąć się i pach - do góry na pełnej mocy :) Robię z 50kg na razie :D Będę się [...]
Nie mam zapasu. to jako początkujący powiem tak - albo bym zmniejszyła ciężar minimalnie, żeby robić ćwiczenie z zapasem tych dwóch powtórzeń. a jeżeli nie jest to możliwe, bo mniejszym dostępnym ciężarem możesz machać w nieskończoność to robić 10-12 powtórzeń w serii i później progresować powtórzenia do 15. Ja tak robię w wyciskaniu [...]
najlepiej wyjdz na dwór jak jest zimno, postój z 10 minut i wróć ;D Zdejmij potem koszulke i jak będzie wszystko ok to jest lipo. Jak nie to gino. Siuras a od kiedy można palić tłuszcz w określonych miejscach za pomocą określonych cwiczeń. Zejdziesz z bfem to to zniknie
Decos > No tragicznie nie jest to wiem :) Tymbardziej jak jestem spocony albo mokry nad wodą... ale w swiecie ludzi cwiczacych trochu to widać a każdy dazy ... Granathar > Ja bede teraz ostro na słoncu siedział i pływał na Kryspinowie :D Tylko że sporo tu pakerów i człowiek czuje sie mały jak w przedszkolu hehe Kris > kurde, ciekawe ilu [...]
Niestety do cialisu nie mam za bardzo dostepu, a sildenafil juz mam w domu. Dluzszej imprezy ani jakichs dodatkowych srodkow typu alko/towar nie przewiduje, to ma byc tak raz na probe, zeby zobaczyc czy jest jakas roznica. No i nie probowalem jeszcze bo czekam na dziewczyne, przyjezdza w piatek ;) A relacja, no w sensie czy warto czy nie warto, i [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
