Pojedyncze pytania - TRENING

czemu jak jeżdże 14 m dziennie nic mnie nie rusza tzn. nie chudnę a rok temu to był wyczyn i szybko tłuszcz leciał?

w dużym uproszczeniu, organizm się przyzwyczaja. z naukowego punktu widzenia więcej info tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Cardio_nie_ma_sensu,_aeroby_to_przeżytek,_wiec_co_-a2051.html lub tutaj: https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Długotrwałe_treningi_cardio,_aerobowe,_biegowe_powodują_sylwetkę_skinny_fat_-a569.html

w formie przystępnej wytłumaczy Ci to ten artykuł: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dlaczego_nie_musisz_polegać_na_cardio_w_czasie_redukcji_-a1235.html 

Dodatkowo rok temu mogły być inne czynniki sprzyjające z których nie do końca sobie zdajesz sprawę

Witam, chciałam zapytać o podciąganie na drążku. W 1 serii chwytem neutralnym dam radę podciągnąć się 4 razy, natomiast nachwytem 1,5 raza to max. Czy lepiej podciągnąć się raz na serię trudniejszym sposobem czy więcej razy łatwiejszym? Czy robić i tak i tak? Obecnie podciąganie robię tak: najpierw chwyt neutralny max, potem nachwyt 2x max (czyli 1,5 albo 1 raz) i potem znowu neutralny max. Na koniec opuszczanie 2x max nachwytem.

Ja bym się podciągał neutralnym do momentu aż nie dojdziesz nim do 8-10 powtórzeń. Wtedy można się przerzucić na inny chwyt.

Hej, pytanko: FBW czy split? Robię sobie split na 3 dni (i tyleż razy w tygodniu jestem na siłowni) od jakichś 2 miesięcy. Wcześniej trenowałam bardziej całe ciało (w tym duużo na zajęciach fitness, głównie zajęcia ogólnorozwojowe). Z kondycją jest ok, z siłą ciała jako całość też. Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia "od zawsze". Teraz jednak chciałam właśnie iść w siłę, chcę dużo podnosić, dużo się podciągać, robić dipsy itp :D stąd pomysł na split. I tak sobie trenuję radośnie od 2 miechów, jest duży progres jak to na początku, i jest to widoczne gołym okiem (ja tam widzę :P) no ale przede wszystkim są postępy w ciężarach itp z czego jestem mega zadowolona. No i nagle wchodzi on, trener na siłowni. I mówi mi, że to źle że split robię, że "to dla kulturystów!1" i że jak chcę mieć czas na pracę i życie towarzyskie i nie zajechać układu nerwowego (?) to powinnam FBW robić. Mój problem z fbw jest taki, że większość mięśni muszę naprawdę solidnie zmęczyć żeby mieć progres. Pojedyncze ćwiczenia zwykle mi wchodzą tylko na barki i łydki, ewentualnie jakieś mniejsze na plecach. Myślicie, że faktycznie powinnam porzucić split i robić fbw? Co jest lepsze w mojej sytuacji?


Zmieniony przez - Madlova w dniu 2018-08-31 19:28:15

Z mojego doświadczenia partia trenowana 2xw tyg. reaguje lepiej, niż trenowana raz w tygodniu, a przy splicie zazwyczaj trenuje się daną partię tylko raz, za to

Dubel


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-31 19:38:58

Dziękuję za odpowiedź :)
Hm, to pewnie tak, ale pewnie pod warunkiem, że po obu będą jakieś mikrourazy? Mam pewnie błędne wyobrażenie treningu fbw, ale po to jestem na forum żeby je skorygować :P ale wyobrażam sobie to tak:
robię treningi poniedziałek, wtorek i czwartek
Poniedziałek:
robię m.in 1 ćwiczenie na uda, 1 ćwiczenie na barki (i oczywiście inne)
Wtorek
Uda mi nie weszły bo za mało zmęczone, na barkach domsy/zakwasy (bo im wiele nie potrzeba)
ćwiczę uda które znów nie wejdą po 1 ćwiczeniu i zakwaszone barki raz jeszcze? nie dajemy im odpocząć? w czwartek pewnie też jeszcze będą bolały.
Lepiej nie mieć zakwasów za to ćwiczyć partię 2-3 razy w tyg, czy raz a porządnie?
Ja rozumiem, że mikrourazy niekoniecznie wyznaczają czy mięśnie rosną, ale jednak na logikę to szansa jest większa.


Zmieniony przez - Madlova w dniu 2018-08-31 20:02:37