Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki

Podbijam pytanie Pana Jana...

Mistrzu wiem, ja bym chciała wszystko na raz, idealną sylwetkę i siłę na treningach Niestety u mnie tak się nie da Niektórym to wychodzi, ale chyba kwestia genetyki

Panie Janie, Paatik... nie wiem Nigdy nie ćwiczyłam pod kątem prostowników. Nawet bym się nie zdziwiła gdyby to był efekt uboczny ćwiczeń, złej techniki czy problemów z postawą

Viki, bardzo ładnie zbudowane plecy. Zważywszy jednak na Twoje treningi i szczupłą sylwetkę, zdziwiłbym się gdyby było inaczej
Jeśli reszta wygląda podobnie, jak poprzednicy, mogę jedynie zapytać - po cholerę Ci jakaś redukcja


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 3/13/2018 7:27:18 PM

Na początek ogromna prośba do odwiedzających mój dziennik

Pomagajcie, czytajcie, udostępniajcie gdzie się da, wspomóżcie

https://www.sfd.pl/Wyciskamy_z_Jaworem-t1163479.html

https://zrzutka.pl/vv94ye




@Szajba dziękuje Coraz więcej osób startuje z akcją krata na lato, wszyscy robią formę plażową, więc mi się udzieliło i też bym chciała. Szczególnie, że już kilka razy miałam sylwetkę z niższym bf. Problem w tym, że kosztowało mnie to dużo wysiłku i było nie do utrzymania na dłuższą metę, więc w obecnej sytuacji stwierdzam, że nie warto. Choć chciałabym...
Jak to sobie analizuje, to nie ma szans na pogodzenie tych dwóch celów - sylwetkowego i przygotowania pod biegi OCR, przynajmniej nie u mnie (bo są osoby w tym sporcie, które naprawdę świetnie wyglądają). Organizm zaczyna dawać sygnały, że próby ograniczania kcal wcale mu się nie podobają.

Poza tym znowu ma wrócić zima, za chwile start w górskim RMG, będzie zimno i mokro to tłuszcz się przyda


Właśnie skończyłam już drugi w dniu dzisiejszym trening Na razie nie mam siły zrobić wypiski

Xzaar kiedyś wrzucał fotki triathlonistów - o dziwo, bardzo często są to panowie z brzuszkiem. Były to osoby z czołówki..
Taka ciekawostka!

" bardzo często są to panowie z brzuszkiem", ale Viki sobie na taką ekstrawagancję nie pozwoli....

@Paatik, wiesz - faceci...
Tłuszcz wspomaga wyporność, to może się im przydaje. Brzuch też w przysiadach pomaga!!

Plecy super! :)
Nie wspominając o ciężkich treningach-masz zacięcie !

@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki.

@Masti dziękuje Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję Tak właśnie było dzisiaj.


14.03 środa
Dzień 30

Dziś najpierw bieganie i trening na placu. Było super, przede wszystkim świetna zabawa Wyraźnie widać progres na placu, co mnie bardzo cieszy Ręka nie boli i nie czuje już żadnej różnicy między lewą i prawą
Tym razem zabrałam na trening wodę + carbo i nie było żadnego zjazdu.


Bieganie + plac

- Na początek 4km biegu, ale wyłączyłam przypadkiem zegarek więc zapisało 3,4km. Kolejne kilometry coraz szybciej, tempo 5:17 / 4:51 / 4:41.
- Krótka przerwa na ściance którą napotkałam po drodze
- Bieg 1,6km, w tym 0,5km mocno po górkach
- Ścianka
- 1km biegu do placu, po drodze zabrałam plecak z auta, więc wszystkie kolejne biegi były z plecakiem. Dłuższa zabawa na placu, a następnie różnej długości odcinki biegowe przeplatane ćwiczeniami. Wszystko jest na wykresie - na czarno dystans biegu, na zielono czas ćwiczeń na placu.








Pod koniec rozładował się zegarek, więc nie zapisało ani tętna, ani dystansu.


Chciałam połączyć filmiki, zeby nie było za dużo, ale niektórych program nie chce sklejac, inne bez problemu, nie ogarniam czemu

- zabawa na drewnianych belkach (tu mam pewne obawy, bo jest dość wysoko, co prawda pod spodem piasek, ale boje się upadku jak ćwiczę sama)





- równoważnia (nogi mi sie trzęsły, przez co równoważnia też się mocno ruszała )





- pompki na drążku z fikołkiem i poręcze (te pompki jeszcze nie bardzo mi wychodzą, technicznie też kiepsko, ale muszę ćwiczyć ten element, bo przyda się m. in. na ściankach. Staram się schodzić jak najniżej. Na koniec fikołek, docelowo chciałabym powoli opuszczac nogi, ale na razie brzuch za słaby, tyłek za ciężki )





- różne wersje rurek i drabinek, cieszy mnie szczególnie fakt, że na pierwszym filmiku bez problemu łapałam co trzeci szczebelek









- na koniec tak dla poprawy humoru - kolejne próby przekładania łokci, nie chciało się skleic w jeden film. Jak to oglądam to sama się śmieje, próbowałam wykorzystac słupki dla oparcia nóg a i tak d.pa










Trening w domu

Krótki, prosty ale i tak męczący

1a. podchwyt
10x1
1b. pompki
10x5

2a. nachwyt z gumą
5x5
2b. wejścia na stołek
5x20

3a. reverse hyperextension na piłce
3x12
3b. kółko z kolan
3x12

Z całego zestawu najbardziej nie lubie wejść na stołek W kółku bardzo mi pomaga ruch "lamania sztangi" a raczej kółka Rotacja stabilizuje sylwetke i odciąża barki. Pilnuje tego bardzo i powoli wchodzi w nawyk, zaczynam automatycznie to stosować przy wielu ćwiczeniach.
Nie miałam juz siły na więcej ćwiczeń na brzuch.


Zastanawiam sie też nad jedną rzeczą - czy ja potrzebuje dodatkowe ćwiczenia na barki (np. wznosy bokiem itp?)
Robie tylko raz w tygodniu ohp na siłce. Dziś w planie były wznosy bokiem, ale zrezygnowałam bo barki bolały. Z jeden strony silne barki to podstawa na przeszkodach, z drugiej - one i tak mocno pracuja na treningach, oprócz wszelkich zwisów i zabawy na przeszkodach robie różne wersje podciągania, pompki zwykłe, na drążku, na poręczach... I nie wiem, czy dodatkowe ćwiczenia pomogą wzmocnić barki, czy wręcz przeciwnie, będzie za dużo i łatwo o kontuzję



Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-03-14 20:19:52

Filmiki klasa!

Przy Twoich treningach to na barki robiłbym wznosy bokiem a nie OHP, które mocno angażuje oprócz barków całe plecy.