Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki

Viki chylę czoła przed Twoim kółkiem . Myślę że to tylko kwestia niedługiego czasu i ze stójki tez będziesz spokojnie robić . Dwa pierwsze ćwiczenia tez mnie zaciekawiły

Nie ma jednego elementu, trening musimy rozpatrywać jako całość. Owszem jakieś inne rzeczy mogą mieć wpływ, np. dieta, suplementy itp.Też na to trzeba zwracać uwagę. Bez siły biegowej słabo to widzę ( tak dla zobrazowania jak biegałem to wychodziło 20-25 km skipów miesięcznie)i nie uważam żeby to było, za dużo. Jak czas masz ograniczony, to tym bardziej mniejsza objętość i troszkę intensywniej (rytmy, interwały, tempa)Wydaje mi się, że taki trening w Twojej dyscyplinie byłby lepszy i mniej by kolidował z robieniem siły i dynamiki góry ciała.Wytrzymałość długodystansowa nie idzie w parze z siłą i mocą. Dlatego uważam że nie można kłaść nacisku ani na super siłę, ani na wielką wytrzymałość.




Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-20 19:58:23

@Jsdolan do Ciebie mi jeszcze sporo brakuje w kółku ze stójki, ale będę próbować Coraz więcej osób "zarażasz" tym ćwiczeniem
@ Garp 20-25km Dla mnie to dużo. W tych biegach to nic nie idzie ze sobą w parze No nic, coś pomyślę.



21.02 środa
Dzień 9

DNT

Serce podpowiada, żeby biegać, a rozsądek - odpocząć. Samopoczucie nadal kiepskie Osłabienie, w gardle drapie, nos zatkany a do tego kaszel jak u gruźlika Dlatego dziś odpoczynek i mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Trzeba szybko dojść do siebie, bo w niedziele biegnę treningowo 8km (bieg ku Rogatemu Ranczu)
Wieczorem wybieram sie do fizjo, dawno nie byłam.

Po wczorajszym treningu mam mega zakwasy w plecach, łapach i brzuchu Częściowo to pewnie kółko, a częściowo ćwiczenia z gumą. Raz, że na dużą ilość powtórzeń, a dwa - skupiłam się mocno na pilnowaniu łopatek. Widziałam ciekawy film w temacie o podciąganiu i SW, wrzucam linka, żeby mi się nie zgubił. Zainteresował mnie, ponieważ fizjo ciągle mi przypomina o obniżaniu łopatek, co stabilizuje barki (a ja mam z tym problem). Ćwiczeń z filmiku nie zrobię, ale na samym ruchu będę się skupiać na treningu i zobaczymy, co to da






Wspominałam ostatnio też o tym, że nie czuję głodu... no to wczoraj dla odmiany miałam ochotę wciągnąć cała zawartość lodówki Kolacji to nawet nie poczułam, że zjadłam.

Viki

no to wczoraj dla odmiany miałam ochotę wciągnąć cała zawartość lodówki Kolacji to nawet nie poczułam, że zjadłam.

ja tak mam na kacu - dziura w brzuchu

Ja tak mam zwykle codziennie A szczególnie po ciężkim treningu czy bieganiu. Dziś od rana to samo... zjadłabym wielką pizzę albo z 5 czekolad to może by przeszło

Czyli odwrotnie. W takim wypadku zalecam 3 rude na myszach z lodem kazdego wieczoru



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2/21/2018 1:45:29 PM

Strasznie fajne te ćwiczenia na podciąganie, muszę spróbować !

Jak jesteś chora to trening nie ma sensu. Tylko obciąża organizm, nic nie poprawia. Odpuść :) Może nawet do samego biegu :)

Viki zdrowiej.

ps. A siły biegowej wystarczy 3-4% ogólnej obiętości.

Zdrowiej dziewczyno . Jak Cie to ma uleczyć to zjadaj te 5 czekolad, potem wybiegasz