[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Tsubame33

Będę mieć sporo pytań do Nightingale, jak już ruszy ten temat, bo chciałabym się nauczyć tworzyć plany. Zawsze lubiłam kombinować. Np ostatnio się zastanawiałam, czy można połączyć plan na sile z planem na hipertrofię robiąc np 4 serie po 5 powtorzen z większym ciężarem i później 1-2 z mniejszym ale za to wyższym zakresem powtórzeń.

można jak najbardziej

nightingal

Tsubame33

Będę mieć sporo pytań do Nightingale, jak już ruszy ten temat, bo chciałabym się nauczyć tworzyć plany. Zawsze lubiłam kombinować. Np ostatnio się zastanawiałam, czy można połączyć plan na sile z planem na hipertrofię robiąc np 4 serie po 5 powtorzen z większym ciężarem i później 1-2 z mniejszym ale za to wyższym zakresem powtórzeń.

można jak najbardziej

Fajnie, czytałam, że ktoś robił Push/ pull 4 treningi w tyg: push1 /pull1 na sile 5x5 i push2 /pull2 na hipertrofię z zakresem 20 powtórzeń, ale ja bym wolała właśnie połączyć siłę w głównych ćwiczeniach z hipertrofią dodając serie z wyższym zakresem powtórzeń tam, gdzie chcę, żeby rosło. Tylko zastanawiałam się, czy to nie przeciąży cun za bardzo... czy tez nie ma to znaczenia?


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-02 15:27:00

02.03.2018r.

DT

Koleżanka mi się rozchorowała i nie miałam jak dotrzeć na siłkę, więc wpadł trening domowy troszkę zmodyfikowany jak na warunki, które miałam

FBW 3

1a. Martwy ciąg sumo 4x6
5x32kg, 5x42kg, 5x52kg, 5x62kg i serie właściwe 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg
masło
1b. Podciąganie się na TRX 4x20
20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc
tutaj zrobiłam pompki męskie 4 serie po 10 pompek
90 sec rest

2a. Monster Walk 4x20 na stronę
20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc
ok
2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15
zrobiłam ze sztangą 16kg, weszło
90 sec rest

3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt ) 3x12
tutaj pocisnęłam podciągnie się na kółkach gimnastycznych 3 serie po 3 podciągnięcia
3b. Single Leg Curl 3x10 per leg
a tutaj wjechały na salony BURPEES 3 serie po 15 burpee
75 sec rest

4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20
tutaj spięcia brzucha były
4b. Plank 3x30 sec
ok
75 sec rest

Micha:
1. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany, mleko krowie do kawy
2. schab, ryż, surówka z kiszonej,marchewki,cebuli,ksylitolu i oleju z ostropestu
3. tuńczyk z wody, schab, chleb żytni
trening
4. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, oliwa z oliwek, kiwi
SUMA: 1900kcal o ile nic już nie dojem dzisiaj

Fajnie, że masz tyle obciążenia w domu... ja już niestety przy MC musze kombinować strasznie

Tak to wyglądało

Fajne warunki do treningów :)

Nene87

Tak to wyglądało

Grunt, że ciężar odpowiedni... ja nie mam nawet prostego gryfu, wszystko robię łamanym łącznie z gryfem wychodzi max 35 kg, jak potrzebuje Mc, to dodaje 2xzlozoną taśmę TRX 20-36 kg i dopiero jest ciężko... największy krążek mam 5 kg

nightingal

na kanwie rozmów ostatnich w dzienniku u miss i w związku z tym, że mamy razem opracować Twój kolejny plan treningowy - to co byś powiedziała, żeby zrobić z tego taki temat instruktażowy który by pokazywał na Twoim przykładzie jak ja podchodzę do układania treningu?? Byśmy pokazali krok po kroku jak do tego podejść. Może i inne osoby by się mogły oswoić z pomysłem samodzielnego układania planu na podstawie naszego toku myślenia i dyskusji. Co Ty na to??

Przegapilam- super, a kiedy mozna sie tego tematu spodziewac? Nie moge nie polapac Nene kiedy konczysz program.
Tez potrzebuje nowy plan i na pewno taki temat bedzie przydatny

Planuję skończyć go w święta, wtedy będzie 8 tygodni tego planu, bo z programu już zrezygnowałam. No chyba, ze coś się przedłuży z ukladaniem nowego planu to jeszcze pociągnę ten co mam teraz

maria1209

nightingal

na kanwie rozmów ostatnich w dzienniku u miss i w związku z tym, że mamy razem opracować Twój kolejny plan treningowy - to co byś powiedziała, żeby zrobić z tego taki temat instruktażowy który by pokazywał na Twoim przykładzie jak ja podchodzę do układania treningu?? Byśmy pokazali krok po kroku jak do tego podejść. Może i inne osoby by się mogły oswoić z pomysłem samodzielnego układania planu na podstawie naszego toku myślenia i dyskusji. Co Ty na to??

Przegapilam- super, a kiedy mozna sie tego tematu spodziewac? Nie moge nie polapac Nene kiedy konczysz program.
Tez potrzebuje nowy plan i na pewno taki temat bedzie przydatny

Fantastyczny pomysł, bo ja na samą myśl o tym, że kiedyś przestane być pod opieką Bziu jestem przerażona, bo kompletnie nie wiem jak się za to sensownie zabrać po za FBW :)