[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

06.04.2018r.

DT

1. MC sumo 4x6
6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg
ok

2. Glute Bridge 4 x 12
12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 12x100kg
ok

3. WL 4x6
6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg
ok

4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8
8x30kg, 8x30kg, 8x35kg
ok
4b. Leg curl 3x8
8x5sztabek, 8x5szt., 8x5szt.
ok

+ 20 min. na rowerku

Micha:
1. jajka, chleb żytni, pomidory, winogron
2. pierś z indyka, kasza jęczmienna, pomidory, śmietana
3. pierś z indyka, kasza jęczmienna, śmietana, winogrona
trening
4. płatki wysokobiałkowe "im fit", whey, gruszki, migdały, serek wiejski
SUMA: 2 000kcal

W tym tygodniu tylko 2 treningi, ale są rzeczy ważne i ważniejsze. Dobrze mi to zrobiło.
Mocno trzymam wodę, skarpetki mam odciśnięte zawsze, do WC w nocy potrafię wstać 2 razy i mieć pełny pęcherz, nie wiem czemu tak jest, ale bardzo mnie to drażni. Może powinnam jakieś badania zrobić konkretne?
Mam nadzieję niebawem ruszyć z nowym planem, mam dosyć dużą motywację, aby troszkę zredukować się, bo nigdy mi to nie wyszło jeszcze wprowadzę jakąś rotację na pewno i więcej warzyw i owoców, na razie nie przycinając kcal. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Nene87

Mam nadzieję niebawem ruszyć z nowym planem, mam dosyć dużą motywację, aby troszkę zredukować się, bo nigdy mi to nie wyszło jeszcze wprowadzę jakąś rotację na pewno i więcej warzyw i owoców, na razie nie przycinając kcal. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Też jestem ciekawa efektów Twojego planu i redukcji, bo po cyklu być może będę potrzebowała coś przyciąć i zupełnie nie wiem, jak ja się do tego zabiorę na razie asekuracyjnie staram się ograniczać kcal w DNT, ale muszę jakąś nadwyżkę włączyć, żeby coś zbudować w końcu.

Tsubame33

Nene87

Mam nadzieję niebawem ruszyć z nowym planem, mam dosyć dużą motywację, aby troszkę zredukować się, bo nigdy mi to nie wyszło jeszcze wprowadzę jakąś rotację na pewno i więcej warzyw i owoców, na razie nie przycinając kcal. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Też jestem ciekawa efektów Twojego planu i redukcji, bo po cyklu być może będę potrzebowała coś przyciąć i zupełnie nie wiem, jak ja się do tego zabiorę na razie asekuracyjnie staram się ograniczać kcal w DNT, ale muszę jakąś nadwyżkę włączyć, żeby coś zbudować w końcu.

Tsubame ja to cały czas chciałam sie redukować i efekty widać - jedyne co zrobilam to sie rozroslam haha może tym razem się uda, bo jakieś mięśnie są to może tym razem pójdzie lepiej niż wcześniej

07.04.2018r.

DNT

Aktywna sobota na działce, wycieliśmy starą śliwę, a pocięcie jej na małe kawałki to był trening przedramion spaliłam sobie policzki i czoło na słońcu kocham słońce

Micha:
1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidory, migdały, mleczko koko do kawy
2. serek wiejski, pomarańcze
3. pierś z indyka, chleb żytni, jogurt naturalny, pomidory, olej lniany
4. kiełbasa z piersi kurczaka, wafle ryżowe, belriso mleczne, pieczarki
SUMA: 2 050kcal

08.04.2018r.

DNT

Całe do południe gotowałam, później udaliśmy się na giełdę staroci - jest u nas w rynku taka giełda raz w miesiącu, mozna tam znaleźć wszystko, od antyków, po rzeczy z czasów wojny i różne inne. Kupiliśmy siedzisko na przedpokój i dorwałam piękne metalowe, recznie wykonane pudełko, które mój luby wyczyścił i posłuży nam jako pudełko na obrączki

Micha:
1. jajka, bułka razowa, masło klarowane, pieczarki, pomidory, migdały
2. mielone z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa
3. pomarańczka, mleczko koko do kawy
4. naleśniki z maślanki i mąki pszennej ( mało tej mąki było ), twaróg, skyr, erytrol, olej kokosowy, papryka czerwona do chrupania
SUMA: 1 900kcal

Przesyłam zdjęcie śniadania i pudełka












Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-09 08:29:28

Ta bułeczka z jajkiem wygląda bardzo apetycznie chyba sobie zafunduję takie śniadanko :)

Pudełko bardzo ładne. A obrączki już kupione??

nightingal

Pudełko bardzo ładne. A obrączki już kupione??

Obrączki jeszcze nie mamy czas, ale takie pierdoły jak pudełko i inne kupuję jak coś wypatrzę co by koszty rozłożyć w czasie

Bardzo ładne to pudełko, lubię takie rzeczy „ z duszą”, a masz jakiś konkretny pomysł na dekoracje, styl, wystrój sali itp?

Tsubame33

Bardzo ładne to pudełko, lubię takie rzeczy „ z duszą”, a masz jakiś konkretny pomysł na dekoracje, styl, wystrój sali itp?

kwiaty niebieskie ( bardziej błękit ) + krem + biel, sala drewniana, styl romantyczny/klasyczny pomysł mój, wykonanie będzie dekoratorki

Zazdroszczę spalenia się na słońcu W Irlandii ciężko o taką pogode. Nie doczytalam kiedy ślub?