DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Paatik

A gdzie kolega od przypinek w szatni siłki?

No jak to gdzie?
Nie zmieścił się w kadrze

Wason na urlopie, także w poprzednim tygodniu ćwiczyłem 3x z innym kolegą a 1x solo . I przy tym razie co sam byłem wypadła przypinka .
Ale od poniedziałku wraca i zapowiada, że ostro zabieramy się do roboty bo ma 2 miesiące na zrobienie formy - planuje wakacje na nowy rok . Dwa razy mu skasowali wyjazd więc do 3x sztuka . Czyli to się nazywa makrocykl "od urlopu do urlopu" .

Trening biegowy 10.10.2020

Plan 50min w tempie 5:44 do 6:21 min/km






Generalnie nuda. Do pewnego momentu udawało mi się utrzymywać Z2, później było na granicy a końcówka to już stabilna dolna część Z3 z którą nie walczyłem.
Garmin chwali że jest dobrze, a nawet za dużo ćwiczę , mimo że skorygował jakiś czas temu w górę zakres optymalnego obciążenia. Dziwne ale lecimy dalej. Jutro dzień bez treningu.



pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-10 18:23:16

A Ciebie Kabo nie korci tak czasem dodać coś od siebie do takiego longa, jakiś sprint na koniec, albo chociaż dobić do dyszki?
Metodycznie, skrupulatnie, bez wyskoków.. wymarzony podopieczny każdego trenera, nie to co ja

Kabo tak trenuje jakby w korpo pracował - szczebelek po szczebelku....
My przy nim to artystki jesteśmy.
Dobra, może być o mnie, ze z podrzędnego teatru:)



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-10 18:49:17

nie czuję potrzeby żeby dodawać, a jak bym miał coś dodać do planu od siebie to bym zrezygnował z longów, spokojnych i tylko interwały albo szybkość robił


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-10 18:51:11

Podsumowanie poprzedniego tygodnia





Można powiedzieć że wróciłem na pełne obroty. 4x siłownia, 4x bieganie. Na siłowni jest słabo siłowo, ale taki okres, mało jem, mało ważę to i siły nie ma . Przy bieganiu przebiegi są w tej chwili na około 20-21km . Mało jakości, dużo spokojnych biegów. Brakuje ~10km do tego co było w czerwcu i lipcu, ale właśnie. Wtedy było dużo jakościowych treningów to i rozgrzewek dużo więc tych kilometrów się trochę nazbierało przy okazji .

I teraz nie wiem co robić. Bo z jednej strony spokojne biegi są mają dwie zalety, niby budują bazę i niby korzystają z tłuszczu. Ale z drugiej strony to może fajnie by było się przelecieć jeszcze raz i sprawdzić jak daleko jest teraz do 24:00 .

Nawet znalazłem odpowiedni bieg, tylko nie wiem czy nie jest za wcześnie w stosunku to okresu w jakim się znajduję. Wolałbym coś w grudniu chyba .

@Tsu - lecimy po życiówki w oficjalnym biegu, czy skupiasz się na połówce? Bieg jest niby rangi MP, więc odpowiedni .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-12 11:07:14

Szkoda że chellange Cooperowy został olany :(

Te 20 km to tak w sam raz na utrzymanie wydolności na przyzwoitym poziomie ale żadnej bazy do nie buduje. Musiałaby być jakaś progresja w objętości.


Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-10-12 11:11:25

Pomyślę Kabo, chociaż do szybkości planowałam wrócić doiero na wiosnę. Mam ochotę porobić bazę, pobiegać po lesie.. w końcu zacząć trzymać się planu i takie tam

jakbym widział wcześniej co rano pobiegałaś to chyba bym nawet nie zaczepiał, a tak mi się wymsknęło