[...] + 400 = 2933,435 2933,435- 500= 2433kcal! Skinny fat, ale dodalem do zapotrzebowania 400kcal jak u endomorfika. Chodzę do szkoly, gdzie mam wysoki poziom, wiec mam mało czasu dla siebie, ale jednak daje radę, by pojsc na silownie i zjeść coś sensownego. Link do planu treningowego: http://www.sfd.pl/Trening_FBW__redukcja-t1133189.html Czekam [...]
[...] to samo). Wcześniej nie byłam aktywna fizycznie, tylko jakieś spacerki i rower, ale rzadko, to wszystko. W ferie poszłam na siłownię ale dość szybko zrezygnowałam (brak czasu po feriach/ wstydziłam się ćwiczeń przy pakerach/ za mało czasu na siłowni= brak efektów). Od połowy kwietnia biegam i to jest coś, co bardzo mi się podoba i mnie [...]
Witam Wszystkich Serdecznie To jest mój pierwszy post na tym forum choc czytam tu sobie od pewnego czasu. Troche o mnie: Jestem początkujący. W grudniu 2007 wazylem 70kg , wzrost 183cm, bic 32, klatka 97,5. Teraz waze 80kg, bic 36, klatka 103. Początki byly trudne, wyciskanie zaczolem od 30 kg w seriach, teraz ciskam 50. Jakieś 1,5 mca temu [...]
Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]
[...] tego wyznacznika jadłospis na cały dzień, to wyliczniki gramów się zgadzały, ale kaloryczność wychodziła 1500+. Proszę o pomoc przy ewentualnej zmianie. Dodam, że od czasu do czasu wypijam białko micelarne kazeinę i jeśli chodzi o siłownie, od marca zamierzam chodzić niestety mam możliwość raz w tygodniu, a co drugi tydzień 2 razy. Może [...]
[...] (z małymi przerwami) i ostatnio postanowiłem z kumplami zacząć chodzić na box (na siłce jest salka). Kilka razy już byliśmy - posparowaliśmy się, powaliliśmy w worki. Od czasu do czasu przychodzi kilku gości, którzy wcześniej trenowali w klubie, więc pokazują nam co i jak, jednak wiadomo, sami chcą zrobić swój trening więc nie mają dla nas za [...]
[...] mając 18 lat po wyjściu znów zaczelem brać rzeźba została później miałem przygody w ośrodkach dla uzależnionych tam też cwiczylem pomagało mi to w walce z nałogiem ale do czasu brak rezultatów dół i powrut do cpania bralem metke testosteron boldenon genezis 250 mg x 2 opakowania po 10 później znów przerwą dluga i odblok po jakimś dłuższym [...]
[...] 10-15 min aero 1,2 w tyg 20 minut na worku DOdatkowo codzien do pracy i po pracy rower ok30 min lacznie Praca fizyczna lekka Jak widac jestem osoba raczej aktywna.Od czasu do czasu zamiast hiit dam jakac pleczke trening hst z ciezarem Mc/przysiad Przysiad 15 40-50-60 10 50-60-70 5 60-70-80 Mc 15 50-60-70 10 65-75-85 5 80-90-100 [...]
[...] sport, bez względu na poziom ich zaawansowania. W każdej sytuacji ten nowatorski suplement przyczyni się do wyraźnej poprawy osiągów treningowych i zauważalnego skrócenia czasu regeneracji organizmu. Dobroczynne efekty przyniesie również suplementacja Creatine Xplode przez osoby, na co dzień, pozostające w dużej aktywności ruchowej, w związku [...]
[...] brzuch trening 2: klatka, czworogłowe ud trening 3: naramienne, łydki, brzuch trening 4: grzbiet, dwugłowe ud trening 5: powtórka 1 itd... tak, dziele uda tak od jakiegoś czasu i jest całkiem spoko, po prostu stwierdziłem, że całe nogi na jednym treningu to dla mnie za dużo, a katuje nieźle, calkiem niedawno po 4kach rzygalem miedzy seriami [...]
[...] walce odkrylem inny swiat, rezultat byl zachecajacy dal mi optymistyczne spojrzenie na przyszlosc. Nie moge walczyc regularnie w MMA, bo musialbym zaniedbac trening K-1. Od czasu do czasu MMA moze byc, zobaczymy, czas pokaze... Co twoj trener Andre mysli o tych wszystkich nowosciach? *Nie ma nic przeciwko, interesuje go to rowniez z zawodowego [...]
[...] i 3 posiłku Z czym brac gainera po treningu z mlekiem czy woda? Białko przed snem i od razu po przebudzeniu rano tak? ogolnie co i jak brac :) Diete posiadam ale z braku czasu nie zawsze moge jesc kazdy posilek dlatego kupilem tego gainera Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 plus nadwyzka 200 obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] Bo ręce mi z całego ciała najszybciej rosną w mięśnie. Plus powyższy zestaw: brzuch, tyłek i aero. Piątek: 2 godz. aero:zumba+dance Czasami w sobotę też się poruszam. Swego czasu robiłam długie aeroby (1,5godz)- były skuteczne, ale bardzo po bieżni bolą mnie stawy więc skróciłam do 30min interwałów. Przed treningiem: białko+węglowodany złożone [...]
Witam. Od pewnego czasu zastanawia mnie czy jeżeli całą swoją pule białka (ok.150g) z konsumuje w dwóch posiłkach a dwa pozostałe będą składać się z węgli i tłuszczy czy wpłynie to negatywnie na syntezę białek mięśniowych czy może nie będzie miało to większego znaczenia. Bo słyszałem kilka razy ze aby z optymalizować syntezę białek mięśniowych [...]
No właśnie. Mam 15 lat, czy moge brac od czasu do czasu ECA? (a konkretnie tussi + polopiryne + b. małe dawki kofe) Prosze o pomoc. Czy to jakos mi zaszkodzi? Chodzi mi o to, ze od czasu do czasu jezdze na scianke wspinaczkowa, i tez myslalem o malych dawkach przed wf. Mam 75 kg, 172 cm.
Witam, Ćwiczę już trochę czasu ale cały czas zastanawia mnie jedno pytanie. A mianowicie, czy np BCAA też bierze się cyklami tj np przez miesiąc i miesiąc przerwy czy można brać ciągle? Tak samo jakieś wapna, magnezy itd. Tak samo czy białko proszkowane można brać cały czas czy też trzeba jakiś odstęp czasu od czasu do czasu zrobić zeby sie nie [...]
Witam, obecny na tym forum jestem już sporo czasu. To mój pierwszy temat w galerii zdjęć, zakładam go po to aby mieć porównanie czy ide w dobrą strone :) Mój staż wynosi równy rok bo zacząłem ćwiczyć w czerwcu 2009 roku. Jednak miałem małe pojęcie na temat tego sportu i diete zacząłem stosować w wrześniu tamtego roku. Przygodę z siłownią [...]
Ciężko wskazać legit dekę Normy nie mając do porównania podróby. Od dłuższego czasu podróba wychodzi też z samej Grecji więc część dilów uważa ją za oryginał. Ci, którzy nabywają towar z neta niech nie sugerują się fotami z galerii. Dobrze mieć u siebie ampułkę oryginała dla porównania. W oryginale pewne rzeczy nieznacznie zmieniają się na [...]
Walka wieczoru: Demetrious Johnson pok. Aliego Bagautinova przez jednogłośną decyzję – walka o pas mistrza UFC wagi muszej Główna karta (godzina 4:00 czasu polskiego): Rory MacDonald vs. Tyron Woodley przez jednogłośną decyzję Ryan Bader pok. Rafaela Cavalcante przez jednogłośną decyzję Andrei Arlovski pok. Brendana Schauba przez split decyzję [...]
Witam Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)
