czasu

no moze na poczatku bedzie energia ale z biegiem czasu bedzie coraz mniej i po kilku tygodniach wysiadziesz albo nie bedziesz robi cwiczen na 100% mozaliwosci ale takie jest moje zdanie.

[...] PAmietaj miesień rosnie kiedy odpoczywa!! a wyglada to mniejwiecej tak ze cwiczeniami uszkadzasz miesien ktory sie pozniej odbudowujac nadbudowuje, a jezeli nie dasz mu czasu na odbudowanie, to jak on ma urosnac?? jezeli chcesz zwiekszyc ilosc treningow to zrob trening zawsze co 2 dzien np pon sr pt nd wt czw sb itd, Aczkolwiek ja uwazam ze [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

przede wszystki biegając jednakowo 10 dni bez przerwy przyzwyczajasz organizm do określonej formy i intensywności wysiłku, z upływem czasu trening taki staje się coraz mniej skuteczny - nalezy różnicować zarówno formę jak i intensywność treningu oraz zwiększyć liczbę dni wolnych od ćwiczeń, a już w ogóle najlepiej przeplatać dni ćwiczeń siłowych z [...]

i co próbował już ktoś? bo z tego co wiem to dostępne już od jakiegoś czasu.

[...] Rzeźnik, może ty poczytaj :) triceps to ok. 80% włókien białych, barki to ok. 80% włókien czerwonych, a Ty mi mówisz o tym że "na rzeźbe zalecane jest 12-14 powtórzeń"? na rzeźbę zalecana jest dieta :) od długiego czasu robiłem po 20serii na plecy nawet (4 na prostowniki, 3-4 kaptury, 12-13 czworoboczne) i nigdy takich przyrostów nie miałem ;]

[...] Ile po treningu czekac na spozycie posilku? 6. Czy z diety calkowicie wyeliminowac cukry proste? 7. Ostatnie pytanie z cyklu jasnowidzow ;d powiedzmy ze moj bf to 20% ile czasu zajmie mi zejscie do 12/13% przy zalozeniu ze bede trzymal sie diety Planuje dac weglowodany 3g/kg bialko 2,5g/kg tluszcze 0,6g/0,7g na kg, potem utne wegle do [...]

[...] Nie mam zielonego pojęcia ile tłuszczów zwierzęcych mam z diety, jedyne co liczę to 2 g/kg białka oraz 100 g węgli w każdym posiłku, a mam ich 5. Przykładowo kiedy nie mam czasu na kaszę z kurczakiem kupuję sobie 15 pierogów i tyle, ważne żeby białko z węglami się zgadzały. ;) Tłuszczmai podbijam kalorie, gdyż w czasie kiedy ich dodatkowo w [...]

[...] dobre posiłki tylko może czasem niepotrzebnie zjadam większą ilość węgli. Co do gainera to nie uważam że jest on do dupy.Czasem możliwe jest przecież brak posiłku czy brak czasu na jego zjedzenie,w takim wypadku gainer ma swoje zadanie się sprawdzić.Wiadomo że nie kożystał bym z niego codzienie,poprostu byłby w pogotowiu. Ale mniejsza z tym [...]

Uloz diete, bez niej ani rusz :) Czasu nie masz ? ;d ja sie ucze codziennie 8-16, mam dziewczyne, srednia w bdb liceum ponad 4.5 i jakos mam czas na diete ;d przemysl to :) zabieraj w droge serki wiejskie ;d skoro z takiej wagi robiles to nie dziwo ze malo widac, musiales byc oooostro chudy ;d pakuj :)

Ale właśnie ja tego nie ogarniam. Mógłbys mi polecic jakis dobry. Ja chce całe ciało ale najbardziej brzuch. A na diety niemam czasu.

jak na diete nie masz czasu to omijaj silownie z daleka

l wyslanych: 3 l przeczytanych: 2 to skoro nie masz czasu na diete to zajmij sie ksiazkami jak sie nauczysz czegos to wroc i... ja tez mam ławeczke w parku ... chcesz rady ?? prosze bardzo ... 70 % dieta 30 % to odpoczynek i trening ... chodzenie do szkoły i trzymanie diety mija się z celem ... głupoty Pan opowiada ...

[...] nie mają sensu. poczytaj posty podwieszone, wybierz sobie jakis trening który jest odpowiedni dla ciebie (HST/FBW), wklej go tutaj i sie go sprawdzi... i bez diety tez nie ma sensu ćwiczyc. mowisz ze chodzisz do szkoly i nie masz na nia czasu...wiesz, ja tez chodze do szkoły i jakoś diete mam. dziwne, no nie? dieta to podstawa...pamietaj o tym.

[...] w fbw 5x5 progresuje się co tydzień. Jest to dla mnie zrozumiałe ale tylko przy jednym zestawie. Jak już mam 2 zestawy i jeszcze ćwiczenia zamienne to potrzebuje duzo wiecej czasu. Napisałem to trochę chaotycznie mam nadzieje że zrozumiałeś ronie220 co mam na myśli. Druga sprawa to jak z bicepsem i tricepsem. Przy tych partiach z progresją [...]

[...] w fbw 5x5 progresuje się co tydzień. Jest to dla mnie zrozumiałe ale tylko przy jednym zestawie. Jak już mam 2 zestawy i jeszcze ćwiczenia zamienne to potrzebuje duzo wiecej czasu. Napisałem to trochę chaotycznie mam nadzieje że zrozumiałeś ronie220 co mam na myśli. Druga sprawa to jak z bicepsem i tricepsem. Przy tych partiach z progresją [...]

takie przeplatanie nie ma sensu. za mało czasu na regenerację. zajrzyj do poradnika michaiła na tym forum na pewno cos znajdziesz dla siebie.

Na nogi zabrakło czasu pewnie. Ale za to jaka koncentracja na łapie oddzielny dzień na trica i oddzielny na bica

dla odmiany czasem moze byc, sam od czau do czasu jadam serek wiejski

a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii