Pierwsza redukcja najwyzszy czas? prosba o rade

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 81
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : ~40
Obwód talii : 84 obwod pasa: 90 ;/
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem...?
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia trening 5x5 obecnie potem planuje split
Odżywianie : B: 2,5g W: 4/5g T: 0,5-1g
Cel : zmniejszyc BF zatrzymac jak najwiecej miesni, denerwuje mnie brzuch jest tlusty ;/
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : planuje wlaczyc BCAA na ewentualnej redukcji.
Stosowane wcześniej diety : ...


Witam, nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki niby cos tam miesnia jakby jest jednak zdecydowanie za duzo tluszczu przy tym ;/ szczegolnie na brzuchu no i ogolnie wokol pasa pewnie wyglad zalania poteguje tez to ze jem duzo twarogu 60g bialka dziennie z tego zrodla mam, ponizej zamieszczam zdjecia ...redukowac czy masowac dobic do 90kg i wtedy redukcja? w ogole tak na oko jaki mam BF? :( moj staz treningowy to 20 miesiecy.

nastepne zdj

.

te zdjecia sa z przed jakis 6 miesiecy ale wiele sie nie zmienilo jak widac bebech jest ;/




sylwetka nie jest na zywo z taka delikatna rzezba tak zdjecia wyszly naprawde jest gorzej.


Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-05-03 21:53:01

redukuj, bf po fotach jedynie góry ciała średnio da się oceniać.

dol ciala nie jest jakis zatluszczony, BCAA dac przed treningiem czy przed interwalami? w ogole co sadzicie o diecie IF..dobre rozwiazanie?

O if masz w dziale Nutrifarm kilka tematow po 3000 postow + temat w dziale badania naukowe - nie, Warszawski Koks tego nie wymyslil.

wiem ze warszawski koks tego nie wymyslil ale jestem ciekawy jak wyglada IF vs tradycyjna dieta gdzie obcinamy kcal i jemy kiedy chcemy ktora metoda lepsza

nie da się odp na to pytanie. Bo zaróno tradycyjnych metod jak i wersji i wariacji na temat IF jest wiele. Z pewnoscią IF nie jest uniwersalnym sposobem na pozbycie się tłuszczu, ale w niektórych wypadkach sprawdza się znakomicie.

jednak chyba nie wystartuje z tym IFem z racji pracy, pracuje na dwie zmiany i na zmianie popoludniowej w oknie jedzenia akurat bym pracowal wiec nie mialbym jak dostarczyc kalorii, zostaje tradycyjna dieta ewentualnie przeplatanie tydzien IF tydzien tradycyjnej diety.
Mam jeszcze kilka pytan:
1. Jakie suplementy wlaczyc do redukcji chodzi mi glownie o ochrone tkanki miesniowej co procz BCAA
2. Jak czesto robic aeroby i czy jest to w ogole konieczne, moze na poczatku sobie odpuscic a jak waga bedzie zbyt wolno spadac badz bedzie zastoj to wtedy dolaczyc aero?
3. Jak redukcja to trening silowy i po nim ewentualne aeroby? Jak tak to ile maja trwac>
4. Jak dawkowac Bcaa, przed treningiem to wiadomo a co jak bylby wariant trening + aeroby?
5. Ile po treningu czekac na spozycie posilku?
6. Czy z diety calkowicie wyeliminowac cukry proste?
7. Ostatnie pytanie z cyklu jasnowidzow ;d powiedzmy ze moj bf to 20% ile czasu zajmie mi zejscie do 12/13% przy zalozeniu ze bede trzymal sie diety

Planuje dac weglowodany 3g/kg bialko 2,5g/kg tluszcze 0,6g/0,7g na kg, potem utne wegle do 2g/kg

Wszystkie pytania, które zadałeś to absolutne podstawy, wysil się trochę i skorzystaj z wyszukiwarki.