czasu

Spie po 7,30 h, wiecej czasu niestety nie mam:)

[...] w labolatorium MKOLu to wyjdzie wszystko " czy na takich typowych badaniach dopingowych metka i clomid jest wykrywalna po okresie dłuższym niż pół roku? Bo w takim razie nie rozumiem w jaki sposób masa sportowców wpada na badaniach? Na pewno koksują się sporo czasu wcześniej przed jakąś imprezą docelową a mimo to później tyle zawieszeń itp

[...] w labolatorium MKOLu to wyjdzie wszystko " czy na takich typowych badaniach dopingowych metka i clomid jest wykrywalna po okresie dłuższym niż pół roku? Bo w takim razie nie rozumiem w jaki sposób masa sportowców wpada na badaniach? Na pewno koksują się sporo czasu wcześniej przed jakąś imprezą docelową a mimo to później tyle zawieszeń itp

[...] tyle ćwiczeń że czasami siedze po 2 godziny na siłce to zdecydowanie za długo. moje treningi trwają 30-40 minut max. może powodem jest właśnie to, że masz za dużo ćwiczeń i brakuje Ci czasu na regenerację. no i na pewno dieta jest do poprawy - jedząc tak mało i ćwicząc spalasz sobie mięśnie, dlatego nie masz efektów, które chciałabyś osiągnąć

trening trwa długo bo mam dużo ćwiczeń, może powinnam zmniejszyć? w jeden dzień robie np biceps w inny brzuch a w inny nogi, to mało czasu na regeneracje? no ale czy to nie prawda że jak będę dużo jesć to przytyje? już miesza mi się to wszystko :/

naprzemiennie robisz. ciezary masz lajtowe max, wiec duzo czasu uplynie zanim dojdziesz do obciążen, ktore spowodują ze po treningu bedziesz wypluta. wtedy zrozumiesz, co mialam na mysli mowiąc, ze 30-40 minut treningu w zupelnosci wystarcza, a 2h w silowni-jak u ciebie to jakis kosmos. zywienie masz kiepskie. poza tym brak ci dobrych tluszczów, [...]

[...] dodać jedną tabletkę ASPARGINIANu EXTRA np. na noc po ostatnim posiłku. Lepszy sen oraz dodatki ważnych składników jak właśnie magnez i potas. Ja tak robię od dłuższego czasu i jestem zadowolony z efektów. Oczywiście nie mam zamiaru tu wywyższać tabletek nad naturalną formą jak pomidory i inne warzywa, ale generalnie wciąż wypłukuje się te [...]

Halo, halo niech ktoś jeszcze się wypowie :) wiem wiem, ze mineło mało czasu od poczatku posta, ale jak człowiek ma nowe postanowienie, to zaraz chciałby wszystko wiedzieć a jutro juz byc szczupły i piękny ;) wiec co z tymi proporcjami białkowo-węglowo-tłuszczowymi??????

[...] jest na początku walczyć na dystans żeby nie dostać w maskę i paść. Acha i nie mogę trenować żadnych kopanek typu tkd i karate bo po 1 Wątpię w ich skuteczność i marnowanie czasu na treningi jest bezzsensowne (lepiej w tym czasie powalić na worek, a wiem bo trenowałem troszkę) a po 2Mam problem ze ścięgnami uda i na to się już nic nie poradzi.

[...] to z pomocą kolegi i sobie coś jeszcze z barkiem zrobiłem :P Ale poważnie to może dlatego że ja prawie zawsze robiłem redukcje. Zrzucałem te 10 kg i jakoś zaczynało brakować czasu na ćwiczenia i człowiek sobie przez pół roku tył i znowu to zrzucał i tak w kółko.. Co do Diety to nie mam konkretnej wyrzuciłem słodycze, jasny chleb przed treningiem [...]

ile trenujesz obecnie ciągiem ? Ostatnio przerabiany plan: split ile czasu ? dlaczego zmieniasz ? pokaż plan ?

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] w "mądrej gazecie", że SPLIT to przeszłość i nieporozumienie... oczywiście autor artykułu optował za FBW. Nie będę przytaczał teraz całego artykułu, bo szkoda czasu na wywody, co do wyższości jednego systemu nad drugim. W tym roku postanowiłem, że wchodząc na cykl ułożę sobie porządny trening FBW i spróbuję, co mi zależy... I nie [...]

[...] osiagnac wieksza mase. Tylko, ze bardzo pobudzaly we mnie glod i jadlem co popadlo. W przeciagu 6 miesiecy uzbieralo mi sie bardzo duzo tluszczy ! Postanowilem kupic bialko i L-karnityne miesiac temu no i od tego czasu i tak mi spadlo 2 kg. Cała moja histoaria z roztyciem sie. Potrzebuje dlatego dobrze rozplanowanych intensywnych dni i diety!

Ułozylem nowy plan zajelo mi to troche czasu ale duzo czytalem. Mozecie go ocenic i poprawic jak cos bedzie nie tak ?

Zdecydowanie torba sportowa, odpowiedniej wielkości a nie tornister. Żadnego problemu z miejscem na posiłki nie będzie. Posiłki przygotowane np. dzień wcześniej, zeby rano nie tracić czasu.

No ok ale kupić sobie jakąś odżywke czy bardziej skupić się na dobrej diecie? jeśli na diecie to co przede wszystkim jeść? dodam że za bardzo nie mam czasu na jakieś posiłki bo codziennie pracuje 8 godzin. Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi :)

Z racji oszcednosci czasu lubię też sobie zrobic kurczaka ma cały tydzień. Takiego kurczaka możesz dodawać później do dan, kanapek, wrapow czy czego chcesz, zapraszam na bloga mojego lub moich kolegów z działu, tam znajdziesz więcej inspiracji. /SFD/2023/4/26/b686a6952e364ff39faed076f950f798.jpg

sorry ale to nie spam post i nie mam zamiaru dyskutowac o tym czy sie ludzie patrza czy nie. zreszta nie mam na to czasu wiec powtorze: WIDZIAL KTOS GDZIES TAKIE POJEMNIKI ?

[...] te sesje treningowe były dość krótkie, bo właśnie dlatego wybrałem 4x w tyg, a nie 3 czy 2, gdzie na trening trzeba poświęcić ok. 1,5h. Niestety zacząłem studia i nie mam czasu zostawać na siłowni na tak długie treningi, bo doliczając dojazdy itd. poświęcę jakieś 2-2,5h. Może jednak zacznę tym splitem 4x w tyg. tylko po prostu ograniczę [...]