200

Witam wszystkich Na początku zaznaczę że nie jestem wielkim sportowcem, ćwiczę sobie w domowych warunkach , Hantle po 15kg, pompki na triceps i klasyczne. Robię brzuszki 200-300 dziennie, szrugsy (lecz mam za lekkie hantle). Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i ważę 65kg - jestem bardzo chudy , zero tkanki tłuszczowej, same mięśnie i nie mogę przytyć ani [...]

[...] 2160 kcal Wynik dzielimy przez 7 (dni tygodnia)to daje nam 308kcal Sumujemy wyniki 2232+308=2540 kcal Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik - od 200 do 400 kcal Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + 300 (nie wiem czy za mało ?)=2840 kcal . 2840 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie [...]

[...] aminokwasy codzienne oraz bcaa + l glutamina w proszku. moja dieta wygląda tak: 1. 100g sera twarogowego chudego, 100g płatków owsianych, 30g białka serwatki witamina C200mg, witamina A 12 000j.m. 2. 100g szynka indyczej, 100g chleba pełnoziarnistego, 4 tab. Super amino, Omega 3 gold 1 kap. 3. 40g białka serwatki, 4 tab. Super amino, [...]

[...] OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 165 MARTWY CIĄG: 200 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:135 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta: Zgodnie z zaleceniami z forum, modyfikuje moja diete malymi krokami. Od tygodnia jem 2500 kcal i pilnuje bialka na poziomie 150-200 g. Stopniowo pracuje nad jakoscia spozywanch produktow (pelne ziarno itp). Jak to unormuje to rozpisze pelna diete do oceny w odpowiednim dziale. Przeciwskazania [...]

[...] wcześniej suplementy : Białko Serwatkowe, Kreatyna Uprawiane inne sporty: Brak stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: ok. 6 miesiecy. przewidziane finanse na cykl: ok 200 zl uwagi i sugestie: Mam tendencje do tycia. Staż treningowy: 1 rok / 6 miseicy przerwy

[...] (z siłownią, znaczy) Śniadanie (i przedtreningowy zarazem) - jakieś 800 kalorii 5 jaj M 75g płatków owsianych 25g otrębów 100ml mleka 2,0% Zaraz po treningu - trochę ponad 200 kalorii 30g wpc rządek czekolady (trzy kostki, 1/6 tabliczki) Drugie śniadanie - 500 kcal 100g piersi kurczaka/indyka albo jakaś chuda ryba, 60 g orzechów (brazylijskie, [...]

http://d.webgenerator24.pl/k/r//a6/nb/kyow3cw084kgkogo40sc0swswsw.200.png 21.01.12-12.02.12r. Grupa A 1.Gwinea Równikowa 2.Libia 3.Senegal 4.Senegal Grupa B 1.Wybrzeże Kości Słoniowej 2.Sudan 3.Burkina Faso 4.Angola Grupa C 1.Gabon 2.Niger 3.Maroko 4.Tunezja Grupa D 1.Ghana 2.Botswana 3.Mali 4.Gwinea Terminarz: Saturday 21 January 2012 Ekwatorial [...]

[...] ze jestem amatorem 1. WIEK: 21 2. WAGA: 107 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: 42.8 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiące 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden z 25 strzłów tescia prolo 100mg co 4 dni 8. TRENING: Pn: Klataka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] zaw: Ginseng Blend: 400 mg - w tym żeń-szeń koreański i syberyjski Chlorowodorek argininy 328,8 mg Alfa-ketoglutaran wapnia 287,4 mg Wyciąg z korzenia galgantu 200 mg Ekstrakt z imbiru 100 mg Ekstrakt z lukrecji 100 mg Wyciąg z owsa 100 mg Ekstrakt z liści pokrzywy 100 mg Ekstrakt z orzeszków Cola nitida 100 mg Esktrakt z [...]

[...] swój organizm, jak reaguje na zbilansowane jedzenie i dobrze ułożony trening. W dni treningowe zamierzam jeść trochę ponad 2600 kalorii, w dni nietreningowe obciąłem 200 kcal z węgli co dało ponad 2400 kcal. W załączniku podałem dietę z dnia treningowego, ta w dniu nietreningowym różni się tym, że wyrzuciłem z niej makrelę a dałem [...]

[...] praktycznie nie moge przełknąć więc je pomijam świadomie) Białko UNS 30g 331 kcal 33 g białka 3 g tłuszczy 41 g węglowodanów Śniadanie w szkole 10:30 Serek wiejski 200g Bułka grahamka ok 60g 349 kcal 27 g białka 11 g tłuszczy 35 g węglowodanów Obiad-posiłek przedtreningowy 13:30 Pierś z kurczaka smażona na oliwie z przyprawą do gyrosa [...]

[...] Moim głownym celem treningowym byłoby przygotowanie do jak największej ilości powtórzeń w wyciskaniu wielokrotnym na ławce płaskiej. Oczywiście nie chce osiągnąć efektu 200 powtórzeń w 3 miesiące, ale także nie mam zamiaru się op*******ć %-) Czekam na wszelkie opinie Poniedziałek Klatka:wyciskanie płasko leżąc metoda interwałowa tj. 10 [...]

[...] 150 Banan 150g Ogórek kwaszony 50 4.(przed treningiem) 100 g gain bolic 5. (po treningu) 100g gain bolic 6.Jaja gotowane/ser biały(twaróg, wiejski) Chleb baltonowski 200 Majonez z olejem słonecznikowym 20 sałata 7.(nie zawsze mam czas i ochote )twaróg To jest tylko przykładowa dieta, mysle ze dobieram dobre skladniki bo masa idzie mocno [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5 Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: około dziesięciu lat temu teść. Trzy lata temu 30xomka 200 metki Trening: na masę Cel cyklu: Zwiększenie czystego mięsa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: nieznam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] Może Coś o Sobie: Wiek 18lat Wzrost 178cm Waga około 55kg Typ ektomorfik :( Cel - Duzo masy Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 Teraz potrzebuje rady, co do supli. jakie białko polecacie, moze jakis gainer. Bcaa i glutamine tez chce kupic. witaminy pewnie olimpu . I chce brac kreatyne , wiem wiem [...]

[...] kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> 2850kcal - 350kcal = 2500kcal rozklad: B 2.7g/kgmc 230g *4 = 918kcal WW 2.5g/kgmc 200 *4 = 800kcal T 1g/kgmc 85 *9 = 765kcal z gory dziekuje za ocene profesjonalnej kadry specjalistow dzialu odchudzanie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: [...]

[...] z oliwek 5 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 35 Pomidor 50 Oliwa z oliwek 5 Migdały 10 Kalafior surowy 50 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż brązowy 35 Pomidor 50 Migdały 10 Kalafior surowy 50 19:00 Łosoś świeży 125 Pomidor 150 Kasza jęczmienna, pęczak 40 Migdały 10 21:00 Serek twarogowy ziarnisty 80 [...]

[...] temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię sobie odpowiedzieć czy oby dobrze robię. Chciałbym przedstawić poniżej przykładowy dzień: 1 śniadanie 8:00 (już w pracy) - 200 gr. twarogu pułtłustego pomidor i szczypiorek, jedna mała kromka chleba pełnoziarnistego. 2 śniadanie 12:30 - 400 gr jogurtu naturalnego + ok.40g otrębów owsianych+ [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Od września lecę enan 250 mg e5d, pokusilo mnie w listopadzie o zbadanie estradiolu, było 60 przy zakresie do 44 podajże, także wynik naprawdę [...]