200

[...] do ściany (na drzwi za wąski) z poręczami do dipów (pompek na poręczach), do tego ławkę ze sztangą i hantle - najlepiej skręcane do domu. Ja jednak wolę ćwiczyć na siłowni. Niektórzy palą papierosy i wydają po 200 zł miesięcznie, a ja wolę zainwestować w siebie i wydać to 50 zł. Przynajmniej wiem że nie wyrzucam pieniędzy w błoto. Pozdrawiam.

200-300 gram prawie samych cukrow laduje ?

[...] Jeżeli nie przestaniesz jeść słodyczy (także pączki, ciasta drożdżowe itp) to nie schudniesz (nawet jak przyjmiesz spalacze), proste. Jeżeli jeden batonik dostarcza ci około 200-250 kcal a na treningu spalisz pewnie tyle to tak na prawdę w najlepszym przypadku wyjdziesz na zero (nie utyjesz więcej). Spróbuj pić dużo więcej płynów (ale nie [...]

Przed i po treningu jesz pełnowartościowe posiłki W DNT obniż trochę(200-300kcal) ilość kalorii w diecie i/lub podbij tłuszcze kosztem węgli

Polecam najpierw wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie do takiej aktywności jakiej masz obciąć około 200 kcal na początek (jeśli masz problem by obciąć więcej :P) zobaczyć czy waga idzie w dół max 0,4 kg/tydzień przy twojej wadze i utrzymać ją :) a co do treningu polecam 70-80% max obciążenia w serii 8-12 powtórzeń.

Zależy co masz na myśli ''sprint'' 100, 200 ? Jak biegasz po 12 km to człowieku może sprawdź się w długich albo coś pod ''dłuższy sprint'' 400m ? Spróbuj ...

1. masz racje 14 tyg to dluzo, dece lepiej bierz z enenhatem 300mg / tyg 2. prope mozesz walnac przez pierwsze 3-4 tyg zanim rozkreca sie pozostale dwa SAA 3. sam teraz zaczlem cykl: 1 600 deca 2-7 400 deca 8 200 deca 1 400 enenhatu 2-8 300 enenhatu jak wykoluje jakis kox do doloze jeszcze: 7-10 50mg winka co drugi dzien

Wiesz d****u co to jest front loading ???? 600 deki przez 1 tydzien i spuchne jak balon ?? buhahahahahah Co do zablokowania to i tak sie zablokuje czy wezme deki 200 , czy 600 Nawet jak nie dam teścia to i tak sie zablokuje, wiec pomysl najpierw co piszesz a potem doradzaj. Widze ze super znasz swoja farmakokokinetyke clomidu Jeżeli nie wiesz [...]

1-13 200-300 mg propa/tydz 1-10 deca odblok 36 tabsow 3 tyg po dece i 2-3 dni po propie 1 dzien 6 tabsow nastepne 10 po 2 i next 10 po 1 ----------------- sup bro? blinG! blinG! Mily i wesoly doradca w dziale doping =D

Jaka lipa 20 tabsów? A mialem kolesiowi 200 załatwic :) Nie to chyba nie możliwe??!!

2250 to za mało zdecydowanie, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru i odejmij 200-300kcal jako wartośc początkową https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-27 21:08:49

Czyli Test 1-20 250 pon czw Deka 1-18 200 pon czw Meta 1-5 30 ed 10-15 40 ed Tak będzie dobrze ? Zmieniony przez - Alexyev93 w dniu 2021-04-18 10:46:59

Test 1-20 250 pon czw Deka 1-18 200 pon czw Meta 10-20 30 ed Coś jeszcze do zmiany czy jest ok ?

Jeśli mogę doradzić to zrób lajtowy cykl np prolo 10 tygodni 200 e4d. do tego dobry odblok i bedzie wszystko dobrze. Innego wyjscia nie widze.

[...] na obiad (bywa roznie)+ 100 gram ryzu /no tutaj raczej nie mozna nic edytowac... Mozesz dac ryz brazowy. Zadbaj o to, aby nie byl to tlusty posilek. po treningu 40 min 200 gram ryzu /najlepiej bialy ryz tuńczyk 100 gram /nie jedz tunczyka codziennie. Zamieniaj na piers z kurczaka/indyka, wolowine, chude ryby. oliwa z oliwek /wyrzuc [...]

w sumie węgli nie mam za wiele w diecie, przykuwam uwage głownie do białka ( ok 200-240g przy masie 88 ) podrzuce wegli i zmienie kolejnosc cwiczen wyzej opisanych ale jakiegos Xpanda moze kupie do tego :D dzieki chlopaki

[...] 17:00 Kanpka/Jabłko (lub inny owoc) Białko serwatkowe Siłownia (18:00) Potreningu Sałatka (Płatki owsiane, Jogurt naturalny, Mieszanka orzechów, ziarna dyni, rodzynki, jagody, truskawki) Białko serwatkowe 19:20 Kolacja 20:30 Serek wiejski 200 gram (ze szczypiorkiem, solą i pieprzem) Chleb razowy pełnoziarnisty jedna kromka 0.5 litra wody

[...] mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron ogórek kiszony Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 orzszki Białko serwatkowe Siłownia (18:00) 0,5 l wody Potreningu Ryż z piersią z kurczaka Ogórek kiszony Białko serwatkowe Kolacja 20:30 Serek wiejski 200 gram (ze szczypiorkiem, solą i pieprzem,rzodkiewka) Chleb razowy pełnoziarnisty jedna kromka 0.5 litra wody

Oki dzięki bardzo no czytam troche o tych dietach juz od jakiegos czasu ale nie byłem pewby czy te posiłki pozwolą mi spalić tłuszcz przy narazie siedzącym trybie rzycia!! więc rozumiem żeby jeść 200 300cal poniżej zapotzrebowania i ograniczac wegle?? ale przy tym co mi pisałeś waga w jakis czasie powinna spaść?

Nic dodać nic ująć. W Twojej diecie jedyny rozsądny składnik to te 200 g cycka. Białka masz może 90 g ed, bo resztą białka to o doope rozbić. Jak masz problem z nabieraniem wagi to właśnie należy zmniejszyć ilość i intensywność treningów, dać wolne ciężary. I nie rozumiem wymówki, że jesteś zabiegany więc diety nie masz jak trzymać. ja pracuję na [...]