Proszę o pomoc w sprawdzeniu/poprawie diety

Witam! Ułożyłem sobie taką diete czy moglibyście mi powiedzieć czy jest ona dobra? Może trzeba coś zmienić?

Mój cel to masa
Wzrost: 177
Waga: 66


Śniadanie 6:30
Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa)
Chleb razowy pełnoziarnisty
Kawa rozpuszczalna
Omega 3

Szkoła (8:15-14:35)
4 kanapki (z serem/szynką/masłem orzechowym)
Woda około 1 litra

Obiad 15:30
Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj)
Woda 0.5 l


Przedtreningiem 17:00
Kanpka/Jabłko (lub inny owoc)
Białko serwatkowe

Siłownia (18:00)

Potreningu
Banan
Białko serwatkowe

Kolacja 20:30

Serek wiejski 200 gram (ze szczypiorkiem, solą i pieprzem)
Chleb razowy pełnoziarnisty jedna kromka
0.5 litra wody


Czy ten plan jest dobry czy może coś poprawić? Prosze o rady

niewiele magnezu dostarczysz z tej diety-najlepiej by było,gdybyś dodał do niej kaszę gryczana/pestki dyni/orzechy włoskie
Białko w prochu niepotrzebne przed treningiem-w zamian dorzuć tu ziemniaków
Mam nadzieję,że warzyw masz w diecie więcej niż wypisane w gramach

Oblicz swoje BMR - dieta->kalkulator->bmr , i dodaj do tego 400-500 kalorii. Nie widzę nic warzyw ani owoców w diecie. Nie ma też tłuszczy praktycznie. Na obiad jesz samo mięso i zapijasz wodą ? To nie posiłek. Pouzupełniaj posiłki ryżem/kaszą/ziemniakami. Dodaj warzywa i inne owoce (np. jabłka). Zamień chleb na ryż. Po treningu zjedz najlepiej ryż biały z mięsem.
Żeby przybyło na masie musisz jeść 2g białka na kg masy ciała. Bilans kaloryczny musi być na plusie, wtedy organizm będzie te ekstra kalorie wydawał na budowę nowej tkanki mięśniowej.

Śniadanie 6:30
Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek)
Chleb razowy pełnoziarnisty
Kawa rozpuszczalna
Omega 3

Szkoła (8:15-14:35)
Ryż z piersią z kurczaka
Woda około 1 litra

Obiad 15:30
Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj)
Ziemniaki/ryż/makaron
Woda 0.5 l

Przedtreningiem 17:00
Kanpka/Jabłko (lub inny owoc)
Białko serwatkowe

Siłownia (18:00)

Potreningu
Sałatka (Płatki owsiane, Jogurt naturalny, Mieszanka orzechów, ziarna dyni, rodzynki, jagody, truskawki)
Białko serwatkowe
19:20
Kolacja 20:30

Serek wiejski 200 gram (ze szczypiorkiem, solą i pieprzem)
Chleb razowy pełnoziarnisty jedna kromka
0.5 litra wody

A moje zapotrzebowania to

165 gram białka
67 gram tłuszczy
288 węgli
2416 kcal

Może być taka dieta ? :)

Po treningu daj ww proste - ryż biały. Staraj się dodawać do posiłku przynajmniej jeden rodzaj warzywa np. pomidory do jajecznicy , brokuły do kurczaka. Oblicz ile masz białka z tych posiłków. Pamiętaj by bilans kaloryczny był na plusie.

Ok a co powiesz na coś takiego?

Śniadanie 6:30
Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek,papryka)
Chleb razowy pełnoziarnisty
Kawa rozpuszczalna
Omega 3

Szkoła 8:15-14:34
Sałatka (Płatki owsiane, Jogurt naturalny, Mieszanka orzechów, ziarna dyni, rodzynki, jagody, truskawki)
Woda okoła 1 litra

Obiad 15:30
Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj)
Ziemniaki/ryż/makaron
ogórek kiszony
Woda 0.5 l

Przedtreningiem 17:00
orzszki
Białko serwatkowe

Siłownia (18:00)
0,5 l wody

Potreningu
Ryż z piersią z kurczaka
Ogórek kiszony
Białko serwatkowe

Kolacja 20:30

Serek wiejski 200 gram (ze szczypiorkiem, solą i pieprzem,rzodkiewka)
Chleb razowy pełnoziarnisty jedna kromka
0.5 litra wody

Już lepiej. Z warzyw polecam brokuły , paprykę , marchew , pomidory. Nie wiem co z Twoim drugim posiłkiem ? Zbytnio nie rozumiem czy jesz wszystko co w nawiasie czy tylko jedno.

Sałatkę robię z tego co w nawiasie :) Zapomniałem jeszcze o czymś do tej sałatki
-Sok z pomarańczy
-Miód
-Cynamon

Rozkminiam ten dziennik potraw na potreningu oblicze BTW

Poczytaj sobie te tematy :
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Masz tam wszystko napisana Co powinieneś wiedzieć. Bazując na tym na pewno ułożysz dobrą dietę.

Jak po treningu jesz kurczaka to nie musisz pić też białka , chyba ,że masz zapotrzebowania na minusie.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 20:57:41

po przeczytaniu w/w tematów najlepiej rozpisz swój jadłospis w kalkulatorze,który Ci od razu wszystko podliczy: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

właśnie ten kalkulator nazwałem dziennikiem potraw :)