200

Posiłek I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 DODAJ PŁATKI OWSIANE (Rodzynki, migdały itp.) NA MLEKU 0.5%. ZDROWE TŁUSZCZE (orzechy, oliva z oliwek) Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal [...]

Podoba mi się to co mówi KokoWKS, bez owijania w bawełnę. Skład nie powalający na kolana. Ja bym chciał w składzie ze: -200mg kofeiny -2 gram tauryny -2 gram tyrozyny -żeńszeń od 200 do 400mg -ekstrakt z zielonej herbaty -coś poprawiającego ukrwienie kory mózgowej Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-06-22 22:02:17

[...] jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz zmniejszyć o 200/300 kcal i tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak zaczniesz jeść swoje normalne dzienne zapotrzebowanie [...]

nie bedzie tak zle...200 powtorzen to nikt raczej nie przekroczy.... dla niedowiarkow:sprobujcie wycisnac sam gryf 200 razy....:) w zawodach szkolnych gdzie wyciskano 30 kg -wyniki byly 112 powt-90powt-80 powtorzen.gdy ciezar zwiekszono do 40 kg najlepsze wyniki byly w okolicach 45 powtorzen... na zawodach gdzie wyciskano 50 kg-wyniki oscylowaly [...]

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies. tak tez ułożyłam sobie wg tego co zadała mi Ruda, jednocześnie pisząc o 2000 kcal, kazała się trzymać rozkładu 130/40/200. to są dane niekompatybilne:-PP według tego rozkładu 30/30/40 policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190; 2000kcal 150/60/200 i tak ułożyłam [...]

[...] Arginine Ketoisocaproate (KIC) Aromatase Inhibitor - Calcium D-Glucarate: 100 mg - Diindolylmethane (DIM): 100 mg DHT Blockers - b-Sitosterol: 250 mg - Saw Palmetto Extract: 200 mg - Pygeum Africanum: 50 mg Cortisol Inhibitor Complex: 300mg - Acetyl L-Carnityne - Phosphatidylseine Liver Detoxifiers - Lysophosphatidylcholine: 50 mg - Milk Thistle [...]

Czwartek, 03.01.2019 Pierwszy trening w nowym roku był ostrym cardio. 4T 2k row 200 SU 2k run Nie pamiętam czasu całościowego, bieg zajął mi coś koło 15 minut. W założeniu miała być równa praca, ale trochę wiosła mnie wytrąciły z równowagi. Fsl zaczął DU (bo umie), jak mi zostało jakieś 200 metrów. Bieg zaczęłam z wyprzedzeniem o około 1,5 minuty. [...]

[...] 750), dzięki której cukier naczczo mam w granicy 88, a insulinę około 8 (bez niej mamy wysoką insulinę). Przeciętne moje założenie w ramach tych kalorii jest: Białko : 200 g Tłuszcz : 100 g Węglowodany: 200 g W praktyce zazwyczaj wychodzi około 140-160 g białka oraz odpowiednio więcej węglowodanów. Co jednak mnie zastanawia? Waga [...]

[...] zacznę od 2500 kcal. Nie będzie szło, to dorzuce kalorii z tłuszczy. Pon + pt - High carbs śr+nie - moderate carbs wt+czw+sob - low carbs Dzień ze średnimi węglami 200 gr białka - 2.5 gr na kmc - 800 kcal 200 gr ww - 800 kcal 100 gr tłuszczy 900 kcal suma 2500 kcal dzień z niskimi węglami -75% ww 150 gr ww - 600 kcal 2300 [...]

[...] ma ta makrela, ale pewnie z 18g/100, max 22. zjadasz przed treningiem pol kilo kurczaka i dales fote przedtreningowego. wg mnie na talerzu z tym ryzem i sosem jest max 100g kurczaka, szybiej 50 niz 500 jednego dnia zjadles porcje 500 i 200, a drugiego juz 200 i 100. moze to pomylka albo przypadek, ale troche dziwnie. lekko redukujesz, tak?

[...] pol kilo kurczaka i dales fote przedtreningowego. wg mnie na talerzu z tym ryzem i sosem jest max 100g kurczaka, szybiej 50 niz 500 jednego dnia zjadles porcje 500 i 200, a drugiego juz 200 i 100. moze to pomylka albo przypadek, ale troche dziwnie. lekko redukujesz, tak? btw tak patrze na wzrost i wage i mysle, ze bede wygladal podobnie [...]

Składniki aktywne Ekstrakt Guarany 27,50 g 1100 Winian L-Karnityny 20 g 800 Ekstrakt Zielonej Kawy 15 g 600 Ekstrakt Zielonej Herbaty 7,50 g 300 Ekstrakt Białej Herbaty 5 g 200 N-Acetyl L-Tyrozyna 5 g 200 Ekstrakt Pieprzu Czarnego 0,25 g 10 Chrom (Chlorek Chromu) 7 mg 280

EEe Panie! Makro masz - B-350, W-220, T-25. A z posiłków wypisanych :d 350/215/25 - DT 350/200/25 - DNT %-) :D :D :D

no to takich słowach na pewno +200% do motywacji i zastrzyk energii, który się przyda w ostatnich tygodniach :-)) Lecisz dalej, trzymam kciuki i obserwuje ostatnio z cichacza bardziej bo na głowie obecnie duzo rzeczy, ale jestem tutaj non stop :-)

[...] probiotyków ani enzymów trawiennych. Ponadto zauważam Że zbyt małe jak i zbyt duże ilości warzyw utrudniają trawienie. W moim przypadku najoptymalniej jest jeść ich ok 200-300 g na posiłek ale zdarza się ze zjem i 500-600 g (na posiłek) i jest ok. Często obserwuje chrisa bumsteada to z tego co widzę na masie często leci syf a na redu je [...]

[...] czasu bo jednak mam sporo do nadgonienia. Makro na start masy DNI TRENINGOWE: Bialko - 225gr, Wegle - 320gr, Tluszcze - 50gr. DNI NIETRENINGOWE: Bialko - 225, Wegle - 200, Tluszcze - 100gr CARDIO: Na starcie 2 * 30min e DT potem bedziemy sukcesywnie zmniejszac do mniej wiecej 20-25min 5-6 x w tygodniu. PLANOWANA DLUGOSC BUDOWY MASY - 12 [...]

[...] makro i cele na najblizsze miesiace. Makro na start masy DNI TRENINGOWE: Bialko - 225gr, Wegle - 320gr, Tluszcze - 50gr. DNI NIETRENINGOWE: Bialko - 225, Wegle - 200, Tluszcze - 100gr CARDIO: Na starcie 2 * 30min e DT potem bedziemy sukcesywnie zmniejszac do mniej wiecej 20-25min 5-6 x w tygodniu. PLANOWANA DLUGOSC BUDOWY MASY - 12 [...]

[...] Teraz ciekawostka. Dzisiaj poszedl raport do @Dominika i kcal lekko w gore. Nowe makro: DT: Bialko 250, Wegle 430, Tluszcze 60 DNT: Bialko 250, wegle 200, Tluszcze 100. Wrzuce ostatnie na ten czas fotki formy przy wadze 100,5kg. /SFD/2018/5/28/035a3625763d47b0b23ec1fb4f3b9161.jpg [...]

[...] ziemniaki na focie maja 330/350gr sztuka. Nakluwam solidnie widelcem, sole sola ziolowa, daje naprawde kapke oliwy i zawijam w folie. Ziemniaki tej wielkosci pieke w temp. 200°C przez 65-70min :-)) @Mariusz ja tez w sumie non stop ssanie mam ale mialem niedawno problem przejesc to wszystko ale jednak sie unormowalo, mysle ze tez insa ma tez [...]

Ja dzisiaj drugi dzien bez Treningu %-) jakos leci ale wczoraj niewiedzialem co z soba zrobic. Do tego jeszcze mniej zarcia %-) Aktualnie makro wyglada tak: B - 200, WW - 250, T - 100. Z nudow paclem wczoraj drzemke i pykalem na Xboxie do 22:30. Dzisiaj pojade z zonka na silke pomoc jej w treningu Barkow i tricka a sam zajme sie mobilizacja i [...]