Dieta - Wreszcie ułożona - Prosze o korekty.

Witam poraz kolejny. Tak jak powiedziałem, na podstawie prób i błędów tak też zrobiłem - ułożyłem sobie diete sam - w oparciu o wasze wskazówki i pomoce. Dziękuje więc bardzo, jednak mam wrażenie, że wciąż coś jest nie tak. Bardzo prosze o ewentualne korekty i pomoce ;)

Zacznijmy więc :

Waga - 90kg (około)
Wzrost - 176 cm (około)

Zapotrzebowanie kcal - 2532,5 kcal
Mikroskładniki :
Białka - 200 (około)
Tłuszcze - 100 (około)
Węglowodany - 225 (około)

Tak więc w oparciu o wasze wskazówki i plany.sfd - kalkulator kalorii skleciłem coś takiego :

kcal B/T/WW

Posiłek I

- Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła
- 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48
- Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0

Posiłek II

- Shake własnej roboty.
- 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32
- 3 białka z jaj - 88,2 kcal 19,62/0,36/1,26
- 2 całe jaja - 166,8 kcal 15/11,64/0,72
- Szklanka mleka 1,5% - 99 kcal 7/3,3/10,34
- 2 płaskie łyżki kakao naturalnego - 90 kcal 4,1/2/10

Posiłek III

- Jogurt Naturalny Danone - 120 kcal 7,35/5,25/10,68
- 2 Mandarynki - 30 kcal 0,42/0,14/7,84

Posiłek IV

Kanapki z chleba razowego żytniego 2 kromki.
Chleb - 178 kcal 4,48/1,36/41,2
Pomidor - 19,5 kcal 1,17/0,26/4,68
Ogórek zielony mały - 6,5 kcal 0,35/0,05/1,45
Jajko gotowane - 83,4 kcal 7,5/5,82/0,36

Posiłek V (przedtreningowy)

- Mięso z kurczaka 200g gotowane - 200 kcal 43/2,60/0,00
- Kasza Gryczana 50g - 168 kcal 6,3/1,6/34,65
- Gotowana Marchewka - 27 kcal 1/0,2/8,7
- gotowana pietruszka - 26,6 kcal 1,82/0,35/7,35

----Trening----

Posiłek VI (potreningowy)

- Ryż brązowy 50g. - 161 kcal 3,55/0,95/38,4
- Śmietana 12% 50g. - 67 kcal 0/6/0

Posiłek VII (ostatni)

- Twaróg Półtłusty 100g. - 113 kcal 15,50/4,00/3,80
- Oliwa z oliwek 2 płaskie łyżki - 229,32 kcal 0/25,9/0,06
- Pomidor średni - 19,5 kcal 1,17/0,26/4,68
- Szklanka Mleka 0,5% - 85,8 kcal 7,7/1,1/11,22

Po zliczeniu tego wszystkiego wychodzi mi :

2667 kcal
Białka - 180
Tłuszcze - 132,8
Węglowodany - 203,15

Jak widać jest troche za mało (albo w normie) białek i tłuszczy .
Co możnaby tu jeszcze ewentualnie poprawić i skorygować ?

Dodam, że tryb życia to raczej siedzący - szkoła.
Ćwicze w domu na przyrządach, oraz aeroby, brzuszki , rozciąganie. Nie chodze na siłownie. Od przyszłego tygodnia dojdzie jeszcze basen.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc ;)

----------------------------------------------------

No to dzięki za pomoc. jak nic nie było ułożone to jeździć po mnie i mówić, że wszystko źle to każdy chciał. Jak już coś jest to nikt nie raczy pomóc :/

Zmieniony przez - Churchill w dniu 2009-12-30 10:18:20

dziennik to tu: https://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe_dla_początkujących-f162.html

a ze stanem zdrowia to do lekarza rodzinnego

pozdro!

Posiłek I

- Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła
- 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48
- Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0
DAJ TU WW O NISKIM IG I JAKIEŚ ZDROWE TŁUSZCZE OLIWA TRAN EW. ORZECHY
Posiłek II

- Shake własnej roboty.
- 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32
- 3 białka z jaj - 88,2 kcal 19,62/0,36/1,26
- 2 całe jaja - 166,8 kcal 15/11,64/0,72
- Szklanka mleka 1,5% - 99 kcal 7/3,3/10,34
- 2 płaskie łyżki kakao naturalnego - 90 kcal 4,1/2/10

Posiłek III

- Jogurt Naturalny Danone - 120 kcal 7,35/5,25/10,68
- 2 Mandarynki - 30 kcal 0,42/0,14/7,84
TO NIE JEST POSIŁEK OGÓLNIE DO DIETY ŻADNEJ TO COS SIE NIE NADAJE
Posiłek IV

Kanapki z chleba razowego żytniego 2 kromki.
Chleb - 178 kcal 4,48/1,36/41,2
Pomidor - 19,5 kcal 1,17/0,26/4,68
Ogórek zielony mały - 6,5 kcal 0,35/0,05/1,45
Jajko gotowane - 83,4 kcal 7,5/5,82/0,36

Posiłek V (przedtreningowy)

- Mięso z kurczaka 200g gotowane - 200 kcal 43/2,60/0,00
- Kasza Gryczana 50g - 168 kcal 6,3/1,6/34,65
- Gotowana Marchewka - 27 kcal 1/0,2/8,7
- gotowana pietruszka - 26,6 kcal 1,82/0,35/7,35

----Trening----

Posiłek VI (potreningowy)

- Ryż brązowy 50g. - 161 kcal 3,55/0,95/38,4
- Śmietana 12% 50g. - 67 kcal 0/6/0

Posiłek VII (ostatni)

- Twaróg Półtłusty 100g. - 113 kcal 15,50/4,00/3,80
- Oliwa z oliwek 2 płaskie łyżki - 229,32 kcal 0/25,9/0,06
- Pomidor średni - 19,5 kcal 1,17/0,26/4,68
- Szklanka Mleka 0,5% - 85,8 kcal 7,7/1,1/11,22

A tak poza tym co napisałeś to nic ? Słyszałem, żeby mięcho po treningu a przed treningiem te węglowodany.
No to moge omlet z orzechami zrobić, a shake bez ;)
Czy dać i tu i tu.
Nie jest posiłek ? No to moge to wykreślić całkowicie ;)Czy nie przeszkadza to i może sobie być ?

ciężko tu coś doradzić bo tak naprawdę nie napisałeś celu jaki chcesz osiągnąć dzięki tej diecie... ja nie wiem czy ty chcesz jedynie zgubić tłuszcz czy też trochę podbudować sylwetkę też... jeżeli chcesz coś podbudować to ww spożywaj na śniadanie przed treningiem i po treningu a w reszcie posiłków białko/tłuszcze/warzywa

Posiłek I

- Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła
- 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48
- Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0
DODAJ PŁATKI OWSIANE (Rodzynki, migdały itp.) NA MLEKU 0.5%. ZDROWE TŁUSZCZE (orzechy, oliva z oliwek)

Posiłek II

- Shake własnej roboty.
- 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32
- 3 białka z jaj - 88,2 kcal 19,62/0,36/1,26
- 2 całe jaja - 166,8 kcal 15/11,64/0,72
- Szklanka mleka 1,5% - 99 kcal 7/3,3/10,34
- 2 płaskie łyżki kakao naturalnego - 90 kcal 4,1/2/10
CO TY Z TYM MLEKIEM ? ZJEDZ TU PEŁNO WARTOŚCIOWY POSIŁEK

Posiłek III
Kanapki z chleba razowego żytniego 2 kromki.
Chleb - 178 kcal 4,48/1,36/41,2
Pomidor - 19,5 kcal 1,17/0,26/4,68
Ogórek zielony mały - 6,5 kcal 0,35/0,05/1,45
Jajko gotowane - 83,4 kcal 7,5/5,82/0,36
MOŻE BYĆ


Posiłek IV

- Jogurt Naturalny Danone - 120 kcal 7,35/5,25/10,68
- 2 Mandarynki - 30 kcal 0,42/0,14/7,84
PROPONUJE PIERŚ Z KURCZAKA JAKIEŚ TŁUSZCZE< ZDROWE TŁUSZCZE !

Posiłek V (przedtreningowy)

- Mięso z kurczaka 200g gotowane - 200 kcal 43/2,60/0,00
- Kasza Gryczana 50g - 168 kcal 6,3/1,6/34,65
- Gotowana Marchewka - 27 kcal 1/0,2/8,7
- gotowana pietruszka - 26,6 kcal 1,82/0,35/7,35
PRZED TRENINGIEM NIE DAWAJ WARZYW

----Trening----

Posiłek VI (potreningowy)

- Ryż brązowy 50g. - 161 kcal 3,55/0,95/38,4
- Śmietana 12% 50g. - 67 kcal 0/6/0
DODAJ BIAŁKO SZYBKO WCHŁANIALNE - SERWATKA


Posiłek VII (ostatni)

- Twaróg Półtłusty 100g. - 113 kcal 15,50/4,00/3,80
- Oliwa z oliwek 2 płaskie łyżki - 229,32 kcal 0/25,9/0,06
- Pomidor średni - 19,5 kcal 1,17/0,26/4,68
- Szklanka Mleka 0,5% - 85,8 kcal 7,7/1,1/11,22
SZKLANKA MLEKA DO WYWALENIA


Co ma na celu ta dieta, bo zapomiałeś dodac ?

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-30 17:49:24

Czystą redukcję. Musze zrzucić jeszcze około 7kg.

W danym momencie waże 87,5 kg - ważyłem 111 także osiągnięcia już mam. Na początku było jednak łatwo, teraz wyszedłem z dołka życiowego i mam przymus zgubienia tego do około 80.

Wywal z diety:
Jogurt Naturalny Danone, Śmietana 12%. Ta śmietana po treningu to poracha, widizsz jej wartości? 67 kcal 0/6/0

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-31 14:14:45

Nie używam. Zmieniłem w ogóle tego kolejność. Przed treningiem jem ryż z warzywami - groszek , kukurydza - a po treningu kurczak, z gotowana kasza i marchewką, pietruszką. Dowiedziałem się, że tak będzie lepiej. Dlaczego wyrzucić jogurt? Moge się dowiedzieć ?

Wogole bez warzyw po treningu...
Co to za cuda, typu ryz i smietana...
Czytales cos wogole ???
I bez fochow tu, bo w koncu o pomoc Ty prosisz...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-31 17:06:36

jogurty zawieraja cukier i jesli chcesz tak jesc to musisz sie liczyc z tym, że Ci sie to odłoży w postaci wiadomo czego. Co do warzyw to po raz kolejny piszę, że:

Ogółem warzywa mają mało kcal w dużej objętości a więc już tutaj przed oraz po treningu odpadają. Więc co się z tym łączy - spowalniają absorpcje składników odżywczych, a po treningu jest to najważniejsze.

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-01-01 10:35:18

Po co komus, kto nie cwiczy na silowni ucinac warzywa w posilkach(nie wspomne, uz o tym ze wielu zawodnikow je jada w tych posilkach) ???
Ludzie, czytajcie, zanim odpowiadacie uzywajac wyuczonych regulek !!!!



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-01 11:13:58