SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA MASOWA ulozona po 12 miesiach

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1061

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 255 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7199
DIETA

I POSILEK
100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 366 owsiane
200g B 6,8 T 4 W 9,8 104 mleko 2%
35g B 0,8 T 0,2 W 24,9 97 rodzyny
-------------------------------------
130g B 16,2 T 13,9 W 1,3 196 jaja
lub
130g B 1,3 T 0,4 W 30,5 125 banan

II POSILEK - PRZETRENINGOWY
100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 325 ryz brazowy
150g B 32,3 T 2 W 0 150 cyc
20g B 0 T 19,9 W 0 178 oliwa
do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam

CARBO 50g W 46,5 186

III POSILEK - POTRENINGOWY
100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 339 kasza gryczana
150g B 29,4 T 1,8 W 0 243 ryba najczesciej panga
do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam

IV POSILEK
200g B 11,2 T 3,4 W 103 450 razowiec
80g B 15,9 T 7,3 W 0,7 133 poledwica sopocka czasami tunczyk wtedy wiecej bialka
do posilku warzywa np pomidory, ogorki, rzodkiewka

V POSILEK
150g B 29,7 T 0,8 W 5,3 150 twarog
30g B 0 T 29,8 W 0 266 oliwa



ZAPOTRZEBOWANIE
B 2,2 155
T 1,5 105
W 6 420
3250 kcal
DOSTARCZONE
Banan/Jaja na sniadanie
B 2,3/2,5 160/174
T 1,4/1,6 100/113
W 6,2/5,8 435/407
3300/3350 kcal
Dodam ze warzywa nie byly wliczane tak jak i owoce typu jablko wiec wegli rzewiscie powinno byc troche wiecej

WAGA 73kg (dieta pod wage 70kg szybko rosnie 2 tyg temu bylo 70 i tyle trwa ta dieta)
WZROST 186cm
TKANKA TLUSZCZOWA nie stwierdzono
Dodam ze dieta ta jest bardzo elastyczna wiec czasem zjem w jednym po silku cos innego itp it ale te zmiany na bierzaco wpisuje do programu Dziennik... i w razie czego w nastepnym posilk zjadam czegos wiecej...

Diete chcialem ulozyc juz rok temu wtedy cwiczylem 3mc potem pol roku przerwy teraz cwicze jakies 1,5mc a diete ostro trzymam od ponad dwoch tygodni i nie narzekam na nia... czas na ocene ekspertow...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22018
DIETA

I POSILEK
100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 366 owsiane
200g B 6,8 T 4 W 9,8 104 mleko 2%
35g B 0,8 T 0,2 W 24,9 97 rodzyny
-------------------------------------
130g B 16,2 T 13,9 W 1,3 196 jaja
lub
130g B 1,3 T 0,4 W 30,5 125 banan

banan albo jajka? Eeee.. nie rozumiem dlaczego?

II POSILEK - PRZETRENINGOWY
100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 325 ryz brazowy
150g B 32,3 T 2 W 0 150 cyc
20g B 0 T 19,9 W 0 178 oliwa
do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam

ok

CARBO 50g W 46,5 186

III POSILEK - POTRENINGOWY
100g B 12,6 T 3,1 W 69,3 339 kasza gryczana
150g B 29,4 T 1,8 W 0 243 ryba najczesciej panga
do tego warzywa np surowki, salatki ze swiezych warzyw - nie wliczam

też ok

IV POSILEK
200g B 11,2 T 3,4 W 103 450 razowiec
80g B 15,9 T 7,3 W 0,7 133 poledwica sopocka czasami tunczyk wtedy wiecej bialka
do posilku warzywa np pomidory, ogorki, rzodkiewka

j/w

V POSILEK
150g B 29,7 T 0,8 W 5,3 150 twarog
30g B 0 T 29,8 W 0 266 oliwa

ok

Co do tk. tłuszczowej to napewno jest
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o dietke na mase

Następny temat

orzechy

nutloveb