200

krótko:-P. ale jak ostatnio próbowałam od 200 kcal to nie poszło

Hmmm nisko nisko. Ja na 150 mam mniejsza sile niz na np 200. Ja wiem, ze moze parcia na ciezar nie masz, ale ja na deficycie kcal i takich nizszych ww to wiecej szkody niz pozytku mialam. I treningow popchnac do przodu nie moglam.

[...] górę zrobić interwały. chociaż, nie do końca się czuję usatysfakcjonowana, bo zasuwając przez minute na bieżni z predkością 17km/h podnosze tętno maksymalnie do 185.....chcę 200 %-) w kwestii dietetycznej...jest lepiej niż na początku. owszem, zdarzają mi się wpadki, ale już nie obżeram się serem i słodyczami. czasem wklepuję w fitatu na koniec [...]

[...] 3.4 bialka i 4.7 wegla na 100gram, czyli nie wiem jak Ci wyszlo (B-15g,W-40g)powinno wyjsc B-15 W-21, a lacznie wegla (podlicze tylko wegiel, bo przy masie tego najwiecej) 200 gram... a wiec, tyle wyszlo z tego co zjadles z podanych rzeczy, ale jak wczesniej widzialem cos tam na sniadanie jadles... chore serki homogenizowane :/ nie wiem skad [...]

w kapsach bym nie kupowa, troche nieekonomcizne wole proch. 200 g ci styknie napewno mozna to zrpobic tak ze dorzucisz w dni NT porcje mono w porze treningowej zaraz jak kupisz to mono. lub - zwiekszysz porcje cp tak zebyw kazdy dzien neizaleznie czy nt czy t bierzesz 2 porcje Cp az do wykonczenia i potem wchdozisz na mono.

[...] rąk ze sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk 15x 3sztabki 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW : 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, TRENING 2. płatki owsiane, jajka, maliny 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 5. makaron [...]

[...] 20x 30kg+smith 5. Burpees 10x ../Content/img/noimage.png w dniu nóg mam specyficzną dietę tzn brak źródła białka pełnowartościowego. Walczę z masywnymi udami ;-] BTW: 27/50/200 1. płatki owsiane, truskawki 100g TRENING 2. płatki owsiane 3. ryż, oliwa 4. ryż, oliwa 5. ziemniaki, oliwa + warzywa ../Content/img/noimage.png suple od IHS: przed [...]

[...] dolnego do brzucha 15x 10sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, jajko, białka jaj, truskawki 30g TRENING 2. płatki owsaien, jajko, białka jaj, maliny 30g 3. ziemniaki, gęś 4. ryż, pierś z kurczaka,oliwa 5. ryż, [...]

[...] rąk ze sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk 15x 3sztabki 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, whey TRENING 2. płatki owsiane, jajka, borówki, kakao 3. serca drobiowe, ryż 4. serca drobiowe, ryż 5. makaron razowy, wątróbka, masło + [...]

[...] bioder 20x cc 4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 30kg+smith 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 27/50/200 1. płatki owsiane, TRENING 2. płatki owsiane 3. ryż, oliwa 4. ryż, oliwa 5. ziemniaki, oliwa + warzywa poranna owsianka: płatki owsiane z kawą rozpuszczalną :-D [...]

[...] 15x 10/10/11sztabek 10/10/10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, whey 10g, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, kakao, jajka, banan 65g 3. makaron, schab, 4. ryż, kaczka 5. ryż, białka jaj [...]

[...] rąk 3/3/3/3 sztabkix15 3/3/3 sztabkix15 3/3/3 sztabkix15 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, kawa,Supreme whey TRENING 2. płatki owsiane, białja jaj, borówki 30g 3. makaron durum, łopatka wieprzowa 4. ryż, pierś z kurczaka 5. ryż, [...]

[...] treningu poszedł paw. Przez większość treningu czułam mrowienie całego ciała. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 26/50/200 1.płatki owsiane TRENING 2. makaron pełnoziarnisty 3. ryż, oliwa 4. ryż, oliwa 5. ziemniaki, oliwa 6. ziemniaki, oliwa + warzywa do posiłków 3-6 [...]

[...] tak już zostałam %-) Plank walks - nienawidzę, ciężko mi idzie.@@-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajko, białka jaj, maliny 60g 3. ryz, łopatka wieprzowa 4. ryż, pierś z kurczaka 5. makaron pełnoziarnisty,udko z [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, jajka, kakao TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 55g, kakao 3. ryz, wątróbka drobiowa 4. ryż, wątróbka drobiowa 5. makaron pełnoziarnisty,białka [...]

[...] mi nie przyszło dokładać. Trening tak mnie wykończył, że musiałam się położyć http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 28/50/200 1. płatki owsiane, kawa TRENING 2. płatki owsiane, banan 51g 3. ryz, oliwa 4. ryż, oliwa 5. marchew, oliwa 6. makaron pełnoziarnisty,oliwa + warzywa do posiłków 3-6 [...]

[...] trening siłowy. Pozostały mi jeszcze 2 dni cardio i od środy nowy trening. 8-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, kakao, jajka, banan 65g 3. ryż, łopatka 4. ryż, łopatka 5-6. ziemniaki, białka jaj, jajko, marchew,masło + [...]

[...] wykończone a tutaj jeszcze bieżnia czekała. ostatnie minuty ze łzami w oczach. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:28/50/200 1. płatki owsiane, kawa TRENING 2. płatki owsiane, banan 3. ryż, oliwa 4. ryż, oliwa 5. ziemniaki 6. ziemniaki + warzywa do posiłków 3-6 [...]

[...] na maszynie ale jedna rączka jest zepsuta i bardzo nie wygodnie się ćwiczy.@@-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:28/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. ziemniaki, białka jaj, whey, oliwa 6. [...]

[...] ciężaru 4> ok 5> musiałam zmniejszyć ciężar bo w 4 serii nie miałam już sił http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan 58g, borówki 21g 3. ryż, wątróbka kurczaka 4. ryż, wątróbka kurczaka 5. ziemniaki, sałatka z [...]