TEST 50/50 - Ann -

Dzień 15, Tydzień 3, 11.09.2013

ilość obwodów: 4
przerwa między obwodami: 1min

>A. Obwód 1:
1. Wyciskanie hantli stojąc
8kg/8kg/8kg/8kgx15
8kg/8kg/8kgx15
7kg/7kg/7kgx15

2.Młotki stojąc
6kg/5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15

3.Dipsy na ławce
15/15/15/15 powt
15/15/15 powt
15/15/15 powt

4. Delt Kickbacks
3kg/3kg/3kg/3kgx15
3kg/3kg/3kgx15
3kg/3kg/3kgx15
5. Burpees 10x

>B. Obwód 2
1. Unoszenie hantli przodem
4kg/4kg/4kg/4kgx15
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg

2. Uginanie rąk z gumą 15x

3. Uginanie rąk ze sztangielkami
5kg/5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15

4. Prostowanie rąk
3/3/3/3 sztabkix15
3/3/3 sztabkix15
3/3/3 sztabkix15
5. Burpees 10x


BTW: 100/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj, kawa,Supreme whey
TRENING
2. płatki owsiane, białja jaj, borówki 30g
3. makaron durum, łopatka wieprzowa
4. ryż, pierś z kurczaka
5. ryż, krewetki
6. makaron pełnoziarnisty, jajka
+ warzywa do posiłków 3-6

posiłek 2

posiłek 3 ostatnio co raz częściej robię sobie posiłki w postaci zup- dłużej zapychają :D


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2, Supreme whey
po południu: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez


Bałam się dzisiejszego treningu z racji zwiększenia ilości obwodów. I się nie myliłam, trening mocno mnie wykończył. Przy każdym ćwiczeniu czułam ból. Młotki,uginanie rąk i dipsy robione na raty.Dawno nie miałam takiej pompy
------------------------
Esther, wojtek
Darek spokojnie jeszcze jest duużo fatu do palenia


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-12 09:30:49

Posiłek nr2 smakowicie wygląda

Dzień 16, Tydzień 3, 12.09.2013

Interwały: 6x30/30 + 40min orbitrek

Kondycja jest co raz lepsza Pod koniec interwałów w głowie zaczęło mi pulsować. Położyłam się i po kilku minutach ból ustąpił. Na orbim odzyskałam siły. Dzięki Thermo Lizzer na treningach cardio bardzo mocno się pocę.
Efekt:


BTW: 100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane, białka jaj, kakao, maliny 40g
2. makaron pełnoziarnisty, wątróbka z kurczaka
3. ryz, pierś z kurczaka
4. ryż, pierś z kurczaka
5. jajka, masło
+ warzywa do posiłków 2-5: ogórki zielone, sałata, cukinia, marchew,


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2,
po południu: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez

Ann.. jaka redukcja kurde ?! na pewno będę zaglądać ! no no ale forma widzę jest ! aa to jedzonko.. jako sąsiad to ja chyba będę na obiadki wpadać Twoja determinacja + pyszności + fajny zestaw supli = sukces ;)

Dzień 17, Tydzień 3, 13.09.2013
Zrobiłam kilka zdjęć z treningu ale wrzucę je jak odzyskam swój komputer


Ilość obwodów: 4
przerwa między obwodami: 1 min

>Obwód 1:
1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg/ 4x20
smith+5kg 3x20
smith+5kg 3x20

2. Suwnica- nogi wysoko 20x
50kg+waga suwnicy 4x20
40kg+waga suwnicy 3x20
40kg+waga suwnicy 3x20

3. Wykroki chodzone 20x
5kg/5kg/5kg/5kgx20
5kg/5kg/5kgx20
5kg/5kg/5kgx20

4. RDL na jednej nodze 20x
8kg/8kg/8kg/8kgx20
8kg/8kg/8kgx20
8kg/8kg/8kgx20
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Uginanie nóg leżąc 20x
18kg/18kg/18kg/22kgx20
18kg/18kg/18kgx20
18kg/18kg/18kgx20

2. Przywodziciele/Odwodziciele na ginekologu 20x każdy
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx20
22,5kg/22,5kg/22,5kgx20
22,5kg/22,5kg/22,5kgx20

3. Unoszenie bioder 20x
cc 4x20
cc 3x20
cc 3x20
4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x
40kg+smith 4x20
30kg+smith 3x20
30kg+smith 3x20
5. Burpees 10x

Przed treningiem wzięłam High kick.
W efekcie była moc(udało mi się dołożyć w niektórych ćwiczeniach), koncentracja maksymalna. Nawet nie wiedziałam co się dzieje wokół, a trening wykonywałam jak robot . Po treningu poszedł paw.
Przez większość treningu czułam mrowienie całego ciała.


BTW: 26/50/200
1.płatki owsiane
TRENING
2. makaron pełnoziarnisty
3. ryż, oliwa
4. ryż, oliwa
5. ziemniaki, oliwa
6. ziemniaki, oliwa
+ warzywa do posiłków 3-6


nie wzięłam po południu spalacza Lizzer- przypomniałam sobie dopiero późnym wieczorem o nim
suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2, High kick
Inne suple: omega-3, witaminy

poranny napój mocy


-------
Mocny no redukcja redukcja, jest co palić a na obiad zapraszam

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-14 11:28:25

Ann..

Przed treningiem wzięłam High kick.
W efekcie była moc(udało mi się dołożyć w niektórych ćwiczeniach), koncentracja maksymalna. Nawet nie wiedziałam co się dzieje wokół, a trening wykonywałam jak robot . Po treningu poszedł paw.

Jak to wredna i czepiająca się Martucca powtarza do znudzenia: przedtreningówki/dopalacze nie są dla początkujących - łatwo sobie krzywdę zrobić. Osoba obeznana w treningach wie, jakie są jej realne możliwości i ile ponad normę może z siebie bezpiecznie wycisnąć

Ania, idziesz jak burza Ciekawa jestem, ile z Ciebie zostanie - pewnie zasusz będzie

Trening widać dobry jeśli paw po treningu ....
Początki przy treningach obwodowych to był właśnie paw ...

Dzień 18, Tydzień 3, 14.09.2013


Cardio na orbitreku: 55 min

Po rozgrzewce stwierdziłam, że zakwasy ud, tyłka umożliwiają mi wykonanie porządnych interwałów. A z racji, że nie lubię wykonywać czegoś na "odwal" to zrobiłam samo cardio, a interwały wykonam we wtorek

BTW: 100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane, białka jaj, truskawki 65g
2. ryż brązowy, łopatka wieprzowa
3. ryż brązowy, łopatka wieprzowa
4. makaron pełnoziarnisty, Supreme whey
5. krewetki, masło
+ warzywa do posiłków 2-5: ogórki, kapusta pekińska

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2,Supreme whey
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, BCAA

-------------------------
Marta zgadzam się z Tobą, Energia rozpiera, większe ciężary i łatwo o kontuzje u osób, które mają problem z techniką podstawowych ćwiczeń.

Wojtek: o tak trening wyszedł mi bardzo intensywny

po starym HK na pawia sie zbierało tuż po wypiciu go ten nowy jest o niebo lepszy pod tym względem

Dzień 19, Tydzień 3, 15.09.2013

ilość obwodów: 4
przerwa między obwodami: 1min

>Obwód 1
1. Wyciskane hantli na skosie 15x
9/9/10/10kg
9/9/10kg
8/9/9kg

2. Wiosłowanie jednorącz 15x
12,5/12,5/12,5/12,5kg
12,5/12,5/12,5kg
12,5/12,5/12,5kg

3. Rozpiętki na wyciągu 15x
2/2/2/2sztabki
2/2/2sztabki
1/2/2 sztabki

4. Serratus crunches 20x
4kg 4x20
4kg 3x20
4kg 3x20
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Pompki 15x
4x15
3x15
3x15

2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x
27,5/27,5/32,5/32,5kg
27,5/27,5/32,5kg
25/27,5/27,5kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x
10/10/11/11sztabek
10/10/11sztabek
10/10/10 sztabek
4. Plank walks 15x na rękę
5. Burpees 9x

Moc. Energia mnie rozpierała Ale przy 4 obwód brakowało już sił. Trochę przeceniłam swoje możliwości i była walka z ciężarem. W ostatnim obwodzie przy 10 Burpees nie wstałam, jak się położyłam tak już zostałam Plank walks - nienawidzę, ciężko mi idzie.


BTW: 100/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj
TRENING
2. płatki owsiane, jajko, białka jaj, maliny 60g
3. ryz, łopatka wieprzowa
4. ryż, pierś z kurczaka
5. makaron pełnoziarnisty,udko z kurczaka
6. makaron durum, białka jaj, masło
+ warzywa do posiłków 3-6

posiłek nr 6: makaron z białkami jaj, masłem, cukinią, cebulą,


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2,
po południu: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez,

-------------------
Lady no właśnie pamiętam jak pisałaś, że smak okropny Ten w sumie ujdzie, bywały gorsze smaki.