ilość obwodów: 4
przerwa między obwodami: 1min
>A. Obwód 1:
1. Wyciskanie hantli stojąc
8kg/8kg/8kg/8kgx15
8kg/8kg/8kgx15
7kg/7kg/7kgx15
2.Młotki stojąc
6kg/5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
3.Dipsy na ławce
15/15/15/15 powt
15/15/15 powt
15/15/15 powt
4. Delt Kickbacks
3kg/3kg/3kg/3kgx15
3kg/3kg/3kgx15
3kg/3kg/3kgx15
5. Burpees 10x
>B. Obwód 2
1. Unoszenie hantli przodem
4kg/4kg/4kg/4kgx15
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
2. Uginanie rąk z gumą 15x
3. Uginanie rąk ze sztangielkami
5kg/5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
4. Prostowanie rąk
3/3/3/3 sztabkix15
3/3/3 sztabkix15
3/3/3 sztabkix15
5. Burpees 10x
BTW: 100/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj, kawa,Supreme whey
TRENING
2. płatki owsiane, białja jaj, borówki 30g
3. makaron durum, łopatka wieprzowa
4. ryż, pierś z kurczaka
5. ryż, krewetki
6. makaron pełnoziarnisty, jajka
+ warzywa do posiłków 3-6
posiłek 2
posiłek 3 ostatnio co raz częściej robię sobie posiłki w postaci zup- dłużej zapychają :D
suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2, Supreme whey
po południu: Thermo Lizzer x2,
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez
Bałam się dzisiejszego treningu z racji zwiększenia ilości obwodów. I się nie myliłam, trening mocno mnie wykończył. Przy każdym ćwiczeniu czułam ból. Młotki,uginanie rąk i dipsy robione na raty.Dawno nie miałam takiej pompy
------------------------
Esther, wojtek
Darek spokojnie jeszcze jest duużo fatu do palenia
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-12 09:30:49