[...] jakość też i odłożyłam ten zakup na potem. W czwartek udało mi się kupić w Tesco na jakimś wielkim cięciu za 13zł ! Jedne wisiały. Moje :-D DIETA Trudno mi dobić te węgle do 200 gram. Czekoladą nie mam ochoty uzupełniać - tak byłoby najprościej ;-) ale nawet na słodycze jakoś nie mam chęci. Ciekawe czy to samo napiszę za jakieś 2 tygodnie przed @ [...]
[...] to chyba raczej bez wielkich rygorow :-) Dziękuję maria :-) Nie było diety cud, 1000 kalorii ani nic z tych rzeczy. Ruch i w pilnowanie miski na lekkim ubytku kalorycznym (200-300kcal). Ja z tych co lubią pojeść ;) Jedna fotka to zestawienie kwiecień vs lipiec, ale zdjęcia i tak nie oddają stanu faktycznego. Jeszcze dużo pracy, i to myślę [...]
[...] DIETA Pierwszy dzień cięcia kcal. Z białkiem nie wyrobiłam niestety. Kiełbasę, która ostatnio często wpada dostałam od mamci, wyrób 200% hand made :) dość tłusta więc liczę jako śląską. Najlepsze kiedy na kolację możesz wybrać wszystko co tylko się chce, łącznie z nabiałem to wybór pada na poczciwe jajka [...]
[...] DIETA I tu znów ciężko z przejedzeniem makra. Przez ostatnie cztery dni późno jadłam śniadanie ok 9.00. Od jutra około 7.00 będę co nieco jadła - ok 200-300kcal, potem dopiero właściwe śniadanie - może tak będzie łatwiej utrzymać założenia. Nie chcę się zapychać na siłę czekoladą czy jakimiś izotonikami żeby osiągnąć [...]
[...] zdjęć talerzy i często mam ochotę na coś co wpadnie w oko tu i teraz, a nie to co by było zapisane i nakazane. Trudno się z tym pogodzić%-) Ważyłam się w wczoraj to jakieś 200-300g do przodu i musiało się ulokować nie gdzie indziej jak na brzuchu %-) /SFD/2018/9/24/1ec228fdb7f249edbf894225dc9bf74f.jpg [...]
[...] nóg. Abduktor nadal kaput, zastępuję go linkami wyciągu. Edit: AAAA i jeszcze brzuch poćwiczyłam, wznosy w podporze na poręczach 3x12-14 i cardio 15 minut na bieżni. Trening 200 procent /SFD/2018/10/6/c76175480e374520816e186bc71c3a49.jpg /SFD/2018/10/6/ffc459d81db04cc195c6fff8ccccbbc7.jpg DIETA Generalnie ok. Trochę między obiadem, a pierwszą [...]
[...] hantlem - 22kg moje :) Nasapałam się przy ostatniej serii z nimi, radocha za to mega :) /SFD/2018/11/10/2815bdebc42f4e279f0fdd7a05c86ee4.jpg DIETA W tabelce 2600, wpadło z 200 kcal więcej wieczorem jeszcze z jabłka i żelek (nowe uzależnienie zamiast daktyli }:-( ) /SFD/2018/11/10/b90814f15ee048ce84337daf8d1b3606.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] węgli już tyle co podobno niejeden mężczyzna %-) Teraz będę podnosić kalorykę tłuszczami. Kupię jutro daktyli, orzechów i zrobię batoniki - łatwo i szybko nimi przemyce z 200- 300kcal jak nie więcej%-) /SFD/2018/11/12/a46b8b3141df45c598e6e559ad874a0a.jpg /SFD/2018/11/12/2a3aab7a46814b4ea3a9d40d24695360.jpg [...]
Tym mini cutem z ostatniego w sumie tygodnia / miały być dwa, ja jednak nie mogę od razu ucinać po 400-500kcal, po 200 tygodniowo jest dla mojego organizmu akceptowalne ;-) / kończę pewien etap. Pierwsza mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z [...]
[...] mi po raz kolejny, że na wiele rzeczy nie tylko na siłowni potrzebny jest czas i wytrwałość w działaniu, a efekty po woli przyjdą :-)) Miss dziękuję :) Redukcje będę po woli robić bez znacznego obcinania kcal. Po ok 200 będę odejmować żeby tak mocno nie odczuć braków. W innym wypadku myślałabym tylko o tym co w lodówce na mnie czeka %-)
I Posiłek: - platki (100g) z mlekiem(200g) - ser chudy 100g - banan wywal mleko i za duzo paltkow na cholere ci tyle glukozy z rana ? II Posiłek: - chleb graham 100g - szynka z indyka 100g - pomidor i ogorek - jabłko jablko out tu dozuc warzywa, wywal chleb i szynke, spozywaj mieso nie pseldo nei waidomo co III Posiłek: - gotowana [...]
[...] kaloryczności. Dietę, którą wkleiłeś nie da się tak po prostu przerobić, bo założenia są całkiem inne. Skoro jednak uparłeś się na dietę niskowęglowodanową, ułóż na razie sobie sam taką, w której będzie ok 150g węglowodanów, większość w okolicach okołotreningowych. Reszta węgli ma pochodzić z warzyw. Daj 200-240g białka, reszta zdrowe tłuszcze.
no niestety juz zakupilem to bialko (przeczytalem tu na forum ze warto), wiec pytam sie z czym mam je pic ? z 200 ml wody czy mleka 0,5% ? No qazar co do przepisow to ale mi napisales, ja poprostu nie chce miec tak ze mi to zbrzydnie po jakims czasie, bo na ser bialy juz pomalu nie moge patrzec. Moge sobie np rano zrobic jajecznice na oliwie z [...]
[...] bd wyglądać następująco Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso TRENING BARKI ;) Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt Wyciskanie ketla do góry [...]
[...] Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego ( zrobiony jako sernik ) 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : [...]
[...] 25 powt:D:D ) JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - [...]
[...] spięciu 10 powt JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - [...]
[...] serie : 12 powt JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - [...]
[...] / druga 17 ) ;dd JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - [...]
[...] 5 serii - 12 pow JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - [...]
DT nwpassage
