DT nwpassage

DZIEŃ NT

Aktywności:
Spacer około 5 km
Wiszenie na drążku kilka razy ( nie zawsze liczę sekundy, ale oscyluje 20-30s)

Miałam ogromne domsy na brzuchu po zrobionym dzień wcześniej kółeczku sztangą, ciężko było wstać z łóżka. Niestety pojawił się też ból w plecach w okolicach lędźwi Mam nadzieję, że przejedzie. Chyba zejdę trochę z obciążenia szczególnie na HT i na RDL też zobaczę co będzie, może z tym przysiadem coś nie tak poszło...

Wyciągnęłam też spodnie sprzed 3.5 roku i ... Zamieściłam się we wszystkie!!! Bardzo, ale to bardzo się ucieszyłam. Jeszcze miesiąc temu wchodziły lekko powyżej biodra i koniec. Zachęcona wyciągnęłam też stos spódnic, dwie jeszcze lekko ciasnawe, ale wynik 6/8 uważam za bardzo dobry. Chwalę się, no chwalę - ale to z radochy, że pierwszy cel prawie osiągnięty

Rozglądałam się ostatnio w nieszczęsnym Decathlonie bez gum oporowych za legninsami - potrzebne jakieś na zmianę. Ceny różne jakość też i odłożyłam ten zakup na potem. W czwartek udało mi się kupić w Tesco na jakimś wielkim cięciu za 13zł ! Jedne wisiały. Moje

DIETA
Trudno mi dobić te węgle do 200 gram. Czekoladą nie mam ochoty uzupełniać - tak byłoby najprościej ale nawet na słodycze jakoś nie mam chęci. Ciekawe czy to samo napiszę za jakieś 2 tygodnie przed @
Widzę, że ucięcie tych ok. 180 kcal było dobrym posunięciem na tą chwilę. Waga zaczęła spadać, brzuch zaczyna też opadać. Nie mierzę się, ale w lustrze i po ubraniach widać różnicę.








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-02 23:36:05

Swietne uczucie jak ubrania nagle pasuja :) Najlepszy wyznacznik, bo centymetr tez potrafi platac figle :)
Jaka ladna fryzurka - to twoje dzielo?

TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU

Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych czterech ćwiczeniach.

Myślę, że kolejny trening tj. we wtorek też zrobię testowy. Po za tym przymierzam się do przygotowania planu góra- dół. Jednak prostego po 3 max.4 serie z jednym obciążeniem, a nie podziałem na siła- hipertrofia.
Poza tym pierwszy raz rolowałam trochę plecy. Dość twardym wałkiem. Po całkiem miłe uczucie, takiego luzu. Postaram sie wygospodarować częściej trochę czasu i na to, nawet dla samego relaksu.

Przysiad szeroko z hantlem
10x13/10x13/12x13/12x13
Coś chyba nawet pośladek czułam ;)

Wykroki chodzone
5x45/5x45/5x45
Ale killer! Ostatnia seria skończona w bólach. Wow! Niespodziewałam się czegoś takiego. Pierwszy raz robiłam.

Bułgary
6x8/6x8/6x8
OMG! Tyle komentarza.
Kiedyś robiłam. Teraz ponownie dodam do treningu, ale nie wiem czy razem z wykrokami.

Wioslowanie hantlami
8x12/14x12/14x12/14x12
Zrobiłam 14kg jak ostatnio, ale tym razem było mi ciężej.

Face pull
10x12/15x12/15x12/15x12

Ściąganie liny z wyciagu górnego szeroko na wysokości klatki oraz nisko w stronę bioder

10x12/15x12/15x12/15x12
To ćwiczenie pokazywał na jednym z filmów na YT NieMaLekko. Wzmacnia mięśnie pleców i kształtuje umiejętność spinania łopatek. Dorzucę na jakiś czas, bo ze spinaniem pleców u mnie różnie bywało...

Wyciskanie hantli skos
8x12/8x12/8x11/8x10
Oj ta moja słaba klatka... Zeszłam na 8kg z 9. Dodałam jedną serię. Może tak coś pójdzie lepiej do przodu.

Reverse hiper extensions
x20/x30/x30
Dobiłam pośladki. Dodam na koniec treningu.

Bird dog
x20/x20
Ok.

Dead bug
x20/x20/x20
Pierwszy raz robiłam. Też nie spodziewałam się, że to tak wymagające ćwiczenie. Brzuch spłonął. Dodam na bank!

CARDIO
Bieżnia 30 minut , płasko, 6.0km/h i na ostatnie 7 minut bieg 10km/h.

DIETA
Miskę trochę przebiłam moim 'fit' brownie wieczorem. Dobre było Zabrakło węgli - więcej grzechów nie pamiętam









Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-03 00:20:59

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-03 00:26:58

Apetycznie wygląda to ciacho. Aż się jeść od razu zachciało.

Super te Twoje fotki! Ale bym zjadla taki obiadek i uczesac tez bys mnie mogla
Nie ma to jak pasujace stare ciuchy! Odkopalam ostatnio spodnie, ktore mam juz chyba prawie 10lat- pasuja, +100 do samopoczucia

a NieMaLekko bardzo fajny kanal, tez sledze

DZIEŃ NT

Aktywności:
Cardio Bieżnia 40 minut, płasko, 6.0km/h, ostatnie kilka minut ok 10km/h
Rozciąganie 30 minut
Spacer 4km
Wiszenie na drążku kilka razy
Mobilizacje i rozciąganie w domu z kijkiem od miotły
Kiedyś oglądałam filmik Marka Purczyńskiego, dużo ciekawych materiałów w tym właśnie o kiju :) Świetne odczucia po, rozciągnęłam się, tak wyluzowałam barki i inne ' zawiasy' super.

DIETA
Lekko ponad założony plan. Znów przez to brownie
Znalazłam następny przepis na 'fit' ciacho z kaszy jaglanej może jutro znajdę chwilę na przygotowanie, zobaczymy.

Minęła też kolejna miesięcznica - już szósta na siłowni. Z tej okazji zrobiłam podsumowanie, w następnym poście umieszczę








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-03 23:05:18

Ostatnio mamy na forum mały wysyp podsumowań. Nadszedł czas i na mnie

Pierwszy etap był od września 2016, trwał 3 miesiące. Cóż zdjęcia z wakacji mówią same za siebie... wesoło nie było. Po ciąży bardzo się zaniedbałam. Zrzuciłam wtedy 10kg, racjonalnym jedzeniem, bez fast food - długimi spacerami i ćwiczeniami z MelB- w tamtym czasie nie miałam kondycji na nic innego.

Kolejny etap to styczeń tego roku do dziś.
W końcu się dobrze czuję, nie tylko fizycznie. Najbardziej w tym wszystkim motywowała mnie myśl, że będę po prostu szczęśliwsza i bardziej zadowolona niż dotychczas. Jeszcze dużo pracy żeby sylwetka wyglądała estetycznie, ale dzięki Wam, waszym radom, dopingowi jest łatwiej realizować to co widzę gdzieś tam za kilka jeszcze odległych miesięcy


















Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-03 23:33:16

Coś mi zdjęcia nie chcą się dodać pionowo :(
Jeszcze takie z dzisiaj. Mała napinka, a co

Nie wiem jakie są pomiary, centymetr raz tak się przesunie, raz tak. Dlatego nie mierzę. Bardziej wyznacznikiem są ubrania :)










Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-03 23:36:56

nightingal

Apetycznie wygląda to ciacho. Aż się jeść od razu zachciało.

Zapraszam :)

maria1209

Super te Twoje fotki! Ale bym zjadla taki obiadek i uczesac tez bys mnie mogla
Nie ma to jak pasujace stare ciuchy! Odkopalam ostatnio spodnie, ktore mam juz chyba prawie 10lat- pasuja, +100 do samopoczucia

a NieMaLekko bardzo fajny kanal, tez sledze

Dziękuję maria:) też mam sporo takich ulubionych 'antyków' sprzed 10 lat z którymi trudno się rozstać nawet jak za małe. Sporo właśnie na lato i też już pasują Najlepsze jest to, że jakość tych ubrań mimo że ' x' letnich jest lepsza niż niejednej nowej kupionej teraz.
Lubię też Marka Purczyńskiego oglądać i na instagramie Konrad Topolski @niwix7 też często ciekawe informacje podrzuca :)

Teapot

Swietne uczucie jak ubrania nagle pasuja :) Najlepszy wyznacznik, bo centymetr tez potrafi platac figle :)
Jaka ladna fryzurka - to twoje dzielo?

Właśnie dlatego nie pamiętam kiedy się mierzyłam. Może jak ktoś by to zrobił było by bardziej dokładne.
A to pierwszy wianuszek na główce mojej małej Mi :) wiercipiętek pozwolił sobie uwić :)