Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Roli zrób sobie naprawde dobre :D
Bartek - zapraszam :D
Doris - Niby na wiosne, ale to może sam tutaj napisze na kiedy :D
hhehe no tak smakołyki dodane ;D


Dziś poszły plecy trening baaardzo mocno wszedł, aż byłem mile zaskoczony. Ogólnie cały dzień w trasie jutro to samo no i zapowiada sie tak do Piątku bo w środe czeka mnie wyjazd rano do Wrocławia, wracam w czwartek wieczorem, a Piątek cały dzień jeżdżenia załatwiania spraw.
Dodatkowo poszedłem dziś na masaż naprawde jak nowo narodzony nie wspomne o jutrze jaka ulga bd :)

TRENING - PLECY
Wiosłowanie na maszynie w pochylonej pozycji do Ziemi - 7 serii po 10-12 powt.
Wiosłowanie hantelka w opadzie ( cięcie piłą ) - 5 serii 12 powt
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego pod klatke piersiową 4 serrie - 10 powt
Podciąganie sztangielek do boków tułowia leżąc przodem na ławce skośnej - 4 serie 12 powt
Podciąganie na drążku szeroki chwyt do klatki - 3 serie do upadku ( 13,15,10 )
Podciąganie na drążku wąski chwyt do klatki 2 serie do upadku ( 19 powt / druga 17 ) ;dd

JEDZENIE
Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej
6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso

SUPLEMENTACJA
RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza
PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy
PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza
PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS
PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS

jak w środę we wrocku to zapraszam do futurebody na trening

Arnold69 - no moglibyśmy sie ugadać, ale teraz wyjazd stoi pod znakiem zapytania bo nie mam noclegu teraz we Wrocku i troche plany sie posypały ;> Ale chyba na jeden dzień wpadne wieczorem dam znać.

Dziś rano poszło 60 ponad minut cardio później w trasie i na trening ;)

TRENING BARKI

Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt
Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 powt
Wyciskanie hantelek wasko do barkow 4 serie 10 powt
Unoszenie sztangi pod klatke 5 serii - 12 powt
Podciąganie ketla do brody z ziemi 5 serii - 12 pow

JEDZENIE
Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej
6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso

SUPLEMENTACJA
RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza
PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy
PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza
PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS
PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-04 14:42:19

hej Muczakos , przepis na to ciasto z przed 2 stron chyba to gdzieś masz ? ;> bo bardzo fajnie wygląda - chętnie bym sobie zrobił w wolnej chwili :D - poza tym świetna forma, byle tak dalej !

Black - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
Ja to mixuje 380 ml białek z siemię lnianym aż sie zapieni, 30 g iso + 70ml białka i troche wody mixuje.
I najpierw orzechy daje na dół później zalewam białkiem na to wysypuje 100g owsa i na góre wylewam 30g iso i 70ml białka i daje do piekarnika na 40min. ( temp 210*c ) dziś zrobiłem inaczej z odrobina walldenu pycha;D


zdj jedzenia dzisiejszego dnia :D i zakupy ^^

ISO orzech!!! najlepsze <3

Podoba mi się to ciasto

no to żeś mi narobił smaka - jak będę miał najbliższe wolne - pewnie 11 listopada :D to odpalam piekarnik :D

patrząc po zdjęciach prawdopodobnie jesz przy biurku ( myszka ) jednocześnie oglądając filmiki o kulturystyce na youtube i opisując swój dziennik

ciekawa jestem tego reloadera

najlepsze szejkery zawsze na fotkach