Bartek - zapraszam :D
Doris - Niby na wiosne, ale to może sam tutaj napisze na kiedy :D
hhehe no tak smakołyki dodane ;D
Dziś poszły plecy trening baaardzo mocno wszedł, aż byłem mile zaskoczony. Ogólnie cały dzień w trasie jutro to samo no i zapowiada sie tak do Piątku bo w środe czeka mnie wyjazd rano do Wrocławia, wracam w czwartek wieczorem, a Piątek cały dzień jeżdżenia załatwiania spraw.
Dodatkowo poszedłem dziś na masaż naprawde jak nowo narodzony nie wspomne o jutrze jaka ulga bd :)
TRENING - PLECY
Wiosłowanie na maszynie w pochylonej pozycji do Ziemi - 7 serii po 10-12 powt.
Wiosłowanie hantelka w opadzie ( cięcie piłą ) - 5 serii 12 powt
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego pod klatke piersiową 4 serrie - 10 powt
Podciąganie sztangielek do boków tułowia leżąc przodem na ławce skośnej - 4 serie 12 powt
Podciąganie na drążku szeroki chwyt do klatki - 3 serie do upadku ( 13,15,10 )
Podciąganie na drążku wąski chwyt do klatki 2 serie do upadku ( 19 powt / druga 17 ) ;dd
JEDZENIE
Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej
6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso
SUPLEMENTACJA
RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza
PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy
PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki spalacza
PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS
PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS